98 / Jak překonat vztek a podrážděnost
Pojďme se nyní podívat na další příklad:
CVIČENÍ Vicky se během interview v rozhlasovém vysílání zmínila, že jejímu manželovi Dannymu se líbí, když Vicky nosí páskové boty. Dannymu, jenž je osobou veřejně známou, to vadilo a vyhodnotil tuto situaci zhruba takto: „Ona snad nemá vůbec rozum? Neuvědomuje si, že některé věci jsou jen mezi námi? Snaží se mi schválně házet klacky pod nohy? Ona je úplně pitomá!“ Netřeba dodávat, že Danny se na Vicky hodně rozzlobil. 1. Jakou chybu ve svých úvahách Danny udělal? 2. Jaké jiné vyhodnocení situace by mu rozumný, moudrý přítel poradil? 3. Jak mohl Danny jinak přerámovat to, co Vicky udělala? 4. Jak by vypadala analýza kladů a záporů Dannyho vyhodnocení? Dokážete mu poradit, jak situaci vyhodnotit lépe? Níže jsem znovu připojil své odpovědi, ale opět důrazně doporučuji nejdříve zkusit vymyslet své vlastní. 1. Danny se ve svém uvažování dopustil spousty chyb. Zejména v používání emotivního jazyka („ona je úplně pitomá“) a v přílišném zobecňování (jen proto, že Vicky prozradila jednu věc – nebo dokonce víc věcí –, které neměly být vyřčeny, neznamená to, že „je úplně pitomá“; pravděpodobně byste našli spoustu dalších věcí dokazujících opak). Dalo by se také říct, že Danny „čte myšlenky“ (předpokládá, že Vicky mu hází klacky pod nohy). Podobně byste mohli tvrdit, že si libuje v selektivním vnímání (neboť Vicky mu pravděpodobně jinak řadou věcí zpříjemňuje život), a dokonce v zestrašňování (je to opravdu tak špatné, že okolí ví o intimní stránce jejich vztahu?). 2. Rozumný, moudrý přítel by řekl: „Podívej, Danny, není nutné z toho dělat velkou vědu. Ty moc dobře víš, že Vicky tě má hodně ráda a schválně by ti neházela klacky pod nohy. Co na tom záleží, že si tě jiní lidé dobírají? To jen dokazuje, že ti závidí. Vykašli se na to.“ 3. Jak mohl Dany přerámovat, co Vicky řekla a udělala? Mohl si pomyslet, že je fajn, že se Vicky cítí tak uvolněně a jistě v jejich vztahu, a proto si nemusí hlídat každé slovo, a to dokonce ani během interview v celostátním vysílání. Mohl si také říct, že mu obraz dobrodružného soukromého i veřejného života dodává na „lidovosti“. Dokonce by mohl mít radost, že mu ostatní lidé začnou závidět.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS201788
Proč se rozčiluji? 1: Posouzení/vyhodnocení / 99
4. Analýza kladů a záporů by vypadala asi takto. Zápory Dannyho původního vyhodnocení situace jsou vážné – jeho vztah s Vicky je napjatý, Danny se celkově cítí stresovaný a na Vicky se zlobí. Přínosů je málo – Vicky to přiměje dávat si v budoucnu větší pozor na pusu. Ale opravdu je Dannyho cílem, aby se Vicky neustále hlídala? Lepší vyhodnocení nabídl „nejlepší přítel“ ve druhé možnosti. To přinese Dannymu spoustu kladů a žádné zápory.
A zde je další příklad...
CVIČENÍ Když třináctiletý Ian náhodou upustil hrnek na podlahu v kuchyni a ten se rozbil, jeho maminka Sue „ztratila nervy“. Situaci vyhodnotila tak, že „to dítě je naprosto rozmazlené, vůbec si neuvědomuje, že věci mají svou hodnotu. Je mu to úplně jedno. Myslí si, že to po něm uklidím, koupím nový hrnek a budu pro něj dřít jako otrok. Je na čase, aby dostal za vyučenou.“ 1. Jakou chybu ve svých úvahách Sue dělá? 2. Jaké jiné vyhodnocení situace by jí rozumný, moudrý přítel poradil? 3. Jak by mohla Sue přehodnotit to, co Ian udělal? 4. Jak by vypadala analýza kladů a záporů jejího vyhodnocení? Dokážete jí poradit, jak situaci lépe posoudit? Znovu bych vám důrazně doporučoval nejdřív zkusit vymyslet své vlastní odpovědi, než si přečtete následující řádky. 1. Sue používá emotivní jazyk („je mu to úplně fuk, myslí si, že pro něj budu dřít jako otrok, je na čase, aby dostal za vyučenou“), čte myšlenky (jak ví, že je mu úplně jedno, co udělal?) a pravděpodobně příliš zevšeobecňuje (to, že občas upustí hrnek, ještě neznamená, že se o nic nestará nebo že maminku považuje za otroka). 2. Rozumný, moudrý přítel by jí mohl poradit třeba toto: „Poslouchej, Sue, kolik stojí hrnek? Je opravdu tak obtížné zamést střepy? V každém případě ho můžeš přimět, aby je zametl sám. To by byl pravděpodobně nejlepší způsob, jak mu „dát za vyučenou“, jak jsi to nazvala. Tak se teď uklidni a řekni mu, ať to po sobě uklidí.“
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS201788
100 / Jak překonat vztek a podrážděnost
3. Sue by eventuálně mohla událost přerámovat jako další malý krok v Ianově vývoji. Syn se naučí, že i drobnou chybu, jako je rozbití hrnku, je třeba napravit, v tomto případě tedy zamést střepy. Nebo by se na to mohla podívat z úplně jiné perspektivy – z pohledu jednoho z milionů lidí na světě, kteří jsou denně ve vážném ohrožení života, a pak se zeptat sama sebe, jak by takový člověk vnímal rozbití hrnku, který lze snadno nahradit novým. 4. Analýza kladů a záporů jejího vyhodnocení by ukázala hodně záporů. Sue je ve stresu, pobouřená, rozčílená na Iana a cítí, že vztah mezi nimi upadá. Kladů je naopak málo – Ian by snad mohl být příště opatrnější, ale zároveň by zřejmě v kuchyni pociťoval větší nervozitu, a tím spíš by něco rozbil. Dokonce by se třeba ani neodvážil připravit si nápoj v maminčině přítomnosti, takže by se jí mohl začít stranit. Lepší vyhodnocení – „rozbitý hrnek není nic, čím bychom se měli znepokojovat“ – by nabídl opět nejlepší přítel nebo pohled z perspektivy člověka, jenž se denně ocitá v ohrožení života.
Jak se tedy můžu natrvalo změnit? Technika RCR RCR je anglická zkratka pro vyhodnocení (Review) upevnění (Cement) a zaznamenání (Record). Všechny tyto jednotlivé fáze jsou velmi důležité. Vyhodnocení znamená, že přezkoumáváte události, jež ve vás vyvolaly vztek a podrážděnost. Jinými slovy, zapisujete si všechny epizody hněvu úplně stejně jako v předchozích cvičeních. Popis nemusí být nijak podrobný, stačí jen pár řádků. Důležité je, aby zápis obsahoval nejen záznam dané epizody, ale také vaše vyhodnocení. A stejně jako ve všech předchozích cvičeních se musíte „prokousat“ čtyřmi fázemi analýzy. Chceteli, můžete využít deník č. 2. Účelem je zpracovat vyhodnocení, které vám poskytne nejlepší náhled na danou situaci. Nyní můžete namítnout, že pro úhel pohledu se přece nemůžete rozhodnout. K události prostě dojde a vy ji v tom okamžiku posoudíte/vyhodnotíte a máte pocit, že pravdivě. Tímto způsobem přemýšlí spousta lidí, ale já se domnívám, že to připomíná
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS201788