Je důležité chápat, co se děje. Vysvětlím to jednoduše. Na obavy nebo úzkosti lze pohlížet ze dvou hledisek: 1. vaše mysl a obavy, 2. váš vztah k obavám. VAŠE MYSL A OBAVY
Zkuste si představit svou mysl jako počítač. Někdy se v ní spustí počítačový program. Tím dojde k řetězci událostí, které automaticky generují myšlenky a obavy a další myšlenky a další obavy. Funguje to následovně: • Systém ohrožení v mozku, jenž se označuje jako amygdala (ovládá mechanismus „útoč, nebo uteč“, který nám dobře slouží v případě skutečného rizika), je přehnaně aktivní při domnělém nebezpečí nebo hrozbě. Chystáte se třeba jít na pracovní pohovor. To vytvoří pocit ohrožení, který následně spustí sérii duševních a fyzických procesů. • V důsledku toho dochází ke stresové odezvě, která uvolní stresové hormony, jako je kortizol a adrenalin. • Uvolnění hormonů vyvolává fyzické příznaky stresu, jako je zvýšený krevní tlak, zvýšená tepová frekvence, zrychlené dýchání, bolesti hlavy nebo sucho v ústech. 98 / DESETKRÁT ŠŤASTNĚJŠÍ
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS504846
• Následně mysl začne generovat obavy, což jsou v podstatě myšlenky zaměřené na řešení problému, a tím se snaží zvládnout strach, aby vás chránila, bránila a udržovala v bezpečí. (Vaše obavy však vlastně strach ještě zhoršují, protože reakce „útoč, nebo uteč“ je už na spadnutí.) Typické uvažování může vypadat takto: Co když to zapomenu? Co když se jim nebudu líbit? Co když se na něčem zaseknu? • Mysl rozpozná, že berete tyto hrozby vážně, vyloží si to tak, že „nebezpečí“ stále hrozí, a ponechá reakci „útoč, nebo uteč“ v pohotovosti. Tento opakující se neurologický problém se označuje jako úzkostná smyčka. • Uvědomujte si, že jde o automatickou reakci, která bude aktivní, dokud nezakročíte. Abych to ještě víc přiblížil: vypadá to, jako by byl v našem mozku chybný program (asi jako v počítači, který nefunguje správně). Dnešní život se zvýšeným stresem, složitě rozvinutým jazykem a narůstajícími tlaky znamená, že pracujeme s počítačem (naší myslí), který dlouhodobě (a zbytečně) funguje v režimu pohotovosti. Dokud nepřestaneme svůj program neustále kontrolovat nebo ho neresetujeme, bude tento cyklus pokračovat. PAST STAROSTÍ / 99
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS504846
Tak funguje automatika mysli, která produkuje přehnané obavy. Druhou stranou mince je vaše role počítačového programátora, který bezděčně tento problém udržuje při životě. VÁŠ VZTAH K OBAVÁM
Tato část je méně technická a zabývá se tím, do jaké míry se necháváte pohltit obsahem „vadného“ počítačového programu, který produkuje přehnané obavy. Klíčové součásti udržující chybný program v činnosti jsou tyto: • přesvědčování se, že obavy jsou prospěšné a zdravé, protože vás chrání před nebezpečím, • přehnané promýšlení, • hledání řešení neustálým přemýšlením o problémech, • vyhýbavé chování (např. Mám strach, že letadlo spadne, proto radši nikdy nikam nepoletím.), • hledání ujištění pro získání jistoty (např. Můj přítel mi nepíše, ale já potřebuju vědět, jestli mě má ještě vůbec rád.), • přehnaná opatrnost (např. Když nezměřím svému dítěti každý den teplotu, nebudu vědět, jestli je nemocné.), • opakování stejného každodenního vzorce obav.
100 / DESETKRÁT ŠŤASTNĚJŠÍ
Ukázka elektronické knihy