98 / Emoce pod kontrolou
8.11 Za všechno může minulost… Pokud k vám vaše minulost nebyla úplně přívětivá nebo jste udělali nějaké špatné rozhodnutí, může se stát, že se k ní stále vracíte a brzdí vás to v současném životě.
Příklad Mám kamaráda Ondru. Často říká: „Kdybych byl tenkrát po škole hned odjel do Anglie a naučil se dobře anglicky, tak bych teď měl super placené místo.“ Klientka Bára si zase stěžuje: „Kdyby mě tak rodiče poslali na vysokou školu, teď bych mohla dělat vedoucí. No ale uznejte, co s tím v mých letech?“ Je jí 35. Minulost už je za vámi, tu nezměníte. Hledejte možnosti, jak žít tak, abyste byli spokojení. Ondra si může najít učitele angličtiny a začít sledovat třeba anglické filmy. Bára se může přihlásit do programu celoživotního vzdělávání nebo začít studovat vysokou školu dálkově. Jakmile totiž byť i jenom nakročíte na cestu za svým snem či cílem, „nakopne“ vás to a přinese spoustu pozitivní energie.
8.12 Zobecňování Příklad Šárka si domluvila rande přes internetovou seznamku, ale schůzka se nevyvedla. Její závěr? „Nemá smysl se na internetu seznamovat.“ Petra nebyla úspěšná u přijímacího pohovoru a hned ji napadlo: „Já si už nikdy práci nenajdu.“ Přirozeně máme tendenci se z našich zkušeností učit. Pozor ale na zobecňování, které nám nepomáhá. Vnímejte situace v jednotlivostech.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS269936
Destruktivní myšlenkové formy aneb dvanáct způsobů jak si efektivně škodit / 99
Všímejte si slov nikdy, nikdo, všichni, všechno, vždy, nic. Jsou věty s těmito slovy skutečně pravdivé? „Nejlepší myšlenka je ta, která ponechává vždy určitou skulinu pro možnost, že všechno je současně úplně jinak“ (Václav Havel).
8.13 Poznejte své vlastní destruktivní myšlenkové formy o to, abyste si co nejvíce uvědomili vlastní destruktivní myš Jde lenkové formy a nenechali se jimi pohltit. Které myšlenkové formy se vás nejvíce týkají? Ke každé uvedené formě jsem napsala několik otázek. Zkuste si na ně odpovědět. Uvědomění je první krok k jejich zvládání. Další techniky najdete v kapitole 14. Pokud jste přišli ještě na další omezující myšlenkové formy, tak je doplňte a rozeberte. Myšlenkové formy
Rozbor
Katastrofické scénáře
V jakých situacích si nejčastěji tvořím katastrofické scénáře? Kolik procent z nich se naplnilo?
Strach z odmítnutí nebo neúspěchu
Napište si seznam situací, ve kterých se bojíte strachu z odmítnutí nebo neúspěchu. Co nejhoršího by se mohlo stát? Jak je pravděpodobné, že se tak stane? Co kdybych to zkusil/a?
Černobílé vidění
Co ve svém životě vnímám černobíle? Je to skutečně buď černé, nebo bílé? Jak by ta situace vypadala na šedém pozadí?
„Musy“ a „mělbychy“
Napište si, co všechno v životě „musíte“ nebo „byste měli“. Je to opravdu tak? Nebo je to pro vás ta lepší varianta? Zkuste zaměnit za „chci“ nebo „rád bych“.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS269936
100 / Emoce pod kontrolou
Myšlenkové formy
Rozbor
„To není moje vina“ aneb „Můžeš za to ty!“
V jakých situacích vnímám, že za to může někdo jiný? Je to opravdu tak? Co bych mohl/a udělat pro změnu situace já?
Středobod vesmíru – vztahovačnost a domněnky
V jakých situacích jsem v poslední době byl/a vztahovačný/a? Opravdu se to týkalo výhradně mě? Sepište si seznam všech domněnek, na které si vzpomínáte a které se nepotvrdily.
Závislost na názoru druhých
Kdo vás nyní v životě hodnotí? Jak se cítíte po jeho hodnocení a jaké myšlenky vám následně běží hlavou?
Srovnávání se
S kým se často srovnávám? V jakých oblastech? S kým jsem často srovnáván/a? S kým se srovnávám já sám/sama?
Očekávání od ostatních
Jaká očekávání vám komplikují život? Co jste například za posledních sedm dní očekávali a stalo se jinak?
Perfekcionismus
Vezměte si diář a podívejte se, jaké aktivity vás tento týden čekají. U čeho by nevadilo, kdybyste tomu věnoval/a méně času, energie? Do jakých činností se vám investovat energii vyplatí?
Za všechno může minulost…
Čeho lituji, že jsem v minulosti udělal/a nebo neudělal/a? Co mohu dnes nebo v budoucnosti udělat, abych situaci napravil/a?
Zobecňování
Kdy používáte ve větách slova jako: nikdy, nikdo, všichni, všechno, vždy, nic. Jak by tyto věty mohli znít pravdivě? Buďte konkrétní.
Ukázka elektronické knihy