více ulevíte zádům. Ruce si případně vypodložte dvěma dekami složenými do obdélníku a mírně zvednutými, aby dlaně pohodlně ležely výše než lokty. 5. Držte pozici tři minuty. Nakonec se rukama odtlačte od bolsteru a zvedněte se do sedu. Zopakujte na druhou stranu.
MOUDROST JÓGY
Pozice 97
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS283227
ROTACE NA BŘIŠE S NOHAMA DO NŮŽEK Čakry:
Dóši: K-, P+, V+
POMŮCKY
●● Podložka ●● Bolster ●● Dva bloky (podle potřeby) ●● Dvě až čtyři deky (složené do obdélníku, podle potřeby)
Uzavřené rotace podobné této vytvářejí větší tlak na břišní orgány než otevřené rotace, protože zmenšují prostor v těle. V této pozici se ještě protahuje strana spodní nohy, a ačkoliv by restorativní pozice měly uvolňovat, někdy je k hlubší relaxaci potřeba trochu většího protažení. Je vhodná pro všechny, ale zejména pro běžce a cyklisty, protože protahuje iliotibiální trakt – vaz, který je zatěžován při běhu a jízdě na kole.
POSTUP 1. Bolster položte podélně na střední linii podložky. Připravte si deky a bloky.
2. Posaďte se před bolster a pravým bokem se na něj vysuňte, s pokrčenými koleny.
3. Natáhněte spodní nohu tak, aby byla v pravém úhlu k bolsteru. Horní nohu narovnejte v prodloužení trupu. 4. Ruce položte po stranách bolsteru a otočte se na něj břichem. Položte se na bolster, obličejem stejným směrem jako spodní noha, nebo chcete-li protažení prohloubit, otočte obličej na druhou stranu. Pokud začínáte s obličejem směrem ke spodní noze, zkuste po pár minutách, kdy se tělo uvolní, hlavu otočit na druhou stranu. 5. Zkoušejte pozici bolsteru různě upravit, abyste dosáhli co nejlepšího pocitu pohodlí a opory. Bolster můžete i zvednout pomocí bloků (dva na nejnižší a střední výšku, nebo na střední a nejvyšší). Na bolster můžete dát také deku složenou do obdélníku jako oporu hlavy.
98 RE STOR ATIVNÍ JÓ GA Ukázka elektronické knihy, UID: KOS283227
6. Nechejte se nést bolsterem – uvolněte paže a nesnažte se nijak držet. Pokud pozice není takto příjemná, zkuste mírně pokrčit nohy. Držte pozici nejméně tři minuty. 7. Nakonec se rukama odtlačte od bolsteru a zvedněte se do sedu. Zopakujte na druhou stranu.
AFORISMUS
Pozice 99 Ukázka elektronické knihy