hněvem a možnými způsoby, jak ho uklidnit, pak se zcela vědomě rozhodněte, že se tentokrát budete soustředit na sebe. Zkontrolujte svůj postoj. Jak je stabilní a flexibilní? Svoji pozornost přeneste na svůj střed. Chovejte se k sobě pozorně a v případě nutnosti se dostaňte z nebezpečné zóny. Hněv druhého člověka můžete vnímat, ale nemusíte ho přijímat nebo držet v sobě. Je to hněv vašeho protějšku. Když budete ve svém středu, pak ucítíte, zda ve vás roste hněv a co potřebujete, abyste opět získali svoji rovnováhu.
Jak zdravě vyjádřit svůj hněv Já sama také vždycky nevím předem, jak budu v dané situaci reagovat. Někdy je to aktuální rozpoložení v daném dni, které rozhoduje o formě projevu hněvu. I člověk jako já, který se již roky zabývá svými pocity a cvičí vnímání a vyjadřování svého hněvu, se musí neustále sledovat, když mu hněv posílá zprávu. Nedávno jsem s jedním kolegou stála v přeplněném supermarketu, když mě nějaký otec se dvěma dětmi ve frontě u pokladny předběhl. Když mám čas, jsem k takovým chvátalům shovívavá a neplýtvám na ně svou duševní energií. Ale že se otec dětí beze slova postavil ve frontě přede mě a dělal, že je to ta nejsamozřejmější věc na světě, to mě namíchlo. V první chvíli jsem mlčela, ale pak jsem začala vnímat svoji zatnutou čelist a vzpomněla jsem si na autobus, který s kolegou musíme stihnout kvůli pracovní schůzce. Svoji nelibost jsem sdílela s kolegou, ale dávala jsem si pozor, aby si toho otec ani jeho děti nevšimli. Proč vlastně? Kdybych v tu chvíli byla se svojí pozorností zcela u sebe čili ve svém středu, hned bych muže s dětmi oslovila. Například bych mu řekla: „Mám důležitou schůzku, kterou potřebuji stihnout. Když se svým nákupem půjdete přede mě, zmeškám autobus. Postavte se prosím dozadu do fronty.“ Nebo: „Zlobím se, že jste se bez ptaní postavil přede mě do fronty. Příště se prosím zeptejte,
98
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS511407
jestli mi to nebude vadit.“ Nebo: „Právě jste mě předběhl, konec řady je za mnou!“ Pro toho, kdo zná svůj střed a je s ním spojený, je snadnější přiměřeně zareagovat a hájit své potřeby. Vyjádříte svoji zlost, která se vám tak nehromadí v čelistech, krku, žaludku nebo tam, kam pokaždé uložíte svůj hněv.
Zdravé vyjádření hněvu vychází z našeho středu a odpovídá situaci.
Znáte-li své vnitřní centrum, můžete pomocí následujících cvičení zjistit, jak dobře jste se svým středem spojení.
Cvičení 11 Partnerské cvičení pro vlastní střed
Vy a váš partner se postavte proti sobě. V dobrém postoji máte nohy rozkročené na šířku boků. Vzdálenost mezi vámi by měla být tako vá, abyste se dotýkali dlaněmi, když ohnete ruce v úhlu devadesáti stupňů. Dlaně dejte proti sobě. Úkolem každého z vás bude vytlačit druhého z jeho tělesného středu, narušit jeho rovnováhu. Přitom jsou dovoleny jakékoli pohyby o libovolné rychlosti a intenzitě. Dů ležité je, abyste se stále dotýkali dlaněmi. Zamyslete se nad tímto cvičením. Jaké otázky a závěry vás napadají? Zde několik příkladů:
* Nemám proti němu absolutně žádnou šanci. * Tady se musím držet trochu zpátky, je mnohem menší než já. * S takovým množstvím energie, kterou mám, mě bude mít tak jako tak už dost.
* Když uvidí, jak jsem silný, už mě nebude mít ráda.
99
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS511407
* S takovým množstvím energie neumím vůbec zacházet. * Přál bych si od ní více tlaku a přítomnosti. Po cvičení se zamyslete: Jak jste se při cvičení cítili? Změnil se váš pocit, vaše vnitřní rozpoložení? Cítili jste bezpečně střed svého těla? Ztratili jste rovnováhu? Případně si vzpomeňte, na co jste v tu chvíli mysleli. Můžete si udělat poznámky i do svého hněvníčku.
Nakolik jste se svým středem spojení, zjistíte, když máte důvěru, že se druhý člověk umí o sebe postarat, a vy se nerozptylujete otázkami, zda netlačíte příliš mnoho nebo zda nemáte svůj protějšek chránit či šetřit. Jste přitom vedeni základní důvěrou, že všechno je dobré tak, jak je, a pokud ne, tak se spoléháte na to, že to druhý dá najevo. Když jste spojeni se svým středem, pociťujete lehkost a energii, cítíte se dobře a jste v neustálém kontaktu s vnějším světem. A hlavně, když jste dobře spojeni se svým centrem, můžete sdělovat svoji pravdu! Ta může být pro váš protějšek nepříjemná či překvapivá, což vás ale neznejistí, neboť zůstáváte u sebe, ve svém středu. Vyzkoušejte si nejprve vědomě nesouhlasit s tvrzením svého partnera nebo šéfa, s kterým se neztotožňujete. Nebo odmítněte převzít úkol kolegy, který ho chce na vás s úsměvem přehrát. Sledujte, co bezprostředně poté vnímáte ve svém těle. Na co myslíte? Opatrně sledujete reakce svého protějšku? Snažíte se zjistit, co si myslí nebo cítí a jaký bude jeho další krok? Sledujte také, jak se cítíte vy sami, když něco odmítnete. Jak se chováte, když řeknete „ne“? Když váš protějšek zareaguje uraženě nebo ublíženě, přehodnotíte své „ne“? Říkáte „ne“ a usmíváte se u toho, abyste si zajistili lásku svého protějšku? Jde vám „ne“ snadno přes rty? Centrovat se znamená převést svoji pozornost například z hlavy (a myšlení) do středu těla (a cítění). Pohyblivé energetické centrum tak umístíte do svého fyzického centra. Když jste takto spojení se
100 Ukázka elektronické knihy