CVIČENÍ 3 Vezměte si poznámkový sešit a poznamenejte si všechny své úzkosti a strachy. Udělejte si inventuru svých obav. Pak je seřaďte podle jejich důležitosti, podle toho, které vás nejvíce trápí. Následně si položte u každého strachu tyto otázky: Z čeho mám strach? Z jakých situací? Popište je do detailů. Dále si k tomu řekněte, jak celou situaci hodnotíte. Co jste si o ní mysleli? Poznamenejte si všechny katastrofické myšlenky a scénáře. Dále popište všechny své tělesné reakce, jak vaše tělo na tyto strachy reaguje, jak se chováte. A poté začněte od prvního strachu a položte si následující otázky: Jak reálné je, že se stane to, čeho se bojím? Skutečně to považuji za životu nebezpečné? Existují o tom nějaké důkazy? (váš pocit není důkazem). Jak pravděpodobné je, že k této životu nebezpečné situaci dojde? Jaký stupeň pravděpodobnosti tato situace má? Je možnost, jak této pro mě nebezpečné situaci zabránit? Co by se stalo, kdyby situace, kterou považuji za životu nebezpečnou, opravdu nastala? Co by se dalo dělat? Jak bych mohl/a přežít? Jaké dopady by to mělo na můj dosavadní život? Strach se tímto způsobem posílí, ale postupně začne slábnout. Vezměte své strachy na vědomí, klidně dýchejte a přemýšlejte, jak celou situaci vyřešíte, když nastane to nejhorší, čeho se obáváte. Pak si položte další otázky: Pociťují všichni lidé tyto strachy také? Co ztratím, když nejdu do situace, kterou považuji za nebezpečnou? Pracovně? Osobně? Co získám, když se do té situace vydám i přes možné nebezpečí? Sepište výkaz ztrát a zisků.
CVIČENÍ 4 Naučte se pouze pozorovat své myšlenky bez hodnocení a bez tělesných prožitků. Nyní cítím křeč v těle, špatně se mi dýchá atd. Uvědomte si, že si to jen namlouváte. Teď věříte, že omdlíte.
98
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS281902