Od okamžiku, kdy se otočil ke slunci a kráčel za světlem, role se vyměnily. Totéž platí i o spánku. Obava z neusnutí je negativní představa, kterou je třeba potlačit. Často je to jediná skutečná příčina nespavosti – prapříčina, která se časem rozplynula. Vyhněte se myšlenkám na nespavost! Vytvořte si v mysli obraz spánku, představujte si, že usínáte. – Spěte raději na boku. Svámí Šivánanda doporučuje spát na levém boku a moci tak celou noc dýchat pravou nosní dírkou. Nemějte strach, nebudete si stlačovat srdce! Dáváte-li však přednost usnutí na pravém boku, je to na vás, jde o výsledek. – Vhodná poloha ke spaní na boku je s mírně pokrčenou jednou nohou. Palce uzavřete do pěstí, ale nesvírejte je. – Jste-li věřící, pomodlete se. – Jednotvárnost napomáhá usnout. Starý trik, který spočívá v po čítání oveček nebo vojáků jdoucích za sebou, je dobře známý, ale často neúčinný. Existuje lepší způsob: představte si velmi klidnou hladinu jezera; pozorujte vodu, v níž se odráží modré nebe, a představte si oblázek padající do vody. Stále v představě sledujte pohledem soustředné kruhy, které se rozšiřují, pak hoďte další kamínek a tak dále. Během pozorování kamínků padajících do vody a vzdalujících se kruhů nebo při odříkávání modliteb je třeba zhluboka dýchat bránicí a přitom zpomalovat výdech s kratičkou přestávkou 2 nebo 3 sekund na konci výdechu.15 Napodobujte hluboké a pomalé dýchání spícího člověka. – Vybavujte si příjemné vzpomínky, například z prázdnin nebo dovolené. – Provádějte také úplnou relaxaci, než na vás přijde spánek. Celkové uvolnění je více osvěžující než samotný spánek. – Ten, kdo umí provést lotosovou pozici, ji může před spaním na několik minut zaujmout a při tom pomalu a zhluboka dýchat. Celkové zpomalení krevního oběhu tím, že se omezí v dolních končetinách, mnohdy postačí k vyvolání spánku, sotva ulehneme na lůžko (viz dále „Jak znovu usnout“). Hypnotika Zásadně: nikdy neužívejte hypnotika z vlastní iniciativy. Jestliže skutečně nemůžete spát a nespavost již nabývá patologických 15
Viz „Relaxační dýchání“, str. 76.
98
Zdokonaluji se v joze 2. vyd. Zlom.indd 98
7/26/17 12:41 PM Ukázka elektronické knihy, UID: KOS234229
rozměrů, poraďte se s lékařem, ale nikdy neberte barbituráty nebo podobné jedy bez jeho výslovného souhlasu. Jedině lékař může rozhodnout, zda jejich požití vyvolá méně nepříjemných následků než nedostatek spánku, a je na něm, aby zvolil menší zlo. Hypnotika jsou vždy jen paliativa, tedy zmírňující prostředky, a nikoli léky proti nespavosti.16
16
Viz „Konečně spánek bez drog“, str. 100.
99
Zdokonaluji se v joze 2. vyd. Zlom.indd 99
7/26/17 12:41 PM Ukázka elektronické knihy, UID: KOS234229
Konečně spánek bez drog Jednoho krásného dne – nebo spíše jedné špatné noci – jste si vzali svůj první prášek na spaní… Byli jste možná pod vlivem fyzické bolesti, duševního otřesu nebo nějakého traumatu, které vás připravilo o spánek. A chemie vám dopřála spánek, který vám příroda odepřela. Od té doby původní příčina nespavosti bezpochyby zmizela, drogy však zůstaly! Bez prášku už ani neusnete. Nebo spíše bez prášků, neboť zvyk s sebou nese zvyšování dávky. Kolik si jich teď berete? Dva, nebo tři? Předpokládám, že jste to nedotáhli tak daleko jako jeden můj známý, který jich polykal PĚT (a ty nejvíce toxické). Dodávám, že se již této tyranie zbavil a že spí jako děcko, bez jakékoliv tabletky. Tak budete zakrátko spát i vy! Jistě jste už zkoušeli obejít se bez prášků, neboť jste zcela přesvědčeni, že VŠECHNY jsou toxické. Určitě jste si řekli: „To musí přestat; už si nevezmu ani jeden prášek, i kdybych měl probdít celou noc.“ A skutečně jste celou noc nezamhouřili oka, pokud jste ovšem ke druhé hodině ranní, po marném boji, nesáhli po tubě s prášky na nočním stolku, abyste přece jen usnuli. Se závislostí na prášcích jste se už smířili a dáváte přednost chemickému spánku, který způsobuje pocit sucha v ústech a celé dopoledne se po něm necítíte ve své kůži. Závislost na hypnotikách může být velmi silná, jak ukazuje skutečný případ jednoho člověka, který uléhal v 21 hodin a… nechal se budit ve 23 hodin, aby si vzal svou dávku! Je vůbec možné osvobodit se od drog? Bez váhání vám výslovně říkám: ANO. A dodávám, že to není ani obtížné. Je to otázka taktiky. Někomu se podařilo udělat rázný konec ze dne na den a pilulky skončily v popelnici. Je to samozřejmě jedna z možných taktik, zrovna tak jako hodit neplavce do vody je jedna z metod, jak ho naučit plavat! Ale patří mezi ty nejlepší? Použitím taktiky popsané v tomto článku se MUSÍTE od své narkomanie v několika málo dnech (maximálně v několika málo týdnech) navždy osvobodit. Dříve než se pustíte do boje s nepřítelem takového kalibru, je třeba vás přesvědčit, že: – používání prášků na spaní je zvyk jako každý jiný, nic víc; 100
Zdokonaluji se v joze 2. vyd. Zlom.indd 100
7/26/17 12:41 PM Ukázka elektronické knihy, UID: KOS234229