Ukliďte si v hlavě
Jestliže používáte měřič času, nastavte si jej a zařiďte si, abyste po dalších deset minut nebyli ničím rušeni. Učit se meditovat je sice nejlepší vsedě na židli s rovnou opěrkou zad, ale možná zjistíte, že je pro vás lepší při tom ležet. Zní to jistě lákavě, ale vleže je mnohem obtížnější správně se soustředit a dostatečně uvolnit a navíc můžete v této poloze začít usínat. Jestliže si ale tuto možnost zvolíte, lehněte si na pevný povrch a mějte ruce a nohy rovně natažené. Kolena si můžete případně podložit polštářkem, abyste zmírnili tlak v kříži.
Zahřívání Během této další fáze dochází k propojení těla a mysli. Vezměte si, jak často dělá tělo jednu věc a vaše mysl je zaměstnána něčím úplně jiným. Jdete třeba po ulici, ale vaše mysl je už doma a plánuje večeři nebo se snaží vzpomenout, co jde večer v televizi. Je spíše vzácností, když jsou tělo a mysl spolu ve stejnou chvíli a na stejném místě. Tato fáze je tedy příležitostí k tomu, abyste se zabydleli ve svém přirozeném prostředí a uvědomovali si, co děláte a kde právě jste. Ideálně by mělo „zahřívání“ zpočátku zabrat kolem pěti minut. Až se s meditováním více seznámíte a budete s ním mít více zkušeností, zjistíte možná, že není nutné „zahřívat se“ tak dlouho, ale je důležité, abyste s touto fází nepospíchali. Někteří lidé se k zahřívání stavějí tak, že jde o nepovinnou přípravu, a nikoli o součást samotné meditace. Myslí si možná: „Tak tenhle kousek vynechám, abych se hned dostal k té pravé meditaci a mohl se soustředit na dech a zpomalit tu zběsilou mysl.“ Jenže mysl takhle nefunguje. Vzpomeňte si na příměr s divokým koněm a na to, jak je potřeba mu dát na začátku veškerý prostor, který potřebuje, ne se pokoušet ho hned přivázat na jedno místo. Při zahřívání jde o to, abychom divokého koně dostali do klidu naprosto přirozeně. Na začátku nechte otevřené oči. Nedívejte se na jednu konkrétní věc, ale spíše šířeji před sebe s uvolněnýma očima, a uvědomujte si také, co se děje po stranách – nad vámi, pod vámi, vpravo a vlevo. Pak se pětkrát zhluboka nadechněte (a vydechněte), nadechujte nosem a vydechujte ústy. Když 98 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS215009
Procvičování
se budete nadechovat, zkuste vnímat, jak se vaše plíce naplňují vzduchem a hrudník se roztahuje. Až budete vydechovat, nechte jen dech volně proudit ven. Nemusíte vydechovat silou, ale jen nechte dech plynout ven a představte si, že spolu s ním necháváte odplynout veškeré napětí nebo stres, které v sobě zadržujete. Až vydechnete popáté, můžete pomalu zavřít oči a nechat dech, aby se vrátil do svého přirozeného rytmu; nadechujte se a vydechujte pak jen nosem. Jakmile zavřete oči, okamžitě si začnete více uvědomovat tělesné počitky a zejména pak to, jak sedíte. Máte ramena pokleslá a směřují dopředu? Jsou vaše paže a ruce pevně opřeny o nohy? V tuto chvíli máte výbornou možnost upravit si tyto věci před tím, než začnete se samotným cvičením. Potom přeneste svou pozornost na to, co vnímáte v místech, kde se vaše tělo dotýká židle, a na váhu těla, která se přenáší do židle. Teď můžete vnímat kontakt mezi svým tělem a židlí. Podívejte se, jestli se váha pouští rovnoměrně středem těla, nebo jestli si ji uvědomujete více na pravé či levé straně těla. To samé teď udělejte s nohama a vnímejte spojení mezi chodidly a podlahou. Ve kterém místě je kontakt nejsilnější? Na patě, na prstech u nohou, na vnitřní straně chodidla, nebo na jeho vnější straně? U zkoumání svých nohou se zastavte na tak dlouho, abyste o svých pocitech získali jasnou představu. Potom stejný postup zopakujte u svých rukou a paží. Vnímejte jejich váhu, která je přitahuje k zemi, vnímejte váhu paží, které se opírají o nohy, a kontakt mezi rukama a nohama, o které se ruce opírají. Nemusíte s rukama vůbec nic dělat, úplně postačí si je jen uvědomovat. Jednoduše přesouvejte svou pozornost z jednoho počitku na druhý a dbejte na to, abyste používali laskavou zvídavost. Až budete takto procházet své tělo, bezpochyby vám začnou v hlavě vyskakovat různé myšlenky. To je naprosto normální a nemusíte se snažit to jakkoli měnit. Jsou to jen myšlenky. Vzpomeňte si na analogii se silnicí. Účelem není snažit se myšlenky zastavit, ale poodstoupit a vědomě je nechat plynout. V této fázi navíc zaměřujeme pozornost na tělesné počitky, ne na myšlenky či emoce, takže myšlenky můžete nechat přicházet a mizet na pozadí. Chvíli teď vnímejte zvuky. Mohou se ozývat blízko vás, možná z vedlejší místnosti, nebo mohou přicházet zvenku. Může to být zvuk projíždějícího
99 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS215009
Ukliďte si v hlavě
auta, rozhovor kolemjdoucích nebo bzučení klimatizace. Je jedno, jaké zvuky to jsou, můžete je jen sledovat, jak přicházejí a zase odcházejí. Občas se možná přistihnete při tom, jak zvuk analyzujete a snažíte se například zachytit obsah konverzace. To je normální, a jakmile si uvědomíte, že se držíte jednoho určitého zvuku, začnete opět vnímat všechny další zvuky. Pokud žijete v rušném velkoměstě, zvuky zvnějšku bývají při meditování vnímány jako překážka a jako něco, co stojí v cestě klidné mysli. Vůbec tomu tak ale nemusí být. Když s meditací začínáte, je lepší si sednout do tiché místnosti, ale když se vědomě rozhodnete zvuky přijímat, místo abyste jim kladli odpor, stane se něco velice zajímavého. Stejný postup můžete zopakovat s dalšími smysly, budete-li chtít, a krátce se zaměřit na výrazné pachy, nebo dokonce na chutě, které budete mít v ústech. Vaše mysl pak bude plně zaměstnána tělesnými počitky.
Když s meditováním začínáte, je vhodné vyhledávat spíše tišší místa, časem se ale naučíte zvuky při meditaci využívat.
Dalším krokem je vytvoření představy, jak se cítí vaše tělo. Nejprve zjistěte, máte-li kdekoli v těle oblasti, kde vnímáte napětí nebo naopak uvolnění. V této fázi se nesnažíme měnit žádné své pocity, jenom si vytváříme představu o tom, jak nám je. Tato první prohlídka může trvat nějakých deset vteřin. Jako byste si prohlíželi dům jen zvenku. Pak ale vejdete do domu a zjistíte další podrobnosti o tom, v jakém je stavu. Abyste to mohli udělat, dalších přibližně třicet vteřin věnujte prohlídce celého těla (od hlavy po prsty na nohou) a všimněte si, jak se jednotlivé části těla cítí. Kde máte příjemné pocity a kde nepříjemné? Kde jste objevili napětí a ve kterých částech vnímáte uvolnění? Při provádění této prohlídky můžete mít nutkání zaměřovat se pouze na oblasti, kde vnímáte napětí. Někdy vám může dokonce připadat, že ve svém těle máte jenom napětí! Snažte se ovšem pracovat co nejsystematičtěji, procházet tělo postupně shora dolů a objevovat jak pocity
100 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS215009