2
Kondiční trénink pro tenis
101 Rotace trupu s tyčí na ramenou Výchozí pozice: Podřep s tyčí na ramenou za hlavou, široký úchop. Provedení: Z výchozí pozice pomalu přetočíme trup za současného vtočení kolene dovnitř. Kontrolujeme pohyb při zastavení rotace a snažíme se držet vzpřímenou páteř. Hlavní zaměření: Břišní svaly, zádové svaly.
98
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS225292
Fyzická příprava
2
102 Rotace trupu se zátěží na ramenou s vykročením Výchozí pozice: Podřep se zátěží na ramenou (aquahit nebo sandback). Provedení: Z výchozí pozice přetočíme trup se současným vykročením do zavřeného tenisového postoje. Kontrolujeme pohyb při zastavení rotace a snažíme se udržet vzpřímenou páteř. Hlavní zaměření: Břišní svaly, zádové svaly, čtyřhlavý sval stehenní.
103 Zatlačení do gymballu opřeného o zeď ve vzpažení Výchozí pozice: Stoj, vzpažení a položení dlaně na gymball opřený o zeď. Provedení: Z výchozí pozice zatlačíme oběma rukama do gymballu. Při provedení cviku zpevníme střed těla. Hlavní zaměření: Svaly hrudníku a ramen, střed těla.
99
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS225292
2
Kondiční trénink pro tenis
104 Přemístění kettlebellu v lehu Výchozí pozice: Leh, uchopení kettlbellu, upažení a pokrčení paže, předloktí směřuje vzhůru. Provedení: Z výchozí pozice předpažíme s kettlbellem a následně se přetočíme na bok. Hlavní zaměření: Ramenní svaly.
100
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS225292