Bludný kruh
9.1.3 Chování V situaci, která s sebou nese úzkost nebo strach, volí lidé obecně dva druhy chování, o nichž si myslí, že jim pomohou, i když tomu tak není. Jedná se o chování vyhýbavé a zabezpečující. Pokud volí jedinec chování vyhýbavé, stresující situaci se snaží co možná nejvíce vyhýbat. Těhotná žena nemluví o vyšetřeních, o přípravě domácnosti pro příchod dítěte nebo o volbě jména. Vyhne-li se podobným tématům, ví, že se nedostaví úzkost, krátkodobě se jí uleví, nejedná se ale o konstruktivní a dlouhodobé řešení. Spouštěčům úzkosti se nemůže vyhýbat stále, při každé další konfrontaci se úzkost objeví znova. Jelikož se těhotná žena pouze vyhýbá situacím vyvolávajícím úzkost, nehledá smysluplné řešení svého problému, možnost, jak své pocity zvládat, další vlna úzkosti může být intenzivnější. Žena má pocit, že se jí situace vymyká z rukou, že ji nezvládá. Lidé volící zabezpečující chování také situaci konstruktivně neřeší. Hledají věci, které by jim mohly v úzkosti alespoň trochu pomoci. Například lidé trpící úzkostí užívají léky, aniž by řešili, proč úzkost vzniká, lidé mající strach z uzavřených prostor si například v kině nebo v divadle sedají pouze na kraje řad, aby mohli v případě jimi vnímaného ohrožení uniknout. Cvičení Vybavíte si situaci, kdy jste místo jejího řešení volila zabezpečující nebo vyhýbavé chování? ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Pokuste se zpracovat Magdin bludný kruh z výše uvedené kazuistiky. Co spouští její obavy? Co si Magda myslí? Jak se chová? Jak pracuje její tělo?
98 JAK NA STRACH A ÚZKOST V TĚHOTENSTVÍ
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS216521
Bludný kruh
spouštěč
myšlenky
emoce
chování
tělesné pocity
Obr. 27 Magdin bludný kruh Vypracované cvičení si nyní zkontrolujte.
spouštěč vystoupení před spolupracovníky, společnost více lidé, zkouška…
myšlenky budu trapná, neschopná, budou se mi smát, myslet si, že jsem k ničemu…
chování vyhýbání se rizikovým situacím, samota, snaha o maximální přípravu na situaci…
emoce úzkost, zloba, vztek sama na sebe, beznaděj…
tělesné pocity ztížené dýchání, pocit těžkých nohou a nemožnosti pohybu, zvýšené pocení, třes rukou…
Obr. 28 Správné řešení Magdina bludného kruhu
JAK NA STRACH A ÚZKOST V TĚHOTENSTVÍ 99
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS216521
Bludný kruh
Pokuste se zpracovat svůj bludný kruh. Zamyslete se nad myšlenkami, které se vám z ničeho nic vybavují, aniž byste chtěla nebo se o to snažila. Jak se cítíte, když o nich přemýšlíte? Cítíte nějaké změny ve svém těle? Děláte něco, abyste je zahnala? Pokuste se také zamyslet, jaké důsledky má vaše chování, tj. jak se odráží například ve vztazích s vašimi blízkými?
spouštěč
myšlenky
emoce
chování
tělesné pocity
Obr. 29 Můj bludný kruh Již jste si zkusila zpracovat bludný kruh. Pro další práci je potřeba si uvědomit a jasně pojmenovat problémy, které vás nejvíce trápí a se kterými byste chtěla dále pracovat. Zkuste si je vypsat. Začněte s problémem, jenž je pro vás nejvíce obtěžující a na němž byste chtěla nejdříve pracovat. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
100 JAK NA STRACH A ÚZKOST V TĚHOTENSTVÍ
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS216521