C. Zvědomte si své emoce – Zapište si to: Vezměte si tužku a papír a zapište si, co vám dělá starosti, proč a co s tím můžete dělat. Buďte co nejkonkrétnější. – Zapište si, co se stalo: Vezměte si papír a zapište si, co přesně se stalo, co generovalo negativní emoci. Nepište si svou interpretaci ani drama, které jste kolem toho natropili. Napište si holá fakta. A nyní si položte otázku, zda je to ve vašem životě opravdu tak podstatné. – Mluvte: Popovídejte si s kamarádem. Možná přeháníte, možná vidíte věci hůř, než jsou. Někdy vám stačí jiný úhel pohledu. – Vzpomeňte si na chvíli, kdy jste měli sami ze sebe dobrý pocit: Vzpomínka vám pomůže dostat se opět do onoho stavu a získat novou perspektivu. Položte si následující otázky: „Jak jsem se cítil?“, „Co jsem si v tu chvíli myslel?“, „Jaký byl v tu chvíli můj náhled na život?“ – Nechte svou emoci odejít. Položte si otázku: „Dokážu se od té emoce oprostit?“ A pak si dopřejte to potěšení ji propustit. – Nechte své emoce být: Přestaňte se snažit svým emocím vzdorovat nebo je změnit. Dovolte jim, ať jsou tím, čím jsou. – Přijměte svou emoci: Zůstaňte se svými emocemi. Prohlížejte si je co nejpodrobněji a snažte se zachovat si od nich co největší odstup. Buďte na ně zvědaví. Jaké přesně jsou ve svém jádru? D. Prostě relaxujte – Odpočívejte: Zdřímněte si nebo si dejte pauzu. Když jste unavení, jste náchylnější k prožívání negativních emocí, než když jste náležitě odpočatí. – Dýchejte: Dýchejte pomalu, abyste se uvolnili. I způsob dýchání má vliv na váš emocionální stav. Použijte dechové techniky na uklidnění nebo na dodání energie. – Relaxujte: Udělejte si pár minut na uvolnění. Začněte uvolněním čelisti a tenzí kolem očí a obličejových svalů. Vaše tělo má vliv na vaše emoce. Když uvolníte tělo, uvolní se rovněž vaše mysl.
98
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS515966
– Žehnejte svým problémům: Poděkujte svým problémům. Pochopte, že existuje nějaký důvod, proč tu jsou, a že vám nějakým způsobem poslouží. 2. Dlouhodobá řešení Následující techniky vám pomohou zvládat negativní emoce dlouhodobě. A. Analyzujte své negativní emoce – Rozpoznejte příběh, který se za vašimi emocemi skrývá: Vezměte si tužku a papír a nejdříve si napište všechny důvody, proč tyto emoce máte. Na jakých předpokladech svůj příběh stavíte? Jak interpretujete to, co se vám děje? A nyní se zkuste se od tohoto příběhu oprostit. – Zapisujte si své emoce do deníku: Každý den si udělejte pár minut na zapsání toho, jak se cítíte. Hledejte opakující se vzorce. Pak pomocí tvrzení, vizualizace nebo odpovídajícího cvičení zkuste negativní emoce překonat. – Trénujte se ve vnímavosti: Pozorujte své emoce během dne. Pomůže vám v tom i meditace. Jinou možností je prostě se ponořit do nějaké aktivity, při které fungujete cele v přítomném okamžiku a jen pozorujete, co vám tane na mysli. B. Oddělte se od negativismu – Změňte prostředí: Jste‑li obklopeni negativismem, změňte prostředí. Přesuňte se jinam nebo zkraťte čas, který trávíte s negativními kamarády. – Odstraňte ze svého života kontraproduktivní aktivity: Zrušte nebo omezte čas, který vynakládáte na nějakou aktivitu, která nemá pozitivní vliv na váš život. Může to být třeba omezení času, který trávíte koukáním na televizi nebo surfováním po internetu. C. Uveďte svou mysl do lepší kondice – Zaveďte si každodenní rituály: Ty vám pomohou prožívat pozitivnější emoce. Meditujte, cvičte, opakujte tvrzení, zaveďte si deník vděčnosti 99
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS515966
a tak dál. (Nejlepší chvíle, kdy si ukládat v mysli pozitivní myšlenky, je těsně před spaním a hned po probuzení.) – Cvičte: Cvičte pravidelně. Cvičení zlepšuje náladu a prospívá emocionálnímu i tělesnému zdraví. D. Dodávejte si více energie Čím méně energie máte, tím pravděpodobněji budete zažívat negativní emoce. – Lépe spěte: Dávejte pozor, abyste byli dobře vyspalí. Choďte spát a vstávejte pokud možno každý den ve stejnou dobu. – Zdravěji jezte: Jak se říká: „Jste to, co jíte.“ Nezdravá strava má negativní dopad na hladinu energie, takže učiňte konkrétní opatření, abyste si zlepšili jídelníček. – Odpočívejte: Pravidelně si zdřímněte nebo si vyhraďte pár minut na relaxaci. – Dýchejte: Naučte se správně dýchat. E. Požádejte o pomoc – Poraďte se s odborníkem: Máte‑li vážné emocionální problémy jako mimořádně nízkou sebeúctu nebo hlubokou depresi, možná by bylo moudré poradit se s odborníkem.
▷
Akční krok Napište si jednu krátkodobou a jednu dlouhodobou techniku, kterou chcete používat. Položte si otázku: „Která technika mi nejlépe pomůže vypořádat se s negativními emocemi?“
100 Ukázka elektronické knihy