TRÉMA – JAK S NÍ BOJOVAT
2. Fáze provedení a patřičné realizace: víme, o co budeme usilovat, kam směřujeme. Víme nebo alespoň tušíme, jaké překážky a nástrahy nás mohou potkat a jak se s nimi popereme. Volní úsilí a veškeré aktivity jsou zaměřeny na dosažení cíle. 3. Fáze hodnoticí, inspirační a vyvozující závěry: při realizaci volního úsilí jsme získali mnohé poznatky, jež nás mohou inspirovat k patřičné práci na sobě. Jistě nechcete stagnovat, vždyť i náš národní básník napsal: „Kdo chvíli stál, již stojí opodál.“ Pevná vůle a žádné výmluvy na to, jak je to těžké, jsou tedy základem úspěchu. Samozřejmě je lze doplnit některými dalšími postupy, jak se s trémou utkat: ●● Patřičný nácvik je velmi důležitý. Zkuste přednést svůj projev třeba před zrcadlem a dívejte se na sebe nezaujatýma očima „cizího“ návštěvníka. Především dávejte najevo sebevědomí a suverenitu. Jděte a stůjte zpříma, můžete si pomyslet „posluchači mi leží u nohou“. Nacvičte si vše doma před zrcadlem. Usmívejte se, i když vám není zrovna do skoku. Váš obličej má být živý, ne unavený, zatrpklý, úzkostný. Nejlepší varianta je působit lehce radostně. ●● Použijte americké zaklínadlo: „I am O. K., you are O. K.“ Řekněte třeba: „Jsem rád, že jsem tady, mezi báječnými posluchači. Hodně mi na vás záleží!“ ●● Vaše oblečení by mělo být o jeden „level“ více společenské, než je oblečení posluchačů. ●● Dlouhou a velmi úspěšnou tradici v boji proti trémě má využití auto sugesce. Říkejte si opakovaně například: „Na dnešní soutěži budu suverénní a naprosto uvolněný.“ ●● Nehuhnějte, nekuňkejte, nekoktejte, nemluvte nosem. ●● Především se musíte uklidnit. Na trému nemyslete, představujte si něco pěkného, zhluboka dýchejte. Někdy pomáhá trému rozchodit. ●● Nechci propagovat alkohol, ale „štamprlička na kuráž“ někdy pomůže víc, než se zdá. Pozor – jen jedna! ●● Číst text, který chcete přednést, je také jedno z řešení. Předpokládám, že nebudete číst slovo od slova, ale že přečtené doplníte nějakou vtipnou nebo naopak vážnou a varující poznámkou či glosou. ●● V rámci prezentace můžete improvizovat, zaměřit se nejprve na to, co nejlépe znáte, kde jste „jako doma“. Tím získáte vnitřní klid a sebejistotu. ●● Budete-li číst, vyberte si mezi posluchači vám sympatického člověka a tomu čtěte nebo vyprávějte. Říkejte si: „Tohle je můj jediný posluchač
98 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS197805
Ne každá rada je nad zlato – platí i pro zvládání trémy
v této místnosti. Udržuji s ním oční kontakt, říkám to pro něj. Ostatní ponechám stranou.“ ●● Osvědčuje se i jiný hromadný postup. Prostě si své posluchače představujte v nějaké nepříliš lichotivé situaci, například v noční košili nebo na WC. ●● Napijte se při přednesu vody – tím získáte přestávku na uklidnění. ●● Najděte si předem dostupný akupresurní bod klidu a ten nenápadně stimulujte v průběhu přednesu. Velmi pomáhá tisknout pokrčený palec a prostředníček na pravé ruce. To je to správné „držení palců“. Takže hlavu vzhůru. Úspěch záleží jen na Vás a budete-li řádně respektovat mé rady, určitě se dostaví. Váš dr. XY
Test: Je vám (dopisem) rady a pomoci? Zhodnoťte, prosím, kvalitu a přínos rad obsažených v odpovědi na publikovaný dopis. Jsou: ●● ●● ●● ●● ●● ●●
velmi přínosné; přínosné a v mnohém inspirující; průměrné; něco z nich je použitelné víc a něco méně; podprůměrné, neboť hodně obecné; je to celé k ničemu; výsledek je ……….
Moje hodnocení najdete níže. Je uvedeno v komentářích k opakovaně uveřejněnému textu dopisu. Jsou psány zvýrazněnou kurzivou. Vážený pane, děkuji Vám za důvěru, s jakou jste se na mě obrátil. Oceňuji především Vaše odhodlání s nepříjemnými projevy trémy bojovat. Bývám dosti nedůvěřivý k podobným začátkům. Ocenění hned v úvodu poněkud připomíná triky tradiční carnegiovské, návodové psychologie. Nebo má snad autor odpovědi trému a potřebuje se frází zklidnit? 99 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS197805
TRÉMA – JAK S NÍ BOJOVAT
Pevná vůle, rozhodnutí poprat se s problémy jsou totiž základem a prvním předpokladem úspěchu. Zlatá slova, leč platí jak kde. Tréma je jedna z výjimek potvrzujících pravidlo o blahodárnosti pevné vůle. Ta je třeba k rozhodnutí, byť ztrémován začít s požadovaným výkonem. Též nám umožní „neutéci z pódia“. Ovládnout trému samotnou vůlí nelze. Je ovšem možno vytvořit si pocit nedostačivosti, tj. k trémě přidat stav hovorově a zvučně zvaný mindrák o své slabé vůli. Ten pak zpětně trému posílí. Především jde o pocit zodpovědnosti jak k sobě samému, tak i k druhým lidem, které tak či onak reprezentujete a na nichž vám nesporně záleží. Tréma je mimo jiné sycena i pocity zodpovědnosti. Nezřídka bývají intenzivnější, než odpovídá situaci a než je „v kraji zvykem“. Vůle obsahuje i prvek cílevědomosti, jakýsi motor, jímž se člověk vrhá kupředu a nestojí na jednom již dosaženém místě. Vyžaduje to patřičnou míru vytrvalosti a snahy. Pokud se ale pevně rozhodnete, nebojte se – půjde to. A co když ne? „Moje chyba, nejsem dosti vytrvalý, mám slabou vůli a nejsem schopen se patřičně snažit…“ Podobné sebemrskačské úvahy jsou zdrojem stresu již samy o sobě. Mimochodem tvrzení „když se chce, všechno jde“ patří mezi mýty. Jde sice mnohé, leč ne vše. Mohu citovat klasické rozdělení volního procesu. Jde o určité fáze, jež si musíte ujasnit. 1. Fáze pevného rozhodnutí – přípravná: zde zvažujeme svá přání, hodnotíme jejich naléhavost a volíme ta, která nás nejvíc oslovují. Výsledkem je, jak již bylo uvedeno, pevné rozhodnutí a vytyčení cíle. 2. Fáze provedení a patřičné realizace: víme, o co budeme usilovat, kam směřujeme. Víme nebo alespoň tušíme, jaké překážky a nástrahy nás mohou potkat a jak se s nimi popereme. Volní úsilí a veškerá aktivita jsou zaměřeny na dosažení cíle. 3. Fáze hodnoticí, inspirační a vyvozující závěry: při realizaci volního úsilí jsme získali mnohé poznatky, jež nás mohou inspirovat k patřičné práci na sobě. Jistě nechcete stagnovat, vždyť i náš národní básník napsal: „Kdo chvíli stál, již stojí opodál.“
100 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS197805