Squash – jak hrát v „bodě G“
Volba úderu Při squashi musíme stále řešit jedno dilema: „Kam mám teď zahrát?“ Během zápasu nemíváme moc času rozhodnout se, kam bude nejlepší míček poslat, ale často se ocitáme v situaci, kdy máme na výběr z několika úderů. Musíme si rychle zvolit, zda budeme hrát rovně, či křížem, do přední části kurtu, nebo do té zadní. Při tomto rozhodování se můžou hráčům vkrást do hlavy další myšlenky typu: „Uvidíme, co se stane, když zkusím tenhle úder…“ nebo „Tohle možná nebude čekat…“ V zásadě na nich není nic špatného. Problém nastane, pokud se z nich stane zvyk a volba úderu na nich začne záviset. Jedním ze způsobů, jak zlepšit volbu úderů, je všímat si konkrétních situací během výměn a pro tyto situace si určit úder, který považujete za nejlepší. Pak byste jej měli stále hrát. To vám pomůže si ho osvojit a dále zvyšovat jeho kvalitu, což následně vede ke strukturovanější hře. V návaznosti na tuto myšlenku se nabízí další – co když soupeř vidí, že v jedné situaci hrajete pořád to samé, a už automaticky ví, kam má běžet? Osobně si myslím, že je většinou lepší hrát úder, který je v daném okamžiku „správný“, přestože soupeř možná vytuší, kam míček pošlete. Zkrátka se soustřeďte na kvalitu svého úderu. Zároveň platí, že jiné údery než ten obvyklý budou v dané situaci o to více nečekané a účinné. Jestliže budete neustále experimentovat s různými variantami, soupeře překvapíte jen těžko. Je důležité si pamatovat, že zlepšování psychické kondice chce čas. Většina lidí už ví, že u fyzické kondice a síly je to stejné – pokud v této oblasti chcete dosáhnout nějakého cíle, pomalu zvyšujete zátěž spolu s tím, jak se vyvíjí vaše tělo. Psychická kondice funguje na totožném principu. Abyste ji však dokázali posunout výš, musíte si v první řadě vůbec uvědomit, že je nutné ji trénovat. Mysl každého člověka je jiná a pracuje zcela odlišně. Někdo je klidný, zatímco někdo více napjatý a nervózní, jeden je vážný, zatímco druhý si ze všeho dělá legraci a tak dále. Startovní čára je tak u každého někde jinde. Je to jako v bludišti: musíte vyzkoušet všechny dostupné cesty. Některé nevedou nikam, ale další vás přiblíží k „bodu G“. Z každé cesty si však můžete něco odnést, i kdyby to mělo být jen poznání, že tudy už znovu jít nechcete. Každopádně je jasné, že budování psychické kondice je dlouhodobý a nikdy nekončící proces. Postupem času si pomalu osvojujete další jednotlivosti a přidáváte je do množiny věcí, které vám pomáhají předvádět lepší výkony. 98 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS231228
Psychická kondice Osminásobná mistryně světa Nicol Davidová po vítězství na British Open 2014 řekla: „Nedělám to proto, abych získala co nejvíc trofejí. Chci spíš sama sobě prostřednictvím squashe porozumět. Ten sport má tolik aspektů, že kdykoli jsem na kurtu, naučím se něco nového.“
99 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS231228
Squash – jak hrát v „bodě G“
Fyzická kondice Fyzická stránka je ve squashi ze všech jeho součástí zřejmě tou nejsrozumitelnější. Pro mnoho lidí představuje jeden z hlavních důvodů, proč squash hrát – jen zřídkakdy vyjdete z kurtu, aniž jste se předtím pořádně zapotili. Pravidelné hraní zlepšuje kondici a lepší kondice vede k lepší hře. Squash vyžaduje vytrvalost běžce na dlouhé vzdálenosti, rychlost a sílu sprintera a schopnost dostat se co nejdříve z krizových momentů. Jen málokterý jiný sport klade na hráče stejné nároky. Všichni víme, jaké to je, když jsme po těžkém zápase vyčerpaní a nemůžeme popadnout dech. Každý to někdy zažil. Právě z toho důvodu jako by se hodně hráčů více zaměřovalo právě na tuto oblast, a to často na úkor techniky, taktiky a mentální připravenosti. Je však důležité, abyste mezi všemi herními složkami udržovali zdravou rovnováhu, protože jsou propojené. Když jste v dobré kondici, pohybujete se k míčku snadněji a jste schopní předvádět kvalitnější údery. Pokud ale míček trefujete špatně nebo ho posíláte do nesprávných částí kurtu, musíte více běhat a rychleji se unavíte. Jestliže se nesoustředíte, lehce prohráváte výměny – a o to více musíte pracovat na tom, abyste se dostali z problémů. Samozřejmě platí, že když chcete squash hrát dobře, potřebujete být ve vynikající kondici. Toho se dá dosáhnout jen dlouhotrvající tvrdou dřinou a neustálým tréninkem. Je to proces pomalého vývoje, kdy nejdříve poznáváme limity vlastního těla a poté je díky tréninku posouváme pořád výš. Někdy od hráčů slýchám, že za dva, tři nebo čtyři týdny mají turnaj a potřebují na něj co nejvíce natrénovat. V tak krátkém časovém rozmezí si ale kondici zlepšíte jen málo, určitě nepůjde o žádné zásadní změny. Hráči, kteří se na turnaje připravují tímto stylem, je vyhrávají jen zřídka. Abyste docílili skutečné změny k lepšímu, musíte mít dlouhodobý plán a zároveň být trpěliví. Dejte si cíl, že budete půl roku nebo rok v kuse trénovat. Zásadní je během tohoto období opravdu poctivě cvičit. Až si tělo zvykne na pravidelný trénink, měli byste začít pomalu zvyšovat zátěž. Hlavně se nesrovnávejte s ostatními – každý je jiný a všichni máme startovní čáru někde jinde. Při kondičních cvičeních bojujete jen sami se sebou. 100 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS231228