4
Kondiční příprava dětí a mládeže
95
Výchozí poloha: Podřep. Dvojitou rukojeť s odporovým kabelem držíme v natažených pažích před tělem čelem k uchycení. Kabel je vodorovně. Úkol: Provést pohyb do stoje a skrčit paže. Účel: Stimulace svalstva dolních končetin, zad a paží.
96
Výchozí poloha: Široký podřep roznožný zády k uchycení. Dvojitou rukojeť s odporovým kabelem držíme podhmatem v natažených pažích směřujících k zemi. Uchycení kabelu je u země. Úkol: Provádět střídavě podřepy únožné vlevo a vpravo se současným pohybem paží vzhůru až do lehkého dotyku odporového kabelu zadní strany stehna. Účel: Stimulace svalstva dolních končetin, hýždí, trupu, ramen a paží.
98
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS267527
|
Zásobník cviků Dorost a junioři
97
Výchozí poloha: Podřep zánožný, předklon. Dvojitou rukojeť s odporovým kabelem držíme v natažených pažích za stojnou nohou. Uchycení kabelu je na úrovni kolen. Úkol: Vytočením trupu přemístit dvojitou rukojeť nad úroveň ramen. Dolní i horní končetiny jsou natažené. Cvičíme na obě strany. Účel: Cvičení s komplexním zaměřením. Stimulace zejména dolních končetin a svalstva trupu.
98
Výchozí poloha: Podřep zánožný, předklon, posilovací vak za stojnou nohou. Úkol: Vytočením trupu přemístit vak nad úroveň ramen. Dolní i horní končetiny jsou natažené. Cvičíme na obě strany. Účel: Cvičení s komplexním zaměřením. Stimulace zejména dolních končetin a svalstva trupu. Modifikace cvičení: Pro zvýšení náročnosti lze pohyb provádět i cyklicky na obě strany bez přerušení.
4
99
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS267527
4 99
Kondiční příprava dětí a mládeže
Výchozí poloha: Podřep s odrazovým trenažérem, zapažit. Úkol: Provést vertikální výskok, vzpažit. Účel: Stimulace explozivní síly dolních končetin. Modifikace cvičení: Maximální koncentrace úsilí do dolních končetin lze docílit složením paží na hrudník nebo založením rukou v bok. Pro stimulaci reakční rychlosti je vhodné provádět výskoky na vizuální (pohyb paží), akustický (tlesknutí) nebo taktilní (dotyk mezi lopatky) podnět.
100 Ukázka elektronické knihy