PROTAHOVÁNÍ ŠÍJE
Položte ruce na šíji. Pomalu sklánějte hlavu, přičemž pohyb zintenzivňuje tíha rukou. Aktivně se při tom nadechujte a vydechujte – při každém výdechu se ještě více uvolněte, aby hlava mohla ještě více klesnout. 5 opakování po 3 výdeších
Účinky: • protažení šíjového svalstva. Co když to nedokážu nebo mi to dělá problémy? V tomto případě máte napjaté šíjové svalstvo a rozhodně ho musíte protahovat. Přitahujte proto při napnuté krční páteři krční páteř k hrudní kosti.
Další cviky, které mohou pomoci ke zlepšení: • otáčení hlavy, • tlak na bradu. TIP Netahejte aktivně rukama a během celého cviku zůstaňte vzpřímeně sedět.
98 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS254459
OTÁČENÍ HLAVY
Ve vzpřímeném sedu předkloňte co nejvíce hlavu (bradu k hrudníku). Poté hlavu střídavě otáčejte o 90 stupňů doprava a doleva. Po celou dobu pohybu zachovávejte napjaté protažené svaly. 10 opakování na každou stranu
Účinky: • protažení šíjového svalstva.
Další cviky, které mohou pomoci ke zlepšení:
Co když to nedokážu nebo mi to dělá problémy?
• boční protahování šíje, • tlak na bradu, • protahování ramen.
V tomto případě máte příliš ztuhlou šíji. Začněte pouze s předklonem hlavy a pomalu si na tento pohyb zvykejte.
Vnímejte, jak se při pohybu mění napětí svalstva, a zůstaňte po celou dobu cviku vzpřímeně sedět. TIP
99 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS254459
BOČNÍ PROTAHOVÁNÍ ŠÍJE
Vzpřímeně se posaďte. Pomalu provádějte hlavou úklony stranou a poté se vrchem uchopte za hlavu. Druhou ruku fixujte tím, že se držíte pod hranou židle. Nyní táhněte horní rukou hlavu jemně do příjemného protažení. Vydržte v této poloze asi 10 až 15 sekund nebo dva výdechy. Na každou stranu 2 až 3 opakování
Účinky: • protažení bočního šíjového svalstva.
Další cviky, které mohou pomoci ke zlepšení:
Co když to nedokážu nebo mi to dělá problémy?
• otáčení hlavy, • tlak na bradu, • protahování ramen.
V tomto případě máte příliš ztuhlou šíji a omezenou pohyblivost. Začněte s malým rozsahem pohybu a často při napnuté krční páteři přitahujte bradu k hrudní kosti.
Spodní ruka jen fixuje rameno a netahá aktivně dolů. TIP
100 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS254459