Alkohol
ŠVIHY NOHOU 1
Lidé se neshodnou, zda je konzumace
Tento strečink je vynikající na zahřátí spodní části těla. Je také dobrý pro kyčle, zvlášť pokud celý den sedíte. • Zaměřuje se na ohybače kyčlí, zvyšuje pohyblivost a rozsah pohybu
alkoholu zdraví prospěšná. Existují důkazy naznačující, že zdraví dospělí,
• Působí na hamstringy, kvadricepsy, hýždě a lýtka
kteří mírně konzumují alkohol, mají menší pravděpodobnost vzniku srdečních chorob
• Skvělý zahřívací strečink
a diabetu. Mírná konzumace alkoholu znamená nejvíce 1–2 drinky za den, ale ne každý den v týdnu. Překročení těchto limitů není pro zdraví nikdy dobré a může být zvláště škodlivé pro střed těla. Obecně platí, že
BĚŽKAŘ
konzumace alkoholu je spojena se zvětšeným obvodem pasu, a to z několika důvodů. Za prvé, kalorie v alkoholu se snadno vstřebávají
DEN
16
z trávicího traktu a játra je rychle rozkládají na energii. Pokud tuto energii nepoužijete, ukládá se jako tuk. Alkohol také snižuje míru rozkládání tuku v těle, což vede k celkovému nárůstu tělesného tuku (většina z něj se ukládá v břiše). Pití také může zvýšit chuť k jídlu a vést k nezdravým svačinkám. Pokud si přejete mít silný a štíhlý střed těla, bude nejlepší konzumaci alkoholu omezit nebo vyloučit.
2
Toto je variace na klasické Jumping Jacks. Je to skvělé zahřívací cvičení před jakýmkoli tréninkem. • Skvělé zahřívací cvičení • Zaměřuje se na hýžďové svaly a kvadricepsy • Aktivuje flexory kyčlí, hamstringy a svaly středu těla • Dobré kardiovaskulární cvičení • Zlepšuje koordinaci