Dalším způsobem je stanovit pravidla ohledně času, kdy jste ochotni pomáhat. Oznamte například příbuzným, že jste jim k dispozici jen v sobotu odpoledne. Zbytek týdne je vyhrazen pro vás, vašeho manžela nebo manželku a děti. Manipulativní a dotěrné příbuzné můžete také donutit nechávat vzkazy. Když vám budou například telefonovat s žádostí o pomoc, nechte hovor spadnout do hlasové schránky. Pokud vám budou posílat e‑mail, dejte si načas s odpovědí. Když vám budou psát esemesku, odolejte pokušení odpovědět okamžitě. Tato taktika odrazuje od naléhavých žádostí. Jestliže například váš bratranec ví, že vám trvá několik dní, než odpovíte na jeho telefonáty nebo e‑maily, bude méně pravděpodobné, že vás osloví se žádostí vyžadující okamžitou akci. Díky těmto opatřením přenastavíte očekávání příbuzných a jejich požadavky na vás. Zpočátku mohou být uražení a možná se od nich dočkáte i nepřátelských reakcí. Časem a důsledným dodržováním pravidel se však naučí, že už nejste ten poskok, na kterého byli zvyklí.
98 / Jak být asertivní a říkat ne bez pocitu viny Ukázka elektronické knihy, UID: KOS297478
JAK ŘÍCT NE MANŽELOVI (MANŽELCE)
Pokud jste zvyklí svému partnerovi nebo partnerce vždy vyhovět, může se vám zdát, že říkat ne je jako chůze po minovém poli. Odmítnutí žádosti a případný následný konflikt se může (pokud to vy a váš partner dovolíte) vymknout kontrole. Jako dospělí víme ze zkušenosti, že v partnerských vztazích je vyhovění žádosti v mnoha případech výrazem naší lásky, důvěry a přijetí. Znamená to ale, že bychom měli vyhovět vždy a všemu? Protože jste při čtení této knihy došli až sem, pravděpodobně znáte odpověď. Říct ne partnerovi je někdy nejen nezbytné, ale může to přispět i ke zkvalitnění vašeho vztahu. Vysvětlím vám to. Jedním z předpokladů zdravého vztahu, ať už s přáteli, kolegy nebo členy rodiny, jsou jasně nastavené hranice. Mnoho lidí považuje hranice za způsob, jak si ostatní držet od těla. Má to logiku. Hranice však mají v kontextu manželského nebo partnerského vztahu mnohem větší význam. Hranice nám pomáhají lépe porozumět našim blízkým. Podporují nás v tom, abychom své partnery a partnerky vnímali jako jedinečné bytosti s jedinečnými pocity, touhami a zájmy. Hranice nám usnadňují rozpoznat jejich potřeby. V konečném důsledku nás odrazují od zneužívání pocitů viny nebo manipulace, abychom získali to, po čem toužíme. Výhoda osobních hranic platí samozřejmě pro obě strany. Když si v partnerském vztahu nastavíte hranice, vyjadřujete tím svou individualitu, sdělujete, co vám vadí, vyjadřujete své názory a osobní přesvědčení. Důsledné dodržování těchto hranic, tedy jednání v souladu s vlastním přesvědčením, vzbuzuje respekt. JAK ŘÍCT NE MANŽELOVI (MANŽELCE) / 99 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS297478
Pokud má někdo vůči vám respekt, má zároveň menší nutkání používat citové vydírání nebo manipulaci. Jestliže řeknete ne, váš partner nebo partnerka nebude považovat vaši odpověď za nepromyšlenou. Vezme na vědomí, že vaše rozhodnutí je dobře uvážené, a přijme ho bez dalších námitek. Když se chcete naučit říkat partnerovi ne, tak prvním nezbytným krokem je stanovit, co vám vadí, jaké máte názory a přesvědčení. Poté si v souladu s tím nastavte hranice. Představte si například, že neradi opravujete auto. Nastavte si hranici v souladu s touto nechutí. Řekněme, že vás manželka žádá, abyste se podívali na její auto, protože vydává podivné zvuky. Můžete odpovědět: „Víš, jak nerad se hrabu v autě. Ale rád ti ho odvezu do servisu.“ Nebo si představte, že nemáte rádi hlučné koncerty a hlasitou hudbu. Bolí vás z toho uši a bojíte se o své zdraví. Řekněme, že manžel chce, abyste s ním šla na heavy metalový koncert. Můžete odpovědět: „Dík za pozvání, ale já radši nepůjdu. Nemám tenhle typ koncertů ráda.“ Říct partnerovi nebo partnerce ne a trvat na svém zvyšuje vaši osobní autoritu. Když navíc jednáte v souladu se svým přesvědčením, posilujete pouto vzájemného respektu, které vás dva spojuje.
100 / Jak být asertivní a říkat ne bez pocitu viny Ukázka elektronické knihy