Tipy ke cvičení všímavosti při jídle V začátcích je obvykle snazší praktikovat všímavost při jídle potichu než v rozhovoru s dalšími lidmi. Věnovat se této praxi ve společnosti druhých ovšem není vyloučeno a klidně to můžete vyzkoušet. Zkuste jíst všímavě celé jídlo nebo jen jeho část. Jeden učitel všímavosti doporučuje praktikovat všímavost vždy při prvním soustě jídla. Když společně praktikuje víc lidí, například rodina, jedí někdy všímavě v tichu prvních pět minut jídla. ∞∞ P ro začátek si pečlivěji prohlédněte to, co se chystáte jíst. Jakých jste si všimli vlastností, například jaké barvy, tvaru, struktury, vůně a podobně? ∞∞ A ž budete nabírat jídlo, uvědomte si lžíci nebo vidličku ve své ruce a vnímejte pohyb, kterým si jídlo podáváte k ústům. ∞∞ Č eho si všímáte, když jídlo vložíte do úst? Jaké to je? Jakou má jídlo teplotu, tvar, velikost a různé další vlastnosti? ∞∞ Z ačněte zvolna žvýkat, uvědomujte si chuť jídla. Je sladké, kyselé, hořké, pálivé, bez chuti nebo ještě jiné? Věnujte čas žvýkání a experimentujte s délkou času, kterou jídlu věnujete, než ho polknete. ∞∞ Z kuste si co nejzřetelněji uvědomit nutkání polknout. Všimněte si počitků spojených s polykáním. ∞∞ Z aznamenejte nutkání rychle uvolnit prostor v ústech, abyste si mohli dát další sousto. ∞∞ M ůže být také zajímavé si všímat: kolik jídla a jak rychle jíte, jak na jídlo reaguje vaše tělo a jaké se během jídla objevují myšlenky a pocity.
97 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS279398