4 32
Fotbalový trénink
Kliky na míči
přední hlava deltového svalu přední sval pilovitý trojhlavý sval pažní šikmý vnější sval břišní přímý sval břišní
velký sval prsní
Provedení
1. Lehněte si čelem k zemi a vzepřete se na rukou. Vzdálenost rukou je mírně větší než šíře ramen. Nohy jsou u sebe a opírají se o špičky. 2. Opatrně přesuňte ruku na míč. 3. Provádějte klasické kliky. 4. Po provedení několika kliků vyměňte ruce a pokračujte ve cviku s míčem pod druhou rukou.
Zapojené svaly
98
Hlavní: Velký sval prsní, trojhlavý sval pažní, přední hlava deltového svalu. Pomocné: Přední sval pilovitý, břišní svaly (šikmý vnější sval břišní, šikmý vnitřní sval břišní, příčný sval břišní, přímý sval břišní) a vzpřimovače trupu při správném držení těla.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS192945
HRUDNÍK
4
Význam pro fotbal
Moderní fotbal je fyzicky mnohem náročnější, než býval v minulosti. Vzhledem k vysoké rychlosti hráčů dokáže obránce vykrýt útočníka během sekundy, což s sebou nese častý osobní kontakt. Postrkování v natěsnaném penaltovém území při rohovém kopu by mnoho nezkušených hráčů pravděpodobně překvapilo. Je evidentní, že silnější hráč je na takové situace lépe vybaven. Síla hráče v osobních soubojích vychází ze síly nohou, do pohybů se ale zapojuje i trup a zbytek těla. Použití míče při tomto cvičení zvyšuje polohu těla a umožňuje provádět hlubší kliky. Navíc je nutné reagovat na pohyby míče, což obtížnost cviku zvyšuje.
32
Obměny cviku Kliky na dvou míčích
Sílu lze rozvíjet zvyšováním počtu kliků nebo přídavnou zátěží, kterou si někteří hráči nakládají na záda. Cvik lze ztížit také prohloubením kliků, například při provedení na dvou míčích. Udržování rovnováhy na dvou míčích je náročné a významně zvyšuje obtížnost cviku.
Bezpečné cvičení
Začněte s tradičními kliky a k variantám s míčem přistupte až po zlepšení silových schopností. Vyšší opora jedné nebo obou rukou vám dovolí klik prohloubit, ale nezapomeňte naslouchat svému tělu. Kliky na dvou míčích kladou vysoké nároky na udržení rovnováhy. Dokud nezískáte více síly a nezlepší se vaše rovnovážné schopnosti, provádějte kliky z kleku.
99
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS192945
4 33
Fotbalový trénink
Kliky na velkém míči
šikmý vnější sval břišní přední sval pilovitý vzpřimovač trupu
velký sval prsní přední hlava deltového svalu trojhlavý sval pažní
Provedení
1. Lehněte si čelem k zemi na velký míč a opřete se o ruce. 2. Na rukou se posuňte dopředu tak, aby se míč nacházel pod pánví, stehny nebo kotníky. Cvik je tím obtížnější, čím blíže ke kotníkům umístíte míč. 3. Proveďte požadovaný počet kliků.
Zapojené svaly
100
Hlavní: Velký sval prsní (zejména klíčková část), trojhlavý sval pažní, přední hlava deltového svalu. Pomocné: Přední sval pilovitý, břišní svaly a vzpřimovače trupu při správném držení těla.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS192945