98 / Uživatelská příručka k vaší mysli
budou motivovat. Na cestě k novému chování budete pravděpodobně muset porušit původní pravidla nastavená myslí. Nebude se jí to líbit a mohlo by jí vyhovovat, že zapomenete. · Řiďte se podle plánu, nikoli podle nálady. Mysl vám nebude cestu k vašim hodnotám nijak usnadňovat, zejména pokud jste v depresi. Vytvořte si plán a řiďte se jím, i když se vám třeba nechce. Nečekejte, až se vám bude chtít (Kanter, Busch a Ruschová, 2009). · Nepleťte si přemýšlení a přípravu s vlastní aktivitou. Přemítání nad obávanou návštěvou posilovny ani nákup krásného sportovního oblečení nejsou totéž jako cvičení v posilovně. Mysl často zaměňuje přemýšlení za aktivitu. · Snažte se soustředit na to, jakého výsledku chcete dosáhnout („Chci vést zdravý život.“), a ne na to, co nechcete („Nechci být tlustá.“). · Připravte se na to, že mysl se bude bránit změnám. Vzdáváte se bezpečí a vydáváte se vstříc riziku. Zpochybňujete vymezení své osobnosti a porušujete pravidla, jež si mysl spojuje s bezpečím, stabilitou a předvídatelností. Bude se bránit – ale jen chvilku. · Když si budete osvojovat nové návyky, neodsuzujte se za nezdary. Žádný učený z nebe nespadl. Berte učení jako experiment. Nedosáhnete‑li žádoucího výsledku, zjistěte proč a případné nedostatky vyřešte (Martell, Dimidjianová a Hermanová-Dunnová, 2010). Jestliže se vám dnes nepodařilo dostat do posilovny, co vám zkřížilo plány? Pojmenujte příčiny tak, aby vás už příště nezaskočily. · Mějte na mysli, že jednání v souladu s vašimi hodnotami vám nezaručí štěstí. Může vám zaručit jen smysluplný život. · Nezapomínejte, že je normální, když se občas svým hodnotám vzdálíte. · Snažte se ovládat to, co ovládat lze. Mysl se někdy ovládnout nedá, ale můžete se snažit kontrolovat své chování ve vnějším světě. Pokud vám mysl v současnosti nedopřává pocit štěstí, můžete se přinejmenším snažit
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS201959
Hodnoty a jednání v souladu s nimi / 99
přiblížit svým hodnotám. Mysl vám může diktovat, jak se máte cítit, kam máte jít a co máte dělat, ale vy ji nemusíte poslechnout. Porušení pravidel mysli může vyvolat směsici matoucích emocí – pýcha, stud, potěšení nebo úzkost jsou jen některé z nich. Následující cvičení vám pomůže vyrovnat se s emočními reakcemi a soustředit se na naplňování vlastních hodnot.
Cvičení Porušení pravidel mysli Začnete-li porušovat pravidla mysli, můžete se cítit dezorientovaní. V tomto cvičení se naučíte všímat si toho, jaké důsledky (jak pozitivní, tak negativní) přináší jednání v souladu s hodnotami, což by vám mělo pomoci udržet se na správné cestě. Tyto důsledky nám často unikají bez povšimnutí. Vaším úkolem bude rozpoznávat důsledky drobných krůčků vedoucích k naplnění vašich hodnot. Představte si následující situaci. Na příští party bude vaše mysl trvat na tom, abyste se drželi stranou, zatímco vy v souladu se svými hodnotami zatoužíte navazovat kontakty. Pokuste se určit, jakými konkrétními pravidly se vás mysl pokouší udržet v ústraní. Chce, abyste působili, jako byste měli něco důležitého na práci, a proto vás nechá zkoumat časopis? Nutí vás schovávat se na toaletách? Konverzovat pouze s lidmi, které už znáte? Jakmile se vám podaří pravidla určit, zkuste jedno z nich porušit. Začněte něčím menším. V podstatě nezáleží na tom, jak velké nebo důležité pravidlo si vyberete. Následně si všímejte, jak se při porušování pravidla cítíte. A nakonec – teď přijde ta nejdůležitější část – si všímejte, jak se cítíte poté, co jste pravidlo porušili. Je dost dobře možné, že porušíte-li jedno z pravidel mysli s úmyslem přiblížit se naplnění svých hodnot, budete se cítit hodně dobře, nicméně radost někdy zastíní nepříjemné prožitky spojené s touto zkušeností. Budete-li mít smíšené pocity, je to celkem přirozené, proto s konečným hodnocením nějakou dobu počkejte. Po celkovém posouzení si zkuste odpovědět: Stálo to za to? Udělali byste to znovu?
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS201959
100 / Uživatelská příručka k vaší mysli
Nečekejte, až se myšlenky a pocity změní – je to past Penelopa si ze všeho nejvíc přála uniknout z pasti úzkosti. V podobné situa ci se ocitnou mnozí z nás. Chceme se vysvobodit z vězení, které kolem nás vystavěla naše mysl. Spousta lidí v tomto případě postupuje podle logického úsudku: zpátky do života se můžeme vrátit teprve tehdy, až se zbavíme špatné nálady, myšlenek, úzkosti a tak podobně. Dokonce si můžeme myslet, že ve vězení musíme zůstat, dokud se sebou nebudeme spokojenější, a že se nepohneme z místa, dokud nevymýtíme všechny nežádoucí myšlenky a pocity. Pokoušíme-li se změnit své myšlenky a pocity, ve skutečnosti tím jen přispíváme k umocnění problému. Penelopa by tak byla ze své úzkosti ještě nervóznější, trpěla by silnější depresí a ještě víc by se styděla za to, že si nedokáže jít za svými hodnotami. Je to zákeřná past. Na to, až se myšlenky a pocity změní, bychom mohli čekat i celý život. Ale zároveň platí, že nemusíme čekat, až nám mysl dovolí udělat další krok. Špatná zpráva pro Penelopu je, že z pomyslné bažiny se nedostane bezbolestně. Dobrá zpráva je, že bolest je částečně iluzorní. Žádný z prožitků, jež jí protestující mysl navozuje, jí ve skutečnosti nemůže ublížit. Pojďme se nyní podívat blíže na některé vnitřní prožitky – vzdorující myšlenky a setrvačné pocity – s nimiž se může při návratu ke svému dřívějšímu životnímu stylu setkat.
Vzdorující myšlenky Mysl Penelopě našeptává, že už není člověk, který by za sebou v životě zanechával nějakou významnou stopu, a kromě toho se mladá kouzelnice bude muset vypořádat i s jistou setrvačností z období, kdy zanedbávala své hodnoty.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS201959