Maminko, nekřič!
Rozšiřování okna tolerance a akutní pomoc Na okně tolerance je zvláštní, že změna, které chcete docílit, nevzniká v jeho okrajových oblastech. Chcete-li pracovat na svém okně, rozšířit ho a zvětšit, zaměřte se na oblast uprostřed, kde se cítíte nejlépe. Zde, uvnitř svého okna, můžete zkoušet nové věci a experimentovat. Pokud chcete rozšiřovat své vlastní okno tolerance, první krok spočívá v rozpoznání, kde se vlastně nacházíte. Jste vystavena trvalému stresu a ani si to neuvědomujete? Pak potřebujete získat nové, pozitivní zkušenosti se stavem, kdy budete ve své komfortní zóně a nebudete mít žádné obavy. Znovu navázat kontakt se svým tělem a vnímat sebe sama, například s využitím koučinku, psychoterapie nebo traumaterapie zaměřené na tělo. To vám může přinést nové zkušenosti a rozšířit vaše okno. Pokud je vaše okno kvůli traumatickým zkušenostem velmi malé a úzké, může být takový proces značně obtížný, protože vás možná již sebemenší kontakt s lidmi uvádí do stavu tak velkého rozrušení, že to nedokážete zpracovat. Také radost a štěstí jsou rozrušením a někteří lidé se teprve musí naučit prožívat tento pozitivní stres a udělat si imaginární „foto“ či záznam svých krásných pocitů. Z rovnováhy vás může vyvést jak negativní, tak i pozitivní rozrušení. Seberegulace, kdy zůstáváte ve svém okně tolerance, znamená naučit se relaxovat a zůstat uvolněná i pod velkým tlakem. K tomu, abyste vědomě vnímala své tělo a mohla se přenést do stavu „tady a teď“, vám pomohou cvičení, která můžete snadno zařadit do svého běžného života. Zaberou méně než minutu a nabízejí skvělou možnost, jak zůstat klidnější a uvolněnější. Klademe vám na srdce, abyste si v klidných, uvolněných okamžicích stále znovu uvědomovala své tělo. Jsou to taková cvičení nanečisto, abyste už měla na svém těle vyzkoušené, co dělat, když přijde vlna emocí.
98 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS281896