1 00
potenciální zdravotní užitek: Sílící pocit pohody, smyslnosti a štěstí. Může chránit před depresí a úzkostmi. jak podpořit nebo harmonizovat přítomnost serotoninu: —— Zredukujte tzv. toxický stres (chronický stres snižuje hladinu serotoninu). —— Buďte šťastní! Stačí se rozpomenout na chvíle štěstí, a tato vzpomínka vás povzbudí. Také lze říci, že štěstí se přirozenou cestou dostavuje, jestliže naplníte své základní lidské potřeby — potřebu jistoty, bezpečí, zábavy a sounáležitosti. —— Dopřejte si masáž, abyste posílili pocit štěstí a zvýšili svou hladinu serotoninu. —— Zvažte kanabinoidy aktivující receptory CB2. —— Tvorbu a uvolňování serotoninu podporuje cvičení. —— Vyvážené slunění zvyšuje množství vitamínu D, což vede k vyšší produkci serotoninu.
Molekuly primárně spojené se svíravými emocemi Skupina katecholaminů (epinefrin, dopamin a norepinefrin) Epinefrin
—— Tvoří se především v nadledvinách —— Nadledviny obsahují receptory CB1 Epinefrin, také známý jako adrenalin, je hormon a neurotransmiter spojený s reakcemi typu „bojuj, uteč, nebo ztuhni“ a také s dlouhodobou vzpomínkou na výrazné události. Tvoří se v nadledvinách, přisedlých k hornímu okraji každé ledviny. Epinefrin se stará o fyziologickou excitaci, zrychluje srdeční rytmus a zvyšuje krevní tlak (stažením hladkého svalstva arterií), ale zároveň uvolňuje hladké svalstvo dýchacích cest (to vše v očekávání podnětu k boji, nebo útěku). Z psychologického hlediska je tento hormon jednoznačně spojený se strachem. Připomeňme si jeden z mnoha experimentů s podobnými výsledky. Zdravým studentům byl vpíchnut epinefrin a potom sledovali videoklipy, které vyvolávaly emoce, jako je strach. Ti, jimž byl aplikován hormon, reagovali s většími obavami a intenzitou než kontrolní skupina, jejíž členové dostali injekci nereaktivního solného roztoku.1
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS252533
1 01
klíčová slova související s emocemi: Jsem vyděšený. potenciální nepříznivé účinky: Přebytek epinefrinu (adrenalinu) způsobuje únavu nadledvin, tachykardii a palpitaci, vysoký krevní tlak, úzkost, úbytek hmotnosti, pocení a syndrom studených rukou a nohou. Dobrou zprávou však je, že poločas rozpadu adrenalinu v krevním řečišti činí 5 minut, což znamená, že jakmile zmizí chronický stresor (např. strach), zmizí také epinefrin. potenciální zdravotní užitek: Epinefrin vám může zachránit život, protože umožňuje rychle reagovat na skutečnou hrozbu.
deset ověřených strategií, jak snížit hladinu stresových hormonů ukončením války se strachem a úzkostí: 1. Přijměte svůj strach a zvětšete ho Jednou z možností, jak oslabit sevření strachu, je jeho přijetí. V praxi lze použít tuto techniku: Najděte si klidné místo, udělejte si pohodlí, zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte. Všímejte si, kde ve svém těle pociťujete strach. Jak vypadá (jaký má tvar a barvu); všimli jste si, že by strach vydával nějaký zvuk, nějak voněl nebo chutnal? Řekněte: „Zdravím tě, strachu, jsi tu teď vítaný.“ Nyní dovolte strachu, aby se zvětšil. Ať se zvětší, jak sám chce. Uvědomte si své myšlenky a pocity založené na strachu a přivítejte také je. Snažte se získat představu o hranicích, rozměrech a okrajích strachu. Jaký má tvar? Má ostré okraje, nebo připomíná rozplizlou skvrnu? Poděkujte strachu za jeho záměr (ať už je jakýkoli). Nyní strach propusťte, ať se vrátí tam, odkud přišel. Vnímejte, jak odchází. Zaplavte své vědomí soucitem, láskou a vděčností. Můžete se pokusit naplnit sami sebe bílým světlem. Dovolte světlu, aby zaplavilo každou jednotlivou buňku vašeho těla. Jak se nyní cítíte?
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS252533
1 02
2. Uskutečněte plán B (tato technika se nejlépe provádí při psaní) Identifikujte svůj strach a nechte si od něj vyprávět jeho příběh (každý strach má svůj příběh). Položte si následující otázky a zapište si odpovědi, a to podrobně, jako kdybyste si zapisovali do deníku. Co když selžu? (vytvořte plán B, rozporcujte ho na drobné krůčky, které jste schopni udělat) Co se stane, když nic neudělám? Co se stane, když uspěji? Tato jednoduchá myšlenka zapisování vám často umožní, abyste svému strachu přiřkli nějaké rozměry a uvědomili si, že strach nemůže být všeobjímající, nekonečný a všemocný. 3. Technika tsunami — povzbuďte svou představivost Zavřete oči a uvolněte se způsobem, který vám vyhovuje. Jakmile se ocitnete v bezpečí svého meditačního prostoru, představte si sami sebe uprostřed situace, která vám připadá ze všech nejhorší. Je tu vaše noční můra a všechno je v troskách. Detailně pozorujte a prožívejte, jaké by to bylo, kdyby vás pohltilo tsunami vašich naplněných obav. Nyní PŘESTAŇTE. Vymaňte se z ničivé vlny a nechte ji, aby se pod vámi zhroutila. Nad sebou si představte situaci, kdy jste uspěli, a místo toho nejhoršího scénáře se před vámi rozvíjí ten nejkrásnější. Vzneste se do něj a detailně pozorujte a prožívejte tuto podobu skutečnosti. Ukončete meditaci a uvědomte si, jak se cítíte. 4. Rychle přepněte ze strachu na zázrak Nemůžete ovládat okolnosti svého strachu, ale můžete mít pod kontrolou, jak na něj zareagujete. Namísto toho, abyste reagovali obavami, uvažujte o zázraku. Jak se z této situace lze poučit? Co strach prozrazuje o vás samotných, o druhých nebo o hodnotách, které ctíte? Možná vám dává najevo, že důvěra je cenná a měla by se dávat jen těm, kteří si ji zaslouží. Možná vám ukáže vaši motivaci, tvořivost, moc představivosti a to, co opravdu milujete. 5. Odevzdejte se Je jen tenká hranice mezi strachem a opojením. Hovořil jsem s jedním parašutistou, který to popsal takto: „Dokud letadlo stoupá, celou dobu mám strach. Když se ale otevřou dveře a já skáču ven, nastává chvíle uvolnění. A v tu ránu se všechen ten strach mění v čirou, opojnou radost.“ Nuže, připusťme, že seskoky z letadla jsou riskantní podnik. Nicméně zkuste přemýšlet o něčem, co vás
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS252533