5
FUNKČNÍ TRÉNINK NA ANATOMICKÝCH ZÁKLADECH
VARIACE
Trh z visu
VZPĚRAČSKÉ CVIKY
28
E8107/Carr/Fig. 05.02ci/652357/HR/R1 E8107/Carr/Fig. 05.02ai/652353/HR/R1
kápový sval široký sval zádový
velký sval hýžďový
deltový sval vzpřimovač trupu: kyčložeberní sval dlouhý zádový sval trnový sval
hamstringy: dvojhlavý sval stehenní poloblanitý sval pološlašitý sval
dvojhlavý sval lýtkový šikmý sval lýtkový E8107/Carr/Fig. 05.02civ/654783/HR/R1 Výchozí polohou cviku je stoj zpříma s chodidly od sebe na šířku kyčlí, činku držte před stehny s rukama od sebe o něco šířeji, než je šířka vašich ramen. Ramena tlačte vzad, ohněte ruce v zápěstí a mírně pokrčte kolena. Suňte tyč dolů podél stehen, pánev přitom jde vzad, až dokud se činka nedostane nad kolena a hrudník nebude nad ní. Držte tyč u těla, vyskočte, zvedněte ramena a činku vytlačte nahoru nad hlavu. Lokty směřujte E8107/Carr/Fig. 05.02ciii/652359/HR/R1 vzhůru a pohyb zakončete v poloze čtvrtinového dřepu s tyčí nad hlavou. Vraťte tyč kontrolovaně do výchozí polohy a pokračujte Note: Labels will have to plánovaným extend into 2nd počtem column toopakování. fit
98