Zklidněte svou mysl
Progresivní svalová relaxace Nakonec si přidejme ještě jednu účinnou techniku: vědomé ovládání a uvědomování si svalů. Při dlouhodobém stresu nastupuje stresová reakce „bojuj nebo uteč“, při níž mozek dává tělu pokyn k uvolnění kaskády neurotransmiterů a hormonů, které připraví tělo na boj nebo útěk. Jedním z účinků těchto hormonů je stažení svalů, a proto se lidé trpící chronickým stresem potýkají s bolestmi, svalovým napětím a tenzními bolestmi hlavy. Lidé trpící sociálně-úzkostnou poruchou jsou obzvláště náchylní k tuhnutí svalů v důsledku stresu – a nemusí si to vůbec uvědomovat. Zapamatujte si, že tělo a mysl tvoří jeden organismus. Když přehnaně přemýšlíte, v mozku probíhá elektrochemická aktivita, která se přenáší do biologického prostředí těla prostřednictvím tělesných poslíčků neboli hormonů. Působením hormonů pak v těle vzniká napětí a dochází k tuhnutí a stahování tkání. Možná jste si už uvědomili, že jste člověk, který přehnaně přemýšlí, ale jak se to ve skutečnosti projevuje v tkáních a orgánech? Nebo v trávicím traktu? Když jsme ve stresu, reaguje na to celé tělo – stres není jen něco, co by se odehrávalo uvnitř lebky. Lidé, kteří přehnaně přemýšlejí, mohou mít poněkud přerušenou vazbu na své tělo a třeba si nikdy neuvědomí, že chronická bolest ramene nebo skřípání zubů a jejich úzkost jsou v podstatě jeden a ten samý problém. Mozek je v napětí a napětí se přenáší i do svalů a těla. Je to ale ještě zajímavější. Studie z roku 2017 zveřejněná v odborné publikaci Chronic Stress nese název Chronická bolest a chronický stres: dvě strany jedné mince?. Ze závěrů výzkumu vyplývá, že jak svalová bolest, tak chronický stres mají společnou příčinu spočívající v tom, že člověk nedokáže zkrotit negativní myšlenky, emoce
98