G I L L H A S S O N O VÁ
mi, práce, řízení a podobně se mohou zdát rutinní a všední. Ale celek vašeho života se skládá právě ze součtu těchto běžných činností. To je to, co děláte. A děláte to vždycky v přítomném okamžiku. Každá z těchto každodenních činností představuje drobný zážitek. Tyto zážitky pak rozvíjejí vaši celkovou všímavost. Procvičováním všímavosti u těchto drobných rutinních aktivit se člověk může propracovat k všímavému postoji jako takovému. A proto byste toto cvičení měli proměnit ve zvyk. Pamatujte, že čím častěji něco děláte nebo o něčem přemýšlíte, tím silněji si zvyk upevňujete, až se stane bezděčným. Když čas od času na všímavost zapomenete, nevyčítejte si to, buďte k sobě přívětiví. Nedovolte, aby se všímavost stala nepříjemnou povinností a zdrojem stresu. Zvolněte; dělejte jedno po druhém: Vaší schopnosti zaměřit pozornost výrazně prospěje, když se pokusíte všechno, co děláte, jakoby zpomalit. Dělejte vždycky jen jednu věc: Nedělejte více věcí najednou. Když napouštíte vodu do konvice, napouštějte vodu do konvice a nedělejte při tom nic jiného. Když jíte, tak jenom jezte. Když koupete dítě, tak jen koupejte dítě. Nesnažte se dělat zároveň něco jiného. 100 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS207995
TECHNIKA MINDFULNESS
Vezměte si k srdci zenové přísloví: „Když jdete, jděte. Když jíte, jezte.“ Naberte si toho méně: Když si na každý den naplánujete samé úkoly, budete jen spěchat od jednoho k druhému. Pořád ve spěchu. Stanovte si priority. Řekněte si, co je opravdu důležité, a to, co důležité není, prostě vypusťte. Nespěchejte: Když si toho člověk nabere méně, může zpomalit a na všechno, co dělá, se skutečně soustředit. Nepospíchejte, postupujte pozvolna. Dělejte věci s rozvahou, nikoli ve spěchu a nahodile. Zpomalování je sice potřeba nacvičit, ale pomůže člověku zaměřit pozornost na to, co dělá, a na to, co se právě děje. Nechte si volnou kapacitu: Neplánujte si věci nahusto po sobě – raději si mezi různými činnostmi a úkoly nechte trochu volna. Váš den tak bude pružnější, a když vám některá z naplánovaných činností zabere více času, než jste předpokládali, nic se nestane.
Hnutí za zpomalení životního tempa (The Slow Movement) Hnutí za zpomalení životního tempa sdílí s všímavostí určité společné hodnoty. 101 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS207995