■■ Rozvíjejí se emoce (týmová spolupráce, schopnost překonávat se, přijímat prohru
a radovat se z výhry).
Na začátku kapitoly o pohybu jsem uvedla, jak je důležité správné držení těla a co vše je pro vzpřímený postoj zásadní. Je dobré si připomenout, že nejen děti, které provozují sport s jednostrannou zátěží, ale i ty, které se třeba intenzivně věnují hře na nějaký hudební nástroj, můžou mít problémy s držením těla a s tím související bolesti pohybového aparátu (případně mohou trpět migrénami v důsledku přetížené krční páteře). Proto by i tyto děti měly svou aktivitu kompenzovat správným cvičením. Je patrné, že hyperaktivní děti nebo děti s poruchou pozornosti a problémy s učením mají horší držení těla (viz kapitola 3). Řada tzv. přetrvávajících primárních reflexů, o nichž se více dočtete dále, totiž automaticky vede tělo k hrbení a věčné pokyny „narovnej se“ jsou pro dítě těžko splnitelné. Pro osobu, kterou primární reflexy nebrzdí, by bylo obdobně namáhavé, kdyby třeba měl sedět na židli půl hodiny s nohama nataženýma ve vzduchu. Řešení těchto problémů jsou popsána dále v kapitole 3. Rovněž u školáků je důležité zařadit zábavné cviky, které rozvíjejí rovnováhu a propojují mozkové hemisféry. Lze zvolit různé stupně obtížnosti (zvyšovat rychlost, dobu, k cvikům přidávat mluvení, počítání nebo zpěv). Děti tyto aktivity zajímají, protože cviky vyžadují soustředění a plnou pozornost. Navíc je prokázáno, že fyzické cvičení je vhodnou cestou k léčbě úzkostí. Tu mohou děti v pubertě vzhledem k hormonálním výkyvům zažívat poměrně často. V tomto období je také třeba učit děti principy toho, proč se mají něčemu věnovat a jaký hlubší důvod má daná aktivita. Dítěti tedy vysvětlíme, že bude-li se správně hýbat, bude mít tělo v dobré formě po dlouhá léta, bude pružné a silné, bude mít pěknou postavu, dobrou náladu, energii zvládat každodenní povinnosti a navíc i správně propojené nervové spoje v mozku, což znamená lepší soustředění a rychlejší a efektivnější učení.
PRAKTICKÉ TIPY A AKTIVITY Celkový rozvoj ●● Houpání na balančních podložkách či míčích. Trénujeme rovnováhu. ●● Ležaté osmičky. Celým tělem nebo jednotlivými částmi těla kreslíme ležaté osmičky. Propojují se tak mozkové hemisféry.
98 Jak rozvíjet pohyb, emoce a smysly Ukázka elektronické knihy, UID: KOS261323
Jak lze rozvíjet pohyb, emoce a smysly v jednotlivých vývojových obdobích
●● Tanec. Spontánní tanec, tanec ve dvojici – děti stojí proti sobě, ruce mají
●● ●●
●●
●●
natažené a ukazováčky mezi sebou drží dvě dřívka. Děti se pak různě pohy bují a tančí a přitom dbají na správný tlak na dřívka, aby jim nespadla. Cvičí se tak rytmus, rovnováha, rozvoj emocí. Rytmické pohyby. Rytmické skákání po jedné noze, driblování s míčem. Pizza, špageta, vařené špagety, rohlík. Představíme dětem čtyři pohybo vé figury: pizza (leh na zádech, ruce a nohy jsou roztažené do písmene X), špageta (leh na zádech, ruce jsou vzpažené na šířku ramen, nohy jsou na tažené rovně), vařené špagety (leh s rukama ve vzpažení, vlníme se celým tělem), rohlík (poloha vleže na boku s lokty přitaženými ke kolenům). Poté už jen vyvoláváme různé pozice a děti reagují zaujetím příslušné pozice. Kdo spadne do jezera. Mezi dvěma hráči vymezíme prostor, který před stavuje jezero. Děti mají mezi sebou lano a na povel se začnou přetahovat. Kdo spadne do jezera, prohrává („souboje“ jsou vhodné na uvolnění napětí a měření sil bez agresivity). „Vychytané“ aktivity. Žonglování, akrobacie, slackline (chůze po laně na taženém mezi stromy), parkour (skákání přes různé překážky), breakdance. Dítě trénuje rovnováhu, vytrvalost, překonání sama sebe.
Péče o zrak ●● Wellness pro oči. Masírujeme oči před spaním, dáváme obklady, mrkáme. ●● Mrkni od počítače do dálky. Je dobré co nejčastěji odpoutat pohled od obrazovky a podívat se na modré nebe a do dálky. ●● Jógové pozice – lučištník. Rozkročíme se, přední nohu pokrčíme a pře neseme na ni váhu. Lehce se přetočíme, ruce natáhneme dopředu, palce spojíme, druhou rukou pak „natahujeme tětivu“ tak, že palec dokončí pohyb u ucha a střídavě pozorujeme palec u ruky a prostor před námi. Odpojení dětí od přístrojů (Joshiová, 2018) ●● Aktivity venku. Kempování na zahradě, piknik, baseball v parku. ●● Zábava uvnitř. Noc bez elektřiny a bez přístrojů, pouze se svíčkami a bater kami, večer s hraním karet či deskových her (Člověče, nezlob se, Carcassonne, Scrabble), vaření a pečení, tvoření, experimenty s vodou, barvami, pěnou.
Jak rozvíjet pohyb, emoce a smysly 99 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS261323
Komplexní cvičení pro mladšího školáka ●● Propletenec. Vestoje propleteme ruce a překřížíme nohy, pak vyměníme.
Propletenec ●● Tělo v pravém úhlu. Zařazujeme co nejvíce cviků, při kterých jsou kotníky
a kyčle v úhlu devadesáti stupňů (tedy model dítěte třetího měsíce), např. vleže na zádech (chobotnice), ve stoje (vodní lyžař). ●● Tleskání. Rytmicky tleskáme do dlaní s kamarádem proti sobě. Varianty ztížíme tak, že budeme tleskat křížem a vymyslíme určitou sekvenci, kterou opakujeme a zrychlujeme tempo. Nebo se při společném tleskání snažíme dostat ze sedu do stoje. ●● Tanec křížem. Levou rukou se dotýkáme pravého ucha a opačně. Levým loktem se dotýkáme pravého kolena a opačně. ●● Dřep. Uděláme hluboký dřep kvůli protažení Achillových šlach a lýtek (v lýt ku se hromadí stresové hormony).
100 Jak rozvíjet pohyb, emoce a smysly Ukázka elektronické knihy, UID: KOS261323