98
Ásany
PŘEDKLONOVÉ ÁSANY
Kurmásana Kurma znamená „želva“. Tato ásana je věnována Kurmovi, převtělení boha Višnua ve formě želvy. Pozice nám umožňuje chránit si naše vnitřní orgány. PŘÍNOS
Protahuje a posiluje svaly zad. n
Zvyšuje pružnost páteře. n
Stimuluje břišní orgány. n
Zklidňuje nervový systém.
VAROVÁNÍ
n
Onemocnění břišních orgánů. n
Poškození páteře (např. ischias, vyhřezlá ploténka). n
KLASIFIKACE Předklonová pozice, symetrická, vsedě. PROVEDENÍ Začínáme v dandásaně, nohy dáme od sebe, pokrčíme kolena a chodidla posuneme k trupu. Ruce položíme na kolena, vytáhneme páteř a zvedneme hrudník. Předkloníme trup a zasuneme paže pod kolena. Pokud jsme dostatečně pružní v ramenou, páteři a kyčlích, můžeme celé paže položit na podložku s dlaněmi obrácenými dolů. Trup předkláníme stále víc dopředu a postupně opřeme o podložku čelo, bradu a hrudník. Nakonec propneme nohy. S každým dechem pozici prohlubujeme.
Jako pomůcku můžeme použít bloček. Spojíme chodidla ploskami k sobě, trup necháme klesnout dopředu. Ruce a předloktí zasuneme pod nohy a rukama se chytíme za chodidla nebo sevřeme ze stran bloček. V pozici chvíli setrváme.
PŘIZPŮSOBENÍ Tato varianta může sloužit jako příprava na náročnější pozici. S nohama od sebe a pokrčenými koleny zasuneme paže pod nohy a chytíme se rukama z vnější strany za paty.
Problém v ramenních kloubech: cvičte varianty. n
Vysoký stupeň těhotenství. n
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS282392