98
JAK PŘEKONAT STRACH Z VEŘEJNÉHO VYSTOUPENÍ
Spousta účastníků mých kurzů mi potvrdila, že techniku úspěšně používají před prezentací nebo vystoupením. Humor jim nedovolí ponořit se do ponuré, deprimující nálady, naopak celou situaci pozvedne a odlehčí. S úsměvem jde všechno líp a tohle cvičení opravdu navozuje pozitivní rozpoložení a dobrou náladu.
Posilování sebevědomí Další technika, která je neuvěřitelně účinná, se nazývá pozitivní představivost nebo mentální představivost. Možná už jste o ní někdy slyšeli, používá se ve sportovní psychologii i v kurzech zaměřených na dosažení úspěchu. Prokázalo se, že je velmi efektivní, protože jednak posiluje sebevědomí a jednak zlepšuje samotné výkony. Zapadá do teorie o zhmotnění vlastních představ, podle které platí, že pokud se na něco intenzivně soustředíme a silně tomu věříme, může se to stát skutečností. Pokud se soustředíme na negativní myšlenky a představy, naše sebevědomí rapidně klesá a podáváme horší výkony. Jestliže se naopak soustředíme na povzbudivé myšlenky a představy, navodíme si stav vnitřní jistoty a pozitivního naladění. V tomto rozpoložení jsme schopni podávat lepší výkony, roste nám sebevědomí a vytváříme si ty nejlepší podmínky pro úspěch. Sportovci si často před vlastním utkáním několikrát dokola vizualizují úspěšný průběh zápasu, ještě než nastoupí na hřiště nebo na kurt. Hráč si vybaví, jak bude hrát, pěkně jednu hru po druhé, představuje si, jak hravě skóruje, lehce se zotavuje z náročných soubojů, je sebevědomý a úspěšný. Vidí se, jak slaví vítězství v závěru zápasu, slyší povzbuzování fanoušků. Hráči si tyto představy opakovaně vizualizují, postupně získávají jistotu a dostávají se do vrcholového stavu, který přechází až do samotného utkání. Stejný princip můžeme použít i my a před vystoupením se důkladně psychicky připravíme. Až doposud jsme se ničili negativními myšlenkami, pochybovali jsme o sobě a soustředili se na negativní domněnky. Není divu, že jsme pak na přednášku nebo vystoupení dorazili rozklepaní
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS191617
BYSTRÁ MYSL A UVOLNĚNÉ TĚLO
99
a bezradní, když jsme si svou negativní psychickou přípravou navodili stav totální neschopnosti. V důsledku zhmotnění negativních představ svým způsobem utrpělo na kvalitě i naše vystoupení. Strategii přípravy na projev nebo vystoupení musíme změnit. Měli bychom se psychicky motivovat, abychom si navodili pocit sebevědomí a uvedli se do vrcholového stavu. Musíme se připravovat na úspěch, ne na fiasko. Musíme si představovat, jak jsme sebevědomí, jak během prezentace nebo vystoupení setrváváme ve vrcholovém stavu (někdy se tomu říká „být na vlně“, protože všechno přirozeně a samovolně plyne), s lehkostí a efektivně řešíme všechny výzvy, oslavujeme úspěch a slyšíme potlesk publika, jsme hrdí na sebe a na své úspěchy. Možná bude zpočátku těžké představit si, že z vás čiší sebevědomí a jste úspěšní, protože jste tak zvyklí na své pochyby a pocity ztroskotance. Než se vám vrátí sebevědomí a sebedůvěra, možná to budete muset zpočátku jen předstírat. I když vaše pocity nebudou zcela upřímné, je nesmírně důležité toto cvičení stále dokola opakovat, abyste se naladili na vlnu úspěchu. Tímto způsobem uvažuje i spousta velmi úspěšných lidí, kteří jsou z velké míry úspěšní právě díky svému smýšlení. Než dosáhli úspěchu, představili si jej nejprve ve své mysli. Říká se, že to, co si v mysli představíme, se nakonec projeví i ve vnější realitě. Tento princip tedy využijeme i ke změně nastavení naší mysli a budeme se pravidelně soustředit na pozitivní povzbudivé představy a myšlenky. Musíme se přestat zaměřovat na svůj strach a místo toho se zaměřit na očekávané cíle. Někteří klienti se mi svěřili, jak pro ně bylo nesmírně těžké přimět se k této změně. Báli se, že když se jim nepovede uspět, budou pak zklamaní. Tvrdili, že nejsou připravení na případ, kdy by se přihodilo něco zlého. Tento vzorec myšlení je přitom sebedestruktivní. Člověk se zaměřuje na možnost, že by něco nemuselo dopadnout dobře, místo toho, aby se soustředil na mnohem pravděpodobnější předpoklad, že díky pozitivní psychické přípravě může očekávat mnohem lepší výsledky. Jestliže i vy uvažujete podobným způsobem, apeluji na vás, abyste přehodnotili své zkreslené názory a pokusili se nastartovat povzbudivější myšlenkové
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS191617
100
JAK PŘEKONAT STRACH Z VEŘEJNÉHO VYSTOUPENÍ
pochody. Já sama jsem tyto principy velmi úspěšně využila jak při svých vystoupeních na veřejnosti, tak v ostatních oblastech svého života. Obvykle si úspěšnou přednášku v duchu nevizualizuji záběr po záběru, jako to dělají někteří lidé. Vytvořím si spíše celkový obrázek, jak svůj projev zahajuji sebevědomě, působivě a lehce a jak ve stejném duchu pokračuji. Když vnímám svou představu, cítím sebevědomí, které dále posiluji pozitivními afirmacemi, a zaměřuji se na svůj cíl. Představuji si, jak jsem navázala kontakt se svým publikem, a těší mě, že se mohu podělit o své názory. Představuji si, jak jsem v závěru přednášky hrdá na svůj úspěch, vidím své posluchače, jak mi děkují za pozitivní přínos. To vše si před svým vystoupením ve svých představách několikrát opakuji. Když pak vystoupení začne, jsem si jistá, že jej bez problémů zvládnu. Ve svých představách se nestavím do role superstar, která je zahrnována bouřlivým potleskem. Spíše si představuji, jak se dokážu sebevědomě a obratně vyjadřovat a jak se mi daří posluchače pozitivně naladit a předat jim něco hodnotného, co bude přínosné pro jejich život. Nyní bych byla ráda, kdybyste si tuto pozitivní vizualizaci sami vyzkoušeli. Cvičení přizpůsobte podle toho, za jakých okolností se obyčejně konají vaše vystoupení. Nejprve si přečtěte instrukce, pak odložte knihu a cvičení si sami vyzkoušejte. • Zapojte všechny své smysly a živě si představte, jak se dozvídáte, že budete muset udělat prezentaci nebo někde vystoupit. Hned dejte najevo svou radost a potěšení, že jste dostali tuto příležitost. Cítíte sebedůvěru a věříte si, víte, že to skvěle dokážete. • Pak si představte sebe několik dní, týdnů nebo měsíců před vystoupením. Cítíte se uvolněně, těšíte se na své vystoupení a věříte si, že se vám výborně podaří. • Představte si, jak se na své vystoupení připravujete, jste přesvědčeni, že dokážete podat skvělý a působivý výkon. • Představte si sebe jeden den před vystoupením. Stále se cítíte sebejistí a klidní. Nastává noc před vystoupením a vy klidně spíte. V den vystoupení se probudíte osvěžení a příjemně naladění.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS191617