trvajících dva dny, vždy po patnácti hodinách. Tento vysoce emocionální „maratonský“ víkend označila jako dlouhý, na máhavý, bolestivý a plný utrpení, avšak také za „plný života“. Vyplakala mnoho slz a nesnesitelný smutek ji tak válcoval, že si v některých chvílích nedovedla představit, jak bude dál žít. Bolest podle ní však jako by po skončení procesu „vyho řela“, vazba byla uvolněna a v jejím nitru se rozprostřel ničím nezatížený klid spolu s pocitem úlevy a osvobození. Ke svému vlastnímu překvapení a také k údivu ex-partne ra byla Hana od této chvíle vůči němu emocionálně „imunní“, nepociťovala vůči němu žádné emoce, ani touhu, ani zlost, natož smutek.
Meditační cvičení 1 Transformace běžné negativní emoce Vezměme si za příklad běžný pocit zlosti, jaký můžeme zažít při každodenní činnosti. Pokud jste již trochu trénovaní v soustředění pozornosti, přepnete v okamžiku, kdy se na někoho rozzlobíte, na svého „vnitřního pozorovatele“. Tato pozorující instance vám umožňuje zachovat o něco větší odstup a vytváří prostor pro rozhodování. Vy sami jste si samozřejmě vědomi, že zlost je negativní a málo žádoucí pocit, který s sebou přináší frustraci, nesprávné jednání a špatnou náladu. Potom svůj vztek prozkoumejte: rozhodněte se, zda mu hodláte dát zelenou a vydat se všanc slepé zuřivosti, nebo nikoliv. Analyzujete-li situaci, která zlost vyvolala, objevíte většinou téma viny,
98
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS200627
které souvisí s vaším pocitem, že vám někdo ublížil či způsobil škodu. Na téma viny si však dávejte opravdu pozor, svalování viny vede vždy do slepé uličky a nevyhnutelně k sobě přitahuje další zlost a stres. Smysluplnější je zůstat chladný a kultivovat v sobě určitý druh suverénní vnitřní elegance. Kromě tohoto zvážení „nákladů a zisku“ můžete situaci plnou vzteku využít i jako vynikající příležitost k tomu, abyste se právě za takovýchto ztížených podmínek pokusili zachovat bdělou pozornost a zůstali plně ve spojení se svým vlastním středem. Aby se vám to podařilo, bude nejlepší, opustíte-li prostor, kde k situaci došlo, a odejdete do ústraní. Praktikujte v duchu následující vnitřní postoj k situaci: 1. V duchu se opřete vzad a vnímejte z pozice své chladné, jasné pozorující instance přicházející vztek. 2. Vnímejte svůj dech, vnímejte vnitřní prostor svého těla, vnímejte své „Já“, své vědomí. Opřete se v duchu o svá záda. Nehloubejte však o příčině své zlosti! 3. Pozorujte přicházející vztek jako bizarní hmyz, který kolem vás bzučí a bolestivě na vás útočí. Jak tento vztek pociťujete? Je horký, ledově chladný, plný nenávisti, divoký? Kde ve svém těle tento vztek vnímáte? V oblasti krku, srdce nebo žaludku? (Nadále se vyhýbejte přemýšlení o příčině vzteku!) 4. Střídejte zaměření pozornosti na pocit vzteku a vnímání své vnitřní pozorující instance. Vnímejte své vnitřní „Já“. (Neanalyzujte příčiny zlosti!)
99
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS200627
5. Věnujte bdělou pozornost své zlosti, ale současně buďte ve spojení se svým vnitřním „Já“ jako s „okem orkánu“, ztotožněte se s rolí „vnitřního pozorovatele“, nebo jak této centrální pozorující instanci říkáte. Z tohoto spojení s vlastním středem vznikne během krátké doby příjemný chlad a jasnost. Docílíte tak očistné a posilující transformace. Protože vědomí je ze své podstaty silnější a mnohem stálejší než každá emoce, emoce se pokaždé během krátké doby rozplyne jako mrak v žáru slunečních paprsků.
Meditační cvičení 2 Transformace silné negativní emoce Tato meditace je nejtěžším cvičením, protože je nejméně příjemná. Na vaši vnitřní sílu a očištění však působí jako ohromný katalyzátor. Kromě důkladného rozpuštění zatěžujícího pocitu zažijete příjemný pocit osvobození. Tato metoda je obzvláště účinná v případě silných emocí. Lze ji bez nadsázky označit za „křest ohněm“, především jedná-li se o pocity, jako jsou bolest z rozchodu, žárlivost nebo prožití šoku. Vystavit se plné síle takového pocitu vyžaduje opravdovou odvahu a statečnost bojovníka. Avšak zvažte to, vyplatí se to. 1. Posaďte se nebo si lehněte na místo, kde vás nikdo nebude rušit. Zavřete oči a prociťujte svůj pocit v celé jeho intenzitě. 2. Bezpodmínečně se vyhněte přemýšlení o tomto pocitu, o jeho příčinách, možných následcích atd. Jde výhradně o VNÍMÁNÍ pocitu. 100
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS200627