Co by vám k nastavování hranic řekl váš laskavý hlas? Příklady: Někdy je v pořádku říct „ne“. Nemůžeš dělat všechno. Někdy nevíš, co dřív, a máš toho nad hlavu, proto je v pořádku vzít si oddechový čas.
98
Miluj svoje emoce, myšlenky a činy
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS516028
UJIŠTĚNÍ Možná si říkáte: „Ale já přece nemůžu být hodný/á na sebe, když nejsem hodný/á na ostatní!“ Zhluboka se nadechněte a na chvíli si vnitřním zrakem představte dobrého přítele, své dítě nebo třeba sebe, když jste byli malí. Kdyby někdo z těchto lidí udělal chybu nebo někomu ublížil, přestali byste ho mít rádi? Přestali byste si myslet, že vaše dítě nebo nejbližší přítel si zaslouží vaše hezké chování? Výzkumy ukazují, že i když třeba svou sebekritiku neomezíme, tak rozvojem větší laskavosti k sobě můžeme dosáhnout lepší emoční a duševní pohody. Přestože je tedy váš vnitřní kritik i nadále aktivní, co nejčastější praktikování laskavosti k sobě je pro vás velmi prospěšné. Čím lépe dokážeme své pocity vnímat, tím víc jednáme v souladu s hodnotami, které jsou pro nás důležité, a tím vědomější a ohleduplnější také jsme. Hranice, odpovědnost, motivace a laskavost k sobě spolu tedy velmi úzce souvisí.
Laskavost k sobě v praxi
99
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS516028
Nalaďte se na své smysly Zapojení smyslů je účinný způsob, jak začlenit všímavost a laskavost do našeho každodenního života. Podobně jako uklidňující dotek, který jsme nacvičovali ve třetí části, vytvářejí i fyzické vjemy další vrstvu pohody a porozumění, která zvyšuje intenzitu naší laskavosti k sobě.
Ke každému z níže uvedených smyslů dopište některé z nejpříjemnějších vůní, zvuků nebo pocitů, které si s ním spojujete. SMYSL
PŘÍKLAD
CO SE LÍBÍ VÁM
oblíbená píseň Sluch
zvuky přírody hlas ticho barva
Zrak
čtení knihy přírodní scenérie květiny
Čich
jídlo svíčky jídlo
Chuť
sladkosti nápoj uklidňující dotek
Hmat
měkká přikrývka teplá koupel
100
Miluj svoje emoce, myšlenky a činy
Ukázka elektronické knihy