41 Rychle do formy 2
1
Potřebné pomůcky: židle nebo stabilní bedýnka Délka tréninku: 15 min.
Cviky
98
2
3
Opakování/ Doba zátěže
Přestávka v sekundách
Série
40 s
20
2
1
120
Intenzita Strana
1
Skákání přes švihadlo
2
Zkracovačka ze čtyřnožky
15 opak.
20
2
1
126
3
Dip
15 opak.
20
2
1
123
4
Výpad s nohou na vyvýšené podložce
15 opak.
20
2
2
137
5
Široká záda
15 opak.
20
2
2
125
6
Poskoky s vysokým zvedáním kolen s překřížením
40 s
20
2
1
121
7
Boční plank se zvedáním nohy
15 opak.
20
2
2
130
| Tréninkové sestavy
20 sekund přestávka po každém cviku 2 série od každého cviku
1
Skákání přes švihadlo, 40 s 2
4
Výpad s nohou na vyvýšené podložce, 15 opak.
7
Boční plank se zvedáním nohy, 15 opak.
5
Zkracovačka ze čtyřnožky, 15 opak.
3
Dip, 15 opak.
Široká záda, 15 opak.
6
Poskoky s vysokým zvedáním kolen s překřížením, 40 s
Rychle do formy 2 |
99
42 Běh
1
Potřebné pomůcky: ručník Délka tréninku: 20 min.
Cviky
2
3
Opakování/ Doba zátěže
Přestávka v sekundách
Série
20 opak.
20
2
2
136
Intenzita Strana
1
Klouzavý výpad
2
Boční plank
40 s
20
2
2
129
3
Plank se střídavým zvedáním nohou
40 s
20
2
2
128
4
Zvedání pánve na jedné noze
20 opak.
20
2
1
138
5
Zvedání paží z lehu na břiše
20 opak.
20
2
1
124
6
Klouzavá extenze nohou
20 opak.
20
2
1
138
7
Kyvadlo pokrčenými koleny vleže
40 s
20
2
1
133
100 | Tréninkové sestavy Ukázka elektronické knihy