98–99
114
A
FÚ
ZP
Stoj rozkročný v šíři boků, připažte pokrčmo, hřbety rukou otočte ven, lokty svírají úhel 90°.
Otáčejte předloktí obou paží střídavě vpravo a vlevo – výdech, při pohybu zpět nádech. Posilujete svaly na předloktí.
ZP
115 A FÚ
ZP
A
Stoj rozkročný v šíři boků, upažte, činky uchopte nadhmatem, dlaně otočte vpřed, nezvedejte ramena.
Stáhněte lokty do mírného upažení pokrčmo, lokty svírají úhel 90° – výdech, při pohybu zpět nádech. Posilujete zádové svaly a svaly paží.
ZP A
Posilovani II.indd 99
26.1.2009 20:31:45 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS181246
Posilování s jednoručními činkami
116 A
FÚ
ZP
Stoj rozkročný v šíři boků, upažte, činky uchopte nadhmatem, hřbety rukou otočte vpřed, nezvedejte ramena.
Upažte pokrčmo, předloktí směřuje svisle k zemi, lokty svírají úhel 90° – výdech, při pohybu zpět nádech. Posilujete zádové svaly a svaly paží.
A
ZP
117 A FÚ
ZP Stoj rozkročný v šíři boků, činky uchopte nadhmatem, upažte, hřbety rukou otočte nahoru, nezvedejte ramena.
Vzpažte dlaněmi k sobě, nezvedejte ramena – výdech, při pohybu zpět nádech. Posilujete svaly paží.
ZP
Posilovani II.indd 100
A
26.1.2009 20:31:46 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS181246
100–101
118 A
FÚ
ZP
Stoj rozkročný v šíři boků, činky uchopte nadhmatem, upažte pokrčmo, nezvedejte ramena, ramena, lokty a zápěstí jsou ve stejné výšce, lokty svírají úhel 90°.
Dopněte paže, nezvedejte ramena – výdech, při pohybu zpět nádech. Posilujete svaly paží a ramen.
A ZP
119
ZP
Stoj rozkročný v šíři boků, činky uchopte nadhmatem, předpažte, hřbety rukou otočte ven, nezvedejte ramena, ramena, lokty a zápěstí jsou ve stejné výšce.
A
Střídavě ohněte levou (pravou ) paži do předpažení pokrčmo, lokty svírají úhel 90° – výdech, při pohybu zpět nádech.
B
Obě paže ohněte současně, lokty svírají úhel 90° – výdech, při pohybu zpět nádech.
FÚ
Posilujete svaly paží.
ZP A B
Posilovani II.indd 101
26.1.2009 20:31:49 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS181246