Flexibilita a tělesná výchova Cvičení ovlivňující flexibilitu žáků je vhodné zařazovat do hodin tělesné výchovy pravidelně, zejména do úvodní a závěrečné části vyučovací jednotky. Důležitější než závěrečné protažení je příprava na zátěž, kdy lze velmi dobře ovlivnit i rozvoj kloubního rozsahu. Velmi vhodné se jeví rozcvičení 3–7 minut na začátku hodiny, složené z komplexních cviků a vedených pohybů. Pro efektivní aplikaci statického strečinku je nutná mnohem větší časová dotace a kvalitní provedení. Sval se musí dostat do protažení alespoň na 300–400 sekund týdně, aby došlo k adaptaci. Kloubní pohyblivost lze zvýšit také vhodným posilováním v plném rozsahu. Závěrečný (statický) strečink nepředstavuje nutnost, lze se bez něj obejít. Závěrečný strečink lze využít pro zklidnění organismu, uklidnění skupiny a získání podmínek pro zhodnocení hodiny. Při zvětšování kloubních rozsahů je vhodné doplňovat silové cviky pro udržení kontroly a stability segmentů těla.
98 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS521147
3. Zdravotní oslabení související s životním stylem
Absence dostatečné pohybové aktivity vede k oslabení některých svalů, zhoršenému držení těla, bolestem nosného aparátu, ale i k nárůstu hmotnosti či ke snížení tělesné zdatnosti. V důsledku sedavého způsobu života většiny osob v průmyslově rozvinutých zemích dochází k chronickým obtížím souvisejícím s jejich životním stylem a nedostatkem pohybu. Takzvaná civilizační onemocnění pak zkracují náš život, snižují jeho kvalitu a jejich léčení a alespoň částečná náprava stojí společnost obrovské prostředky, přestože prevence by byla daleko levnější a zcela účinná. Ke změně životního stylu nabádají nejen lékaři, ale i odborníci na výživu, psychologové, sociologové a také kinantropologové (odborníci zabývající se pohybovou aktivitou a jejím vlivem na člověka).
3.1 Náprava a prevence vadného držení těla Tato problematika se týká především fyzioterapeutů, lékařů a jiných odborníků. I přesto je součástí přípravy učitelů tělesné výchovy bazální diagnostika pohybového aparátu i zdravotní tělesná výchova. Zdravotně orientovaný přístup k pohybu se odráží v různých částech hodiny nebo celkovém přístupu ke koncepci hodin. Je potřeba ujasnit učitelům i lidem pracujícím s dětmi a mládeží, jak vnímat odchylky od optimálního držení těla, jak zacházet s diagnostikou a cvičením (odporovým, strečinkovým) cíleným na nápravu. Držení těla je komplexní téma, které zasahuje celý pohybový aparát. Analýzu lze vytvářet od nožní klenby, přes dechové svaly až po aktivaci žvýkacích svalů (Cuccia, Caradonna 2009, Menz et al. 2013). Stejně tak může držení těla ovlivnit charakteristika kotníku (Brantingham et al. 99 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS521147
2006), kolene (Jankowicz-Szymańska et al. 2020). Cílem není provést souhrnný rozbor držení těla, ale spíše zaujmout určitý postoj k této problematice v kontextu tělesné výchovy a pohybu pro zdraví. Důležité je zmínit, že text cílí na děti a mládež, které byly lékařem či fyzioterapeutem uznány za schopné účastnit se běžné TV. Uvedené zdroje pracují se zdravými lidmi, majícími případně obtíže lehkého rázu. A
B
C
Obrázek 18: Zobrazení normální (A, B) a vadné postury (C) (Podle Oakley et al. 2005)
Při analýze držení těla se tradičně používají předlohy (obrázek 18), které obsahují ideální, symetrický model a ten bývá doplněn variantami označenými za chybné, vadné, slabé. Teoretický model, sloužící jako šablona pro porovnání, má specifické atributy, kterými disponuje málo kdo – délku a tvar jednotlivých kostí, sklon pánve, velikost končetin/ trupu, tvar kloubních spojení atd. Je zřejmé, že při vrozených anatomických odchylkách nelze vykazovat předepsaný standard a takoví jedinci budou mít optimální pozice odlišné. Při diagnostice lidského těla je důležité ho vnímat jako originální hybný systém, který je v neustálé interakci s vnějším prostředím a je ovlivněn i vnitřními pochody (Guccione et al. 2019). Lze tak očekávat odlišné projevy (silové, koordinační nebo posturální) mezi jednotlivci, pohlavími anebo i v průběhu dne či životních etap. Jeden systém může 100 Ukázka elektronické knihy