Praktická část
135
Výchozí pozice: leh, paže podél těla, chodidla na medicinbalu. Úkol: zvedání pánve.
Účel: stimulace svalstva dolních končetin, především zadní strany stehen a hýždí.
Modifikace: náročnější varianta je s jednou nohou v přednožení.
136
Výchozí pozice: vzpor ležmo, obě ruce na medicinbalu. Úkol: ručkováním dostat medicinbal co nejdále vpřed a zpět do výchozí pozice, neprohýbat se v bedrech!
Účel: především stimulace svalstva v oblasti břicha.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS181245
98 – 99
137
Výchozí pozice: vzpor ležmo, medicinbal držíme za pevné úchyty. Úkol: kliky s odrazem medicinbalu od země.
Účel: především stimulace svalstva horních končetin a trupu.
138
Výchozí pozice: vzpor ležmo, nárty na medicinbalu. Úkol: s vysazením pánve dostat nohy pod tělo a zpět.
Účel: především stimulace svalstva v břišní oblasti.
Modifikace: jednodušší varianta je se skrčenými koleny.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS181245
Praktická část
139
Výchozí pozice: vzpor ležmo, nárty na medicinbalu. Úkol: vytočení kolen a boků vpravo (vlevo) a rovně do výchozí polohy.
Účel: především stimulace svalstva v oblasti břicha.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS181245