Koordinace v ragby Stabilita. Orientace. Vnímání polohy. Spojování pohybů. Přizpůsobení se podmínkám. Kinesteticko-diferenciační schopnost. Stabilita. Reakční schopnost. Rytmická schopnost. Orientační schopnost. Schopnost sdružování pohybů. Adaptace. Koordinační schopnosti umožňují ovládat vlastní pohyby i v měnících se podmínkách. Koordinace v ragby se prolíná všemi herními činnostmi. Je podstatou přihrávání, běhu a kličkování, kopání, tlačení v mlýnu, skákání v autovém vhazování a při výkopech, souhry při útočení i obraně a mnoha dalších činnostech. Obecná doporučení pro rozvoj koordinačních schopností v ragby Obecně je doporučováno nezařazovat do tréninkové jednotky víc než 4–8 koordinačních cvičení, protože kapacita našeho vnímání je omezena. Stejně tak objem i frekvence opakování jsou zde nižší než při ostatních kondičních aktivitách. Koordinační cvičení je potřeba zařazovat dlouhodobě v intervalu 10–30 minut, na začátku tréninkové jednotky, kdy jsou tělo i CNS (centrální nervová soustava) odpočaté a dobře vnímají nové podněty. Kinesteticko-diferenciační schopnost Schopnost přesného ovládání pohybu řídí pohyby v čase, prostoru a dynamice. Souvisí s řízením pohybu a zahrnuje např. „cit pro míč“. Stejná schopnost rozlišuje a nastavuje silové, prostorové a časové parametry pohybu ve hře. Hráči v průběhu hry vyhodnocují složité herní situace a reagují na ně nejvhodnějším pohybem, obvykle v časové tísni. Vidím soupeře, který se teprve připravuje k naběhnutí na přihrávku, a podle toho se sám postavím do obranné lajny. Ragby je komplexní hrou s náročnými pravidly, která se v průběhu let stále vyvíjejí. Senzitivní věk pro rozvoj koordinačních schopností je 6–9 let. ■ Diagnostika koordinace dolních končetin – seskok přesně na čáru, skok do dálky přesně na vzdálenost 75% maxima, přesné odkopy. ■ Diagnostika koordinace horních končetin – hody na cíl, chycení a přihrávky na přesnost ze stoje i v běhu. Je vhodné, aby si zejména mladí hráči osvojili co nejvíce podnětů z různých sportovních her, kde se uplatňují rozhodování, reakce, časový tlak, orientace v prostoru, ovládání předmětu. Čas strávený hraním lze těžko nahradit jinou činností.
98 ZAHRAJTE SI RAGBY
■ Hry a cvičení na rozvoj přesného ovládání pohybu – bago, australský touch, hu-tu-tu-tu, ragby s ocásky, zaháněná, sedmičky.
Stabilita je schopnost pohybové soustavy vrátit se po vychýlení do rovnovážného stavu. Je důležitá při všech formách běhu, sprintu, akceleraci, deceleraci, rotacích apod. Stabilitu lze dělit na statickou (pociťování polohy), která je základem všech motorických činností, a dynamickou, která je spojena s následujícím pohybem. Jen samotné držení míče při běhu narušuje rovnováhu těla. V ragby se stabilita uplatňuje také v kontaktních situacích, při změnách směru běhu i při odrazech a doskocích. Podle pravidel se smí hrát pouze ve stoje a v kontaktních situacích je třeba se udržet v postoji bez upadnutí. ■ Diagnostika stability – stoj na jedné noze se zavřenýma očima, postup vzad v tandemu. Stabilita se pro ragby nejlépe rozvíjí prostřednictvím pohybových her a cvičení v zajištěném i proměnlivém prostředí, s moderovaným nebo volným kontaktem. Nejcitlivější období pro rozvoj stability je věk 8–12 let, tedy kategorie U10 a U12. Stabilitu lze cíleně rozvíjet také formou balančních cvičení s vlastním tělem venku i v tělocvičně. Vhodné je využít balanční pomůcky jako např. fitbally, gymbally – gymnastické míče, malé overbally, bosu, kulové úseče, válečky. Zábavné je také využití ragbyových míčů pro cvičení stability – na míči lze dělat podpory, vzpory, sedy i stoje. Při balančních cvičeních dochází k aktivaci hlubokého stabilizačního systému (HSS, core, jádro, svalový korzet, někdy zkráceně „střed těla“), jehož činnost je v ragby důležitá.
■ Cvičení a hry na rozvoj stability: otáčení těla kolem os, balanční cvičení, cokoli na ztížené zachování rovnováhy, slalom, bago, přiblížení a zrcadlo.
Reakční schopnost je spojením reakce na vnější podnět a následného rychlého a správného rozhodnutí. U mládeže i nováčků je třeba klást důraz na samostatnost a rychlost rozhodování, herní zkušenosti potom přinesou vyšší četnost správných rozhodnutí. Reakční schopnosti souvisejí s rychlostí, o které se zmíníme v následující kapitole. Reakční schopnost rozvíjíme cvičeními na postřeh a jednoduchými hrami malých formátů. ■ Diagnostika reakce – jednoduchým testem rychlosti reakce je chytání puštěné tyče, v současnosti jsou oblíbené reakční světelné sady, např. Blazepod. ■ Hry a cvičení na rozvoj reakční schopnosti – molekuly, krysy a králíci, ragbyové bago, střelnice, barevné mety. Rytmická schopnost umožňuje vyjádřit a následovat rytmus v proměnlivém prostředí. Ragbisté potřebují rytmickou schopnost pro časovou souhru při mnoha herních činnostech, jako je souhra při autovém vhazování, výkopech. Kondiční příprava v ragby
99
■ Diagnostika – přeskoky švihadla, běh mezi obručemi, rytmické bubnování. ■ Vhodná cvičení – úseky se stříškami, koordinačním žebříkem, přiblížení, zrcadlo, slalom – úseky, signální věže (vysazování v autech).
Orientační schopnost pomáhá rychle a správně určit vlastní postavení v prostoru, např. na hřišti, v ringu, na parketu. Nejlépe se rozvíjí ve věku mezi 9–14 lety. ■ Diagnostika – běh k označeným značkám, cvičení obranná lajna, hry se sadou BlazePod Trainer Kit. ■ Cvičení a hry – barevné mety, barevné domečky, přihrávkové vlny proti sobě, čtverce, stavění obrany. Schopnost sdružování pohybů umožňuje účelně synchronizovat pohyby různých tělesných segmentů, např. při ovládání míče. Je na trenérovi, aby poznal, kde mají hráči problémy, a dokázal složitou herní činnost rozdělit na jednodušší úkony, které hráči nacvičí a potom skládají, až je optimálně zapojí do hry. Metodická řada pro přihrávku: Přihrávka a chycení ve stoje → při klusu → ve sprintu → ve sprintu se změnou směru → proti obránci bez kontaktu → proti obráncům se skládáním → v plné hře. Na počátku je dobré hráče nechat zahrát nebo ukázat na videu, aby si konkrétní pohyb dobře představili. ■ Diagnostika – pozorování, video. Úroveň zvládnutí cvičení, např. čtverce, běh řad proti sobě, ulička přihrávek a samozřejmě vlastní herní projev. ■ Cvičení na manipulaci s míčem – cirkus, přihrávky: čtverce, běh řad proti sobě, řady tam a zpět, přihrávkový diamant, kopání: na krále střelců, tenis. Schopnost adaptace umožňuje přebudovat pohybovou činnost podle potřeb konkrétní situace nebo hry. Některé zdroje uvádějí, že je nejzásadnější ze všech koordinačních schopností, protože se jedná o vlastní proces motorického učení. Ragby, jako každá jiná sportovní hra, přináší nepředvídatelné situace a jenom hráči, kteří jsou zvyklí tyto situace zvládat, v nich dlouhodobě uspějí. Někdy musíme bránit tým soupeře, který má průrazné hráče, jindy si výborně přihrávají nebo jejich útoková spojka výborně kope. Jinak se hraje na blátivém hřišti, jinak na umělé trávě. I když mladému hráči vychází klička v kategorii U12, je třeba ji značně vylepšit, aby fungovala i ve starších kategoriích. Kvalitní hráči dokáží pracovat s chybou, kdy nedostatek neberou jako něco špatného, ale jako zpětnou vazbu při hledání svých možností. Známý australský trenér Tim Lane dokonce vybízel hráče, aby chyby dělali! Tvrdil, že hráč, který chyby nedělá, nepozná svoje možnosti.
■ Hry a cvičení – sportovní hry: tenis, squash, basketbal, florbal a hokej, volejbal, fotbal, ultimate frisbee, australský touch, ragby s ocásky, zaháněná.
100 ZAHRAJTE SI RAGBY Ukázka elektronické knihy