SÁM SOBĚ PSYCHOLOGEM
●● Tucet výdechů pro klid a pohodu Vdech je dobrý sluha, leč výdech mimo jiné i zklidňuje. Nádech, výdech … opakovat dvanáctkrát. Postup lze doplnit slovem „klíííííd“. Při nádechu začátek slova poněkud protáhneme, vnímáme, jak vzduch proudí do plic. Při výdechu si představujeme, jak se kýžený klid šíří kolem nás, podobně jako kruhy na vodě. ●● Arteterapie – léčba uměním po domácku Mozart, Strauss, Kmoch, Bach, Nohavica nebo Fanoš Mikulecký… to není podstatné. Prostě co vaše ucho i duch ráčí. Podobný vliv může mít osvědčená „knihovnička poslední záchrany“, namátkou třeba Cirkus Humberto, Svéhlavička, Švejk, Dášeňka, Vejce a já, oblíbená kuchařka či například Saturnin nebo Bylo nás pět. Klidně i Kája Mařík. Pár stránek oblíbeného titulu třeba i náhodně zvolených zklidní a přivede na jiné myšlenky. Volba a působení textu je skutečně individuální. ●● Pozitivní přeznačkování a „pochvalování sebe sama“ V každé tragédii, tím více v nepříjemnosti, lze najít prvky něčeho pozitivního. Přinejmenším jsme přišli o iluze a obdrželi od života nové výzvy. Jak název naznačuje, v pozitivním přeznačkování jde o to, vyměnit depresi a rezignaci za aktivitu s důrazem na onu novou výzvu. Prostě hledat to, v čem je „všechno zlé“ k něčemu dobré. Coby bonus přidávám letmé nahlédnutí do vlastní poradenské „kuchyně“. Velmi se mi osvědčuje kombinace nácviku tzv. vlídné asertivity a autogenního tréninku. Je to kombinace poněkud připomínající oheň a vodu, leč účinná. Autogenní trénink (AT) může přejít do velmi lehké hypnózy umožňující přijímat sugestivně předanou „mantru“. Ta se týká kladných vlastností či jevů. Musí být v souladu s morálkou a … nelžu při ní. Dosti často využívám „mantru“ danou sugescí: „Jsem hezká, hodná a chytrá se životem si dokážou poradit.“ Z předchozí věty je jasné, že je určena ženě. Žasnu, kolik vskutku „hezkých, hodných a chytrých“ paní a dívek se podceňuje. Nedokážou být samy sebe soudcem a svoji hodnotu odvozují od postoje pánů, kteří si nic podobného nezaslouží. Abych ženy nepřechválil, přidám ještě veselou historku z autogenního tréninku. Jeho nácvik s klienty pravidelně začínám představou příjemné krajiny. Může být skutečná (ta moje je u rybníka zvaný Prostřední mezi Lednicí a Valticemi), nebo smyšlená. Představa přeladí z denního shonu, poněkud uklidní a posílí celkové uvolnění. Nacvičil jsem AT s mimochodem velmi úspěšným mužem obdařeným řekněme náročnou a citlivou manželkou. 98
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS197537
Hledání sebe
Česky se této kombinaci říká suspektní hysterie. Po čase jsem pána potkal a zeptal jsem se, jak se mu AT osvědčuje a jak se má v manželství. Opáčil: „Manželka je stále stejná, ale autogenní trénink je báječný. Když žena začne to své vyčítání, výtky a nespokojenost, vím, že si mohu vyvolat představu příjemné krajiny a tam ona nemůže.“ Věřím, že by mi J. H. Schulz zmíněnou inovaci jeho AT odpustil.
99
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS197537
SÁM SOBĚ PSYCHOLOGEM
Jak si nezkazit náladu Bylo by lákavé mít pořád dobrou náladu, ale asi by se to každému také nelíbilo. Jednak by to bylo pravděpodobně nudné a možná bychom pak ani nevěděli, jak dobrou náladu máme, protože by nebylo s čím ji srovnávat. Je zcela normální, že když se člověku něco nepovede (a každému se čas od času něco nepovede), cítí se smutný nebo rozladěný. Dobrou náladu nelze mít pořád dokonce ani v případě, že se nám daří. Lidé se pak diví, jak to, že se najednou tak nějak necítí ve své kůži, nic je nebaví, nic se jim nechce. Vyplývá to ze záludné vlastnosti našeho mozku. Abychom měli dobrou náladu, musí se nám v mozku vytvořit chemické látky, které způsobují onu dobrou náladu. Tyto účinné látky (endorfiny) se automaticky produkují, když zažíváme něco zajímavého, příjemně vzrušujícího. Ale mají jednu vadu – nemohou se produkovat nepřetržitě. Setkáte se s milovanou bytostí, kterou jste delší dobu neviděli a na niž se těšíte, a endorfiny vám kapou málem i z vlasů. Jste s ní hodinu dvě, je to výborné. Pak jako by kouzlo vyčpělo. Mezi třetí až osmou hodinou kontaktu začnete být poněkud znaveni, máte pocit, že se přes úporné úsilí začínáte nudit. Zklamání přičítáte chování partnera, nebo své špatné volbě. Omyl – zradil vás váš vlastní metabolismus. Je to podobné jako s vnímáním pachu. Když vstoupíte do uzavřené místnosti, v níž něco silně voní (páchne), praští vás to takříkajíc přes nos. Jasně vnímáte intenzivní pach. Když tam setrváte, za několik minut už necítíte vůbec nic. Obojí si můžete vyzkoušet. Pachový pokus je většinou dostupnější. Člověk je tedy sám strůjcem své nálady – zkrátka si vyprodukuje látky, které ovlivňují psychické prožívání směrem k pocitům dobré nálady, štěstí, euforie. Ale ono to bohužel platí i naopak. Nespisovně se tomuto postupu říká systém samonaštvávání, vulgárně „samonaser“. Patří také do kategorie her, jež hrajeme sami se sebou – v tomto případě jde o destruktivní využití síly vlastní fantazie. Tyto hry bývají nazývány sebemrskačské. Pokud je vaším cílem dostat se do co nejhlubší deprese, můžeme vám nabídnout několik zaručených postupů. ●● Pryč, ach pryč je všechno, pryč je má naděje Chcete-li si zahrát tuto hru, je potřeba se dostat do poněkud sentimentálního rozpoložení a zavzpomínat si na krásy minulosti. Podmínkou ovšem je, že se srovnává to krásné, co bylo, s tím špatným, banálním, nezajíma-
100
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS197537