Pohybová funkce břišních svalů Přímé svaly břišní Tyto svaly při fixované pánvi tahem za žebra přibližují přední stranu hrudníku ke stydké kosti, a tím ohýbají páteř (ohnutý předklon trupu). Pohyby trupu pomocí břišních svalů je nutno odlišit od pohybu těla pomocí flexorů kyčelních kloubů! V případě zapojení flexorů se mění úhel mezi osou dolních končetin a osou trupu, zatímco při akci břišního lisu se mění tvar páteře! Při fixovaném hrudníku přímé svaly za stydkou kost táhnou pánev dolním okrajem vzhůru a vpřed do tzv. retroverze (podsazení pánve), jež má za následek zmenšení bederní lordózy. Přímé svaly břišní se podílejí na statice pánve a omezují nadměrné zvětšení sklonu pánve a prohnutí v bederní části páteře. Při flexi v kyčelních kloubech pomáhají přímé svaly břišní fixovat pánev a bederní část páteře, aby nedošlo k nadměrné anteverzi pánve a k hyperlordóze bederní části páteře. Šikmé svaly břišní Pokud se aktivují šikmý sval břišní zevní i vnitřní na téže straně, dochází k úklonu trupu (za spoluúčasti zádových svalů a čtyřhranného svalu bederního), pokud se aktivuje zevní sval na jedné straně a vnitřní na druhé straně, dochází k pootočení trupu a k ohnutému předklonu trupu. Šikmé svaly břišní se účastní i při přímé flexi trupu. Příčné svaly břišní Tyto svaly neprovádějí pohyb ve smyslu flexe trupu, ale zajišťují oploštění přední břišní stěny, zatlačení orgánů umístěných v dutině břišní vzad k bederní páteři a přispívají tak k podepření bederní páteře zepředu, což je důležité i pro správné držení těla. Svojí aktivitou významně přispívají i ke zvýšení nitrobřišního tlaku.
1.2 Cviky pro kloubní pohyblivost Typickými dynamickými cviky pro zlepšení celkové pohyblivosti trupu jsou klony, otáčení, kroužení a jejich kombinace. Příklady 1. Stoj rozkročný, připažit: a) 1.–4. úklon hlavy vlevo a zpět 5.–8. úklon hlavy vpravo a zpět b) 1.–4. otočit hlavu vlevo a zpět 5.–8. otočit hlavu vpravo a zpět c) 1.–4. záklon v šikmém směru a zpět d) 1.–4. předklon a zpět 5.–8. mírný záklon a zpět 2. Stoj spojný – paže volně podél těla: a) 1.–4. postupný ohnutý předklon 5.–8. postupný vzpřim 98
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS517013
b) 1.–2. rovný předklon – vzpažit, 3.–4. hluboký ohnutý předklon 5.–8. postupný vzpřim c) 1.–4. rovný předklon – vzpažit a otáčení trupu 3. Podřep rozkročný, paže volně podél těla: 1.–8. paže volně podél těla, postupný prohnutý předklon 1.–8. kulatě vzpřim (vlna) 4. Vzpor klečmo: 1.–6. vzpor stojmo 7.–8. zpět 5. Vzpor klečmo: a) 1.–4. postupně od beder ohnout 5.–8. od beder prohnout b) 1.–4. klekem sedmo ohnout 5.–8. prohnutě vpřed a klikem klečmo zpět „kočička“ 6. Klek, pokrčit upažmo poníž – ruce v bok: I. 1.–3. vzpažit, hluboký záklon II. 1.–3. vzpřim, klekem skrčmo předklon III. 1.–3. vzpřim IV. 1.–3. zpět do ZP 7. Sed, předpažit: I. 1.–3. ohnutě od beder leh – upažit II. 1.–3. hrudním záklonem sed, vzpažit III. 1.–3. postupně uhnutý předklon IV. 1.–3. zpět do ZP 8. Stoj rozkročný: a) 1.–6. od hlavy hluboký úklon vpravo (vlevo), vzpažit levou (pravou) 7.–8. vzpřim b) 1.–2. vzpažit 3.–4. úklon s vysunutím pánve 5.–6. vzpřim 7.–8. připažit c) 1.–2. úklon vlevo (vpravo) 3.–4. otočit trup vlevo (vpravo) do rovného předklonu 5.–6. otočit trup vpravo (vlevo) 7.–8. vzpřim 99
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS517013
d) 1.–2. úklon vpravo 3.–4. předklon k pravé 5.–6. úklon vpravo 7.–8. vzpřim totéž opačně e) 1.–4. ohnutý úklon s přenesením váhy do stoje únožného levou 5.–8. přenosem opačně 9. Klek rozkročný – ruce v týl: 1.–2. úklon vpravo – upažit levou, ruka na zem 3.–4. zpět 5.–8. totéž opačně 10. Vzpor klečmo: a) 1.–3. upažením pravé otočit trup vlevo 4.–6. zpět, totéž opačně b) 1.–3. zanožením dolů levé dovnitř úklon vpravo 4.–6. zpět 11. Klek únožný pravou – vzpažit: 1.–2. úklon vpravo, hluboký ohnutý předklon 3.–4. úklonem vzpřim 5.–6. totéž opačně 12. Sed roznožný, upažit: 1.–4. otočit trup vlevo, předklon k levé 5–6 předklon na střed 7.–8. vzpřim a zpět do ZP 13. Sed zkřižný skrčmo, pravou přes (kolena vně) – vzpažit vpřed: a) rovný předklon b) ohnutý předklon – ruce na zemi c) předklon vlevo a vpravo 14. Leh vznesmo, špičky na zem: 1.–6. pokrčit nohy a kolena k uším 7.–8. zpět do ZP 15. Sed roznožný pravou skrčmo dovnitř: úklon vpravo, předklon vpravo s čelem na koleno, předklon, předklon vlevo, úklon vlevo a vzpřim, opačně 16. Leh pokrčmo roznožný – pánev zvednout nad zem: a) 1.–3. kroužení pánví vpravo/vlevo b) 1.–4. postupně zvedat s výponem co nejvýš 5.–8. pokládat postupně na zem 100
Ukázka elektronické knihy