Pomáháš je vést na místa, která jsou slabá, unavená nebo nemocná. Jsi vládcem svého ohně a umíš ho rozdmýchat i uklidnit. Celé své tělo zbavíš problémů a necháš si nakonec jen malý plamínek, který tě bude hřát a dávat ti vnitřní teplo. Zkus pohnout rukama a nohama. Cítíš v nich teplo? Jestli ne, protři si dlaně a vdechni do nich svůj teplý dech a zahřej místa, která to potřebují. Máš v sobě teplo a sílu a před sebou krásný den. Ваші очі закриті, ви дихаєте спокійно. На вулиці холодно і непривітно, тож лягте біля каміна. У вас є ковдра або м’яке хутро, на яке можна лягти. Вам дуже приємно і ви щасливо посміхаєтесь. Ви відчуваєте, як у ваше тіло проникає тепло і спокій. Слухаєте, як потріскує вогонь у каміні і раптом хочеться спати. У вашому тілі ніби заграло полум’я, яке хвилину тому було в каміні. Полум’я у вашому тілі створює жовто-помаранчеве вогняне
сяйво, яке пронизує ваше тіло. Ти наповнений сяйвом і полум’ям з голови до ніг. Воно грає, але не обпікає. Воно лише спалює всю напругу, яку воно знайшло у вашому тілі, і всі проблеми, з якими воно зіткнулось. Воно знімає їх, надає сил і наповнює живою вогненною енергією. Ви можете працювати з цією енергією, з цим вогненним полум’ям. Ви допомагаєте привести його до місць, які слабкі, втомлені або хворі. Ви – володар свого вогню, і ви можете його роздути й заспокоїти. Ви позбавите все своє тіло від проблем і в кінці залишиться лише маленьке полум’я, яке зігріє і додасть внутрішнього тепла. Спробуйте рухати руками і ногами. Чи відчуваєте в них тепло? Якщо ні, потріть долоні і вдихніть в них теплий подих, прогрій місця, які цього потребують. У вас тепло і сила, а попереду прекрасний день.
98 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS515721
Dechová cvičení, procvičení smyslů a koncentrace Дихальні вправи, вправи для почуттів і концентрації Při cvičení s dětmi není zapotřebí se příliš zabývat dechovými nebo koncentračními technikami, přesto je vhodné podporovat rozvíjení dechu, uvědomování si vlastních pocitů v těle a jemné koncentrace. Займаючись з дітьми, не варто приділяти занадто багато уваги диханню чи техніці концентрації, але все ж доречно підтримувати правильне дихання, усвідомлення власних відчуттів у тілі та ніжну концентрацію уваги.
Jednoduchá dechová cvičení / Прості дихальні вправи 1. Uvědomění si proudění dechu: nádech nosními dírkami, proudění dechu do bříška, hrudníku a případně až pod klíční kosti. Výdech opět nosem. Lze provádět při každém cviku. Усвідомлення потоку дихання: вдих через ніздрі, потік дихання в живіт, грудну клітку і вниз до ключиць. Знову видихніть через ніс. Можна виконувати з будь-якою вправою. 2. Prociťování zvedání bříška, rozšiřování hrudníku – položení dlaně, kamínku, papírové lodičky nebo malého plyšáka na bříško. Nejlépe v lehu na zádech, v sedu, v pozici dítěte nebo zajíce. Відчуття підняття животика, розширення грудної клітки – покласти на животик долоню, камінь, паперовий кораблик або маленьку іграшку. Найкраще лежачи на спині, сидячи, в позі дитини або зайця. 3. Uvědomění si, jak dech může být dlouhý a jestli ho dokážeme prodloužit. Усвідомлення того, наскільки довгим може бути вдих і чи можемо ми його подовжити.
99 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS515721
4. Uvědomění si, jestli je nádech a výdech stejně dlouhý. Усвідомте, чи однакова довжина вдиху і видиху. 5. Nádech jednou nosní dírkou (druhou musíme mít uzavřenou) a výdech druhou nosní dírkou. Nácvik je nejlepší v pohodlném sedu nebo v kleku. Вдихніть через одну ніздрю (друга повинна бути закрита) і видихніть через іншу ніздрю. Тренуватися найкраще в зручному положенні сидячі або на колінах.
Proč dýcháme nosem? / Чому ми дихаємо носом? Dýchání nosem nadechovaný vzduch pročistí a zahřeje. Tímto dýcháním předcházíme nemocem – upozorní nás na škodliviny v ovzduší. Vzduch je zvlhčený a příjemnější na dýchání. Obvykle dochází ke zpomalení a k prohloubení dechového cyklu – pomáhá uvolňovat napětí a zlepšuje koordinaci svalové činnosti. Дихання через ніс очищає і зігріває вдихаєме повітря. Цим дихання ми запобігаєм хворобам – воно попереджає нас про забруднення в повітрі. Повітря зволожується і дихати приємніше. Зазвичай відбувається уповільнення та поглиблення дихального циклу – це допомагає зняти напругу та покращує координацію м’язової діяльності.
Jednoduchá cvičení na procvičení smyslů Прості вправи для тренування почуттів Základní smysly (o kterých se učí děti ve škole) Основні почуття (які діти вивчають у школі)
Zrak / Зір • Zaostření jedním a druhým okem na blízko a na dálku, koulení očima, mrkání. Фокусування одного та другого ока на близькій та віддаленій відстані, закочування очей, моргання. • Zavření očí a představa nějakého konkrétního člověka nebo předmětu. Закрийте очі та уявіть конкретну людину або предмет. • Hra na zapamatování si (tzv. Kimova hra): rozložit pár věcí, nechat dětem nějakou dobu k zapamatování si, pak přikrýt – kolik věcí si děti zapamatují? Гра на запам’ятовування (так звана гра Кім): розкладіть кілька речей, дайте дітям деякий час запам’ятати їх, потім приховайте – скільки речей запам’ятали діти?
100 Ukázka elektronické knihy