6. týden Co si lidé často přejí „Nechci se nechat vytočit.“ „Nechci se dostávat do problémů.“ „Chci žít v klidu a harmonii.“ „Nechci pořád řešit ten samý problém.“ „Nechci opakovat stejné chyby.“
Posílíme schopnosti a dovednosti Nenechat se zaskočit nenadálou situací Přistupovat k problematické situaci s rozvahou Všímat si, jak náročné situace vznikají a jak se projevují Změnit postoj ostatních k problémům tak, že změníme vlastní postoj Pozorovat, co se děje v naší mysli Být odolnější
98 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS286764
6
Program mindfulness Jaká je realita a co se s tím dá dělat Nikdo z nás nestojí o problémy, ale čas od času se prostě objeví, aniž bychom je čekali. Když se ocitneme v náročné situaci, obvykle se jí chceme zbavit nebo ji vyřešit. Pokud uspokojivé řešení nenalezneme, nějak zareagujeme, pravděpodobně tak, že vyjádříme svou nelibost. Můžeme se tak někoho dotknout, pobouřit ho či urazit. Situaci nevyřešíme a ještě se nám může stát, že své reakce budeme později litovat. V takových chvílích začneme uvažovat podle zažitých myšlenkových vzorců, jedna myšlenka bude střídat druhou, až vytvoří spirálu nám již známé myšlenkové pasti. Když pak na situaci zareaguje i druhý člověk (například obranně), může mezi námi zavládnout nepříjemná atmosféra a nesnáz bude na světě. Naštěstí je tu něco, co můžeme změnit – náš postoj k nesnázi. My se totiž o žádnou reakci nemusíme snažit. Cítíte tu úlevu? Vůbec nemusíme chtít tu situaci změnit! Až podobná situace přijde příště, zkusme ji tentokrát akceptovat. Když situaci přijmeme, odstraníme nejen naši reakci, ale i reakci jiných, která by následovala za tou naší. Tím, že změníme svou reakci, můžeme změnit i reakci druhých. Když se v dané situaci ocitneme, může nám pomoci tzv. matice pro náročné situace (viz obrázek k neformálnímu cvičení Matice pro přítomnou mysl v náročné situaci v této kapitole). Obsahuje čtyři oblasti, které můžeme v náročné situaci nahlížet. Jsou to myšlenky, emoce, tělesné počitky a to, jak se chováme nebo jak máme chuť se zachovat či jednat. Tím, že si v dané situaci uvědomíme tyto aspekty, se zvídavým zkoumáním dostaneme do kontaktu se situací, aniž bychom měli potřebu ji ihned racionálně řešit. Záměrně si začneme uvědomovat své myšlenky: Co se mi teď honí hlavou? Postupně přejdeme k pocitům: Jak se cítím? Jsem nervózní, zoufalý(á) nebo smutný(á)? Jak se cítím fyzicky? Svírá se mi srdce nebo mě svrbí dlaně? Co právě teď dělám: Rozbaluji čokoládu, abych se uklidnil(a), nervózně poklepávám prsty do stolu, křičím na někoho? Už ve čtvrtém týdnu jsme měli možnost sledovat fungování své mysli, to, jak myšlenky ovlivňují naše pocity a reakce. Postupně se učíme zaujímat
99 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS286764
61
přijímající postoj posílený laskavostí, kterou jsme intenzivně procvičovali v minulém týdnu. Tento týden budeme mít možnost pozorovat naše svízelné situace. (Ale nebojte se, budeme se věnovat i jinému cvičení.) V každém okamžiku máme možnost volby. Je jen na nás, jak na danou situaci budeme reagovat, jaké v nás spustí myšlenkové pochody, jak se odrazí v našem těle, jak se z ní budeme cítit a jak na ni nakonec zareagujeme. Tím, že se situaci naučíme přijmout, neusilovat o její změnu a nehodnotit ji (nutně jako svízelnou či problematickou), ji přijmeme takovou, jaká je. Problém se stává problémem pouze tím, jak na něj zareagujeme. Jinak je to prostě jen – situace. Neusilování je nástrojem růstu, vývoje i zlepšování zdraví. Touha, aby věci a jevy byly jinak, je přáním a usilováním. Neusilováním rozumíme udržování otevřeného postoje k právě prožívané nesnázi a jejím projevům. Postoj neusilování je sycený a posilovaný laskavým zájmem. Rozhodně se nejedná o pasivitu. Pasivita znamená rezignaci. V neusilování jsme naopak velmi aktivními pozorovateli toho, jak se nesnáz projevuje. Za pasivitu bychom mohli do jisté míry považovat i dobře naučené automatické reakce, kdy se znovu a znovu stejným způsobem snažíme nesnáz vyřešit a znovu a znovu se to nedaří, nebo kdy ji ignorujeme, tváříme se, že se neděje, anebo se ji snažíme jinak rozptýlit. Roli pozorovatele budeme ve formální praxi tento týden trénovat na svízelných situacích, ale také v jakýkoli jiný, neproblematický okamžik. Pomůže nám v tom mindfulness meditace, která nás naučí všímat si toho, co do naší mysli přijde ať už zvnějšku nebo zevnitř, přijmout to, nechat odejít a udělat prostor tomu, co bude následovat.
100 Ukázka elektronické knihy