Posilování svalů dolních končetin a hýždí
83
ZP Stoj rozkročný v šířce boků. Dejte ruce v bok. A Přejděte do podřepu na levé (pravé), vysuňte pravou (levou) do přednožení, špička se dotýká země, dopněte koleno, trup je kolmo k zemi. Nevysazujte ani nepodsazujte hýždě. B Přejděte do podřepu na levé (pravé), přednožte pravou (levou), dopněte koleno, dopněte chodidlo, trup je kolmo k zemi. Nevysazujte ani nepodsazujte hýždě. FÚ Posilujete svaly dolních končetin.
ZP
A
B
98
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS222657
ZP Stoj rozkročný v šířce boků. Levou (pravou) zanožte, špička se dotýká země, propněte koleno, trup je kolmo k zemi, ruce dejte v bok.
84
A Zvedněte patu směrem k hýždi, stehno s lýtkem svírá úhel 90°. B Přejděte do podřepu na levé (pravé), pravou (levou) patu zvedněte směrem k hýždi, stehno s lýtkem svírá úhel 90°, trup mírně nakloňte vpřed. FÚ Posilujete svaly dolních končetin, hýžďové a zádové svaly.
ZP
A
B
99
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS222657
Posilování svalů dolních končetin a hýždí
85
ZP Stoj rozkročný v šířce boků. Připažte. A Proveďte podřep na levé (pravé), zanožte pravou (levou) tak, aby stehno bylo vodorovně se zemí. Patu přitáhněte směrem k hýždi, stehno s lýtkem svírá úhel 90°, trup a stehno jsou vodorovně se zemí, hlava je v prodloužení páteře, nehrbte se. B Zanožte pravou (levou) tak, aby byla vodorovně se zemí, dopněte chodidlo, dopněte koleno stojné nohy. Opřete dlaně pod tříslem, nehrbte se. FÚ Posilujete svaly dolních končetin a hýžďové svaly.
ZP
A
B
100
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS222657