DVACET CVIKŮ NA PROTAŽENÍ PO NEBO PŘI BĚHU
1. Hamstringy Táhněte kolena k hrudi. Ten samý cvik proveďte s druhou nohou.
2. Kvadricepsy – čtyřhlavý stehenní sval Uchopte nohu jednou rukou nebo oběma rukama a táhněte směrem k hýždi. Totéž opakujte s druhou nohou.
3. Záda a bedra Přitáhněte kolena k hrudi a zhoupněte se 8–10×tam a zpět.
REGENERACE
Skorpil_behani.indb 97
97
23.10.19 16:56 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS270296
4. Břicho a hruď S lokty na podlaze nebo na pokrčených pažích. Zaklánějte se, přičemž pánev musí zůstat na podlaze. Hlavu tlačte dozadu, jak nejdál to půjde.
5. Kyčle a trapézové svaly Lehněte si na zem, pokrčte nohy. Ruce jsou mírně roztažené a dlaně k podlaze. Pokrčené nohy sklopte směrem k jedné ruce a hlavu otočte druhým směrem. Opakujte na druhou stranu.
6. Ramena Ohněte jednu ruku za hlavu a prsty směřujte k páteři. Druhou rukou lehce zatlačte směrem dozadu. Opakujte s druhou rukou.
98
Skorpil_behani.indb 98
BĚŽECKÁ BIBLE MILOŠE ŠKORPILA
23.10.19 16:56 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS270296
7. Lýtko a achilovka Opřete se o zeď, jednu nohu zanožte. Dlaně opřete o zeď v úrovni ramen. Pomalu nalehněte na zeď, přičemž zadní noha zůstává napnutá a hlava je zpříma.
8. Třísla Nohy přiložte k sobě. Kolena a kotníky tlačte dolů.
9. Hamstringy Chodidlo jedné nohy opřete o vnitřní stehno druhé nohy. Uchopte kotník natažené nohy a přitáhněte se. Opakujte druhou nohou.
99
REGENERACE
Skorpil_behani.indb 99
Ukázka elektronické knihy
23.10.19 16:56