98 / všímavost
▶▶ Jaké emoce právě teď prožíváte? Jsou intenzivní, nebo naopak mírné? ▶▶ Necháváte se unést těmito vnitřními prožitky, nebo je dokážete sledovat s větším odstupem? ▶▶ Vnitřní prožitky není třeba hodnotit jako dobré nebo špatné. Jen si je uvědomujte takové, jaké jsou.
▶▶ Pokud si kdykoliv během chůze všimnete, že se vaše mysl zatoulala do minulosti nebo budoucnosti nebo že jste přestali věnovat pozornost prožitkům souvisejícím s chůzí, jen si uvědomte, že se mysl zatoulala, a přiveďte pozornost zpět do přítomného okamžiku a k chůzi.
▶▶ Zapamatujte si, že je naprosto přirozené, když se mysl zatoulá. Přivádění pozornosti zpět do přítomného okamžiku je klíčem k praktikování všímavosti.
Výborně, kapitola je u konce. Gratulujeme, že jste vytrvali. Zde jsou slíbené nejlepší tipy na cestu k všímavosti.
Nejlepší tipy na cestu k všímavosti V šesté kapitole jste se dozvěděli, že je prospěšné: • Uvědomit si, jak silné mohou být myšlenky a jak nepříznivě mohou ovlivňovat intenzitu stresu. • Snažit se nenechat se vtáhnout do víru škodlivých myšlenek. Zaobírat se těmito myšlenkami je nesmyslné a časově náročné, negativní vzorce myšlení vám brání fungovat efektivně a vzdalují vás vašim cílům i životu, jaký byste chtěli. • Pochopit návyky mysli, která se chová podobně jako křeček. • Nesnažit se myslet pozitivně ani neodvádět pozornost od stresujících myšlenek. Budete-li s myšlenkami bojovat tímto způsobem, budete zpravidla ještě vystresovanější a bude vás to stát spoustu času. • Vytvořit si odstup, být všímavější a vědomější vůči myšlenkám. • Používat konkrétní techniky, které pomáhají lépe si uvědomovat myšlenky (namísto obvyklého posilování stresujících sítí myšlenek a vzorců myšlení) a přispívají ke snížení intenzity stresu. • Vymanit se ze zajetí myšlenek tím, že si začnete uvědomovat své prožitky v přítomném okamžiku. Díky tomu se vrátíte zpět do reality a dokážete se opět radovat ze života.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS211969
Všímavost a duševní život / 99
Shrnutí druhé části Ve druhé části knihy jsme se podrobněji zaměřili na odpovědi na otázku, co je skutečnou příčinou stresujícího, zaneprázdněného a hektického života a jaké faktory přispívají k udržování stresu. Vysvětlili jsme si souvislost mezi stresem a zaneprázdněností a také jsme si ukázali, jak můžeme pomocí všímavosti lépe zvládat některé stresující prožitky, včetně stresujících myšlenek a chování. Konkrétně jste se dozvěděli: • Život bez stresu je iluze. • Hnát se za podobnou iluzí je nesmyslné, přináší nám to jen více stresu a intenzivnější pocit zaneprázdněnosti. • Pocit stresu a zaneprázdněnosti si vytváříme sami. • Když podlehneme iluzi, jak moc jsme zaneprázdnění (pohádka o zaneprázdněnosti, zažité vzorce myšlení a chování), uniká nám spousta rozmanitých a úžasných prožitků a ochuzujeme se o plnohodnotný život. • Abychom získali více času na sebe, nemusíme nic měnit ani být méně vytížení. • I u dnešních lidí se projevují některé instinktivní reakce jako u našich pravěkých předků, to je zkrátka fakt. A právě proto si musíme vědomě všímat těchto primitivních reakcí, jinak se vystavujeme riziku syndromu vyhoření nebo můžeme zažívat intenzivní pocity ohrožení a stresu. • Myšlenky ovlivňují naši náladu, pocity a chování. Ztotožňování se s obsahem neprospěšných myšlenek zpravidla bývá příčinou úzkosti a stresu. Co jsme pro vás připravili v další části knihy? • Pomůžeme vám v dalším objevování a prohlubování praxe všímavosti. • Představíme vám několik velmi praktických technik, cvičení a užitečných rad týkajících se emocí a fyzické bolesti. Doufáme, že vás bude čtení bavit stejně, jako nás bavilo psaní!
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS211969
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS211969