98
BĚŽECK Á REVOLUCE
definice perverze jako něčeho, co se odchyluje od dobra nebo pravdy. Místo toho, abyste byli do dalšího kroku poháněni pružinovým efektem, došlapem na patu krátce dupnete na brzdu. Dlouholetý americký atletický trenér Rodney Wiltshire velmi jednoduchým způsobem vysvětlil, proč je došlap přes patu neefektivní: „Biomechanicky, pokud dopadáte na paty, tak doslova šlapete na brzdy. Dobří běžci nešlapou na brzdy při každém kroku.“ Kosti nohou rovněž prozrazují, jakým způsobem chce vaše tělo běhat. Články prstů (phalanges) a větší kosti, které tvoří klenbu, kosti nártní (ossa metatarsi) se liší ve své tloušťce. Zdaleka největší a nejtlustší z těchto kostí je článek palce a zánártní kost, která je s palcem spojená. Velké kosti získaly svou velikost v průběhu času, protože nesou více váhy. Tyto velké kosti se adaptovaly a zesílily, aby zvládaly tlak a velké zatížení. Pokud se nebudete řídit moudrostí tohoto uspořádání a odpovídajícího pohybového vzorce, povede to obvykle ke zranění (a k neefektivnímu pohybu). Funkcí menších prstů je posílit vaše vědomí (a vnímání) polohy nohy. Nejsou určeny k tomu, aby unesly účinek dopadu. Na patu došlapujete při chůzi, protože chůze nemá takový účinek jako běh, krok není tak dlouhý a postrádá cokoli, co by se podobalo letové fázi při běhu.
PATA
STŘEDNÍ ČÁST
PŘEDNÍ ČÁST
Lidská noha má 26 kostí a lze ji rozdělit na tři části
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS216750
První lekce
99
T E C H N I K A : D E KO N ST R U KC E D O Š L A P U N A PŘ E D N Í Č Á ST N O H Y V běžecké komunitě se vede hodně řečí nejen o nejlepším způsobu došlapu, ale také o tom jak definovat odpovídající termíny. Někdy jsou došlap na přední část nohy a došlap na střed nohy používány zaměnitelně, jindy jsou vymezeny odlišně. Definujme si všechny tři způsoby došlapu ještě před tím, než se začneme věnovat jedinému z nich, který je v této knize doporučován, došlapu na přední část nohy:
• •
•
Došlap na patu: Dopadáte nejprve na patu. Došlap na střed nohy: Dopadáte současně a stejnou vahou na patu a na přední část nohy. Někdy bývá označován jako plochý došlap. V kurzech poziční metody tomu říkáme došlap jednorožce, protože videoanalýzy ukazují, že se tak děje jen velmi vzácně, i když běžci tvrdí, že je to jejich případ. (Srovnej předchozí diskuzi o vnímání.) Došlap na přední část nohy: Dopadáte na přední (metatarsální) část nohy.
Došlap přes patu
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS216750
10 0
BĚŽECK Á REVOLUCE
Došlap na střední část nohy
Došlap na přední část nohy
Dovolte mi zopakovat: Došlap na přední část nohy je pro běžce jediným přirozeným došlapem. Bez ohledu na došlap, přepadávání se děje pouze, pokud se posuneme na přední část nohy. Otázka je tedy jednoduchá: Proč odsouvat nutný běžecký prvek odchylkou, jakou je došlap na patu, když můžeme bez zdržení došlapovat přímo do dalšího bodu pohybu? Stejně jako většinu pohybů můžeme si i tento rozložit na sekvenci záběrů jako na filmovém pásu. Úvodní záběr: Noha připravená na kontakt se zemí se lehce vytáčí (dochází k mírné supinaci, vnější strana nohy se natáčí směrem k zemi a palec se nepatrně vytáčí vzhůru). Prostřední záběr: V okamžiku kontaktu se zemí se noha vtáčí dovnitř, dochází k pronaci směrem k palci s tím, jak se pružinový systém stlačuje. (Ano, trocha supinace a pronace je součástí přirozeného došlapu. Na následujícím obrázku můžete vidět, jak se přední část nohy naklání do strany.)
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS216750