98–99
100
Výchozí poloha: podpor ležmo na pravé ruce, která je položená na úseči, nohy jsou položené na bedýnce.
Úkol: unožovat levou nohou. Lze provádět opakovaně, nebo jen s výdrží ve statické poloze. Účel: celkové zpevnění těla, stimulace svalů zvednuté dolní končetiny, stimulace svalů kolem zápěstí.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS181244
Praktická cvičení – trup
101
Výchozí poloha: stoj na úseči jednonož, levá je zanožená, na zádech tyč a na jednom konci je připevněn expander.
Úkol: provádět opakovaně rotace trupu proti tahu expanderu (směrem od pevné opory). Účel: stimulace celého těla, převážně rotátorů.
1
2
Modifikace:
1
2
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS181244
100–101
102
Výchozí poloha: vzpor na pravé ležmo s nohama na velkém míči, levá ruka v bok.
Úkol: provádíme statickou výdrž v labilní poloze. Délka výdrže cca 10 s. Účel: stimulace posturální stability v labilní poloze.
103
Výchozí poloha: vzpor ležmo, špičky opřeny o velký míč. Úkol: podsunutím velkého míče vzpor ležmo vysazeně a zpět.
Účel: stimulace břišního svalstva, svalstva paží a celkové zpevnění.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS181244