KROK, KTERÝ MŮŽETE IHNED PODNIKNOUT Protože i pozitivní soudy potřebují kladívko, začněte si pravidelně procvičovat neutrální pozorování. Dívejte se a nehodnoťte. Hned teď se rozhlédněte kolem sebe. Všimněte si, co vidíte (můžete si to i napsat), ale nepopisujte to. Cvičte dvakrát až třikrát denně. Je to jednoduchá aktivita, která naučí váš mozek pozorovat bez posuzování.
98 / 101 PRAVIDEL, JAK ZASTAVIT ÚZKOST
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS289079
48. Víte, co se říká o domněnkách… My lidé máme svérázný způsob poslouchání. Sice za tím účelem vlastníme uši, ale domníváme se, že to nestačí. Proto k nim vždycky voláme zálohy: oči, které pečlivě sledují neverbální signály, racionální a emocionální centra mozku, která hledají skryté významy, paměť, z níž vytahujeme staré problémy. Vytváříme si domněnky a úzkost se vesele nafukuje. Úzkost nám zkreslí vnímání ještě před začátkem interakce. Předpokládáme, že nás druhá strana negativně hodnotí. Domníváme se, že se jí nelíbíme. Domníváme se, že děláme chyby, a tím ji od sebe ještě víc odpuzujeme. Ne vždycky si ale uvědomujeme, že naše domněnky pramení z úzkosti. Jako příklad nám poslouží Martin a Andrea: Martin: Jak ti chutná večeře? Uvařil jsem ji dobře? (V duchu: vím, že jídlo je nedostatečně ochucené a suché.) Andrea: Je to dobré. Martin (v duchu): Nechutná jí to. Další z mnoha maličkostí, které neustále kazím. Divím se, že jsme pořád spolu. Ani v práci mi to nejde. Co když mě vyhodí z toho projektu, protože nejsem dost dobrý? Všechny zklamu, i Andreu. Není divu, že mě nikdo nemá rád. Nejen že Martinovy domněnky přiživují úzkost a nespokojenost, kvůli nimž si ani nemůže vychutnat večeři, úzkostné myšlenky navíc spouštějí kaskádu dalších a zatahují do toho i práci. Nakonec se Martinovi nervozita vymkne z rukou a zkazí mu nejen večeři, ale nejspíš i celý zbytek večera. Domněnky, rychlé soudy a různé „čtení myšlenek“ jsou úzkostí řízený myšlenkový proces, který živí sám sebe. Máme-li úzkostné myšlenky a obavy v hlavě, ještě to neznamená, že jsou pravdivé. První cvičení v této knize se jmenovalo „Myslím si, že…“ Vraťte se k němu a přečtěte si ho ještě jednou. Kdykoli začnete rozvíjet domněnky o tom, co si myslí váš partner, šéf, kolega nebo kamarád, zastavte se a připomeňte si, že je to jen myšlenka. Nechte domněnky odplout a zůstaňte v realitě.
Úzkost ve vztazích / 99
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS289079
49. Pro rodiče: chcete trávit čas s dětmi, nebo s úzkostí? Rodičovské obavy se často poprvé vynoří už ve chvíli, kdy zjistíme pozitivní výsledek těhotenského testu. Úzkost k rodičovství patří, ale také dokáže napáchat spoustu škod v mysli, těle i domácnosti. Seznam rodičovských obav je prakticky nekonečný: • Hygienické návyky a produkty: Také byste dokázali napsat celý spis o hovínku? • Zdraví: Je normální, aby horečka trvala tři dny? • Ostatní děti: Má moje dítě kamarády? Šikanuje ho někdo? Šikanuje někoho? • Ostatní rodiče: Proč je jejich dítě ve škole a aktivitách o tolik lepší než moje? Jak mám reagovat na jejich vytahování? • Strašidlo dávných chyb: Zkazil jsem mu páté narozeniny špatným dortem a pitomými hrami. Dokáže si vůbec užít zítřejší šestnácté narozeniny, nebo má pořád trauma z té hrozné oslavy? • Obavy z budoucnosti: Co když propadne ve škole? Co když se nedostane na vysokou? Dostane se do sportovního týmu? Co když dostane nějakou hroznou nemoc? To je jen malý vzorek starostí, které si rodiče dělají. Není snadné se od nich odpoutat, ale je to také to jediné, čím si můžeme od starostí, obav a strachu ulevit. Tak jako večer uspáváte malé děti, musíte uložit k odpočinku i úzkost. Nejúčinnější metodou, jak uložit úzkost k odpočinku, je být plně přítomen v rodině a vedle dětí. Místo obav se raději soustřeďte na společně strávený čas a pomocí metody všímavosti si uvědomujte všechny okamžiky. Zklidněte úzkostné myšlenky svými smysly (zrakem, sluchem, čichem, hmatem
100 / 101 PRAVIDEL, JAK ZASTAVIT ÚZKOST
Ukázka elektronické knihy