PLAVÁNÍ DĚTÍ S RODIČI životě“ – při záchraně tonoucích nebo při zdravotním plavání. Nejjednodušší variantou je základní znak. Paže se nepřenášejí vzduchem a nezabírají ve vzpažení. Pohybují se současně a souměrně pravá i levá podél boků, pokrčené v loktech. Ke stabilizaci polohy i jako hnací síly se využívají znakové nohy. V tzv. záchranářském znaku se používají prsařské nohy. V případě prsařských nohou lze pohyby horních i dolních končetin provádět buď současně, nebo střídavě. Další variantou je již zmíněný znak soupaž, ve kterém paže rovněž zabírají současně a souměrně, ale rozsah pohybu je až do vzpažení a do připažení. Varianty soupažného znaku spočívají v uplatnění pohybu dolních končetin (znakové nebo prsařské nohy) a koordinaci pohybu paží a nohou – současně, nebo rozloženě.
Jak vypadá technika znak malého plavce Vývojová technika plavání znak má tyto charakteristiky: g vodorovnou polohu udržuje dítě obtížně, v závislosti na úrovni podsazení pánve a poloze hlavy je to více nebo méně poloha šikmá; g hlava je v prodloužení trupu, mírně přitažená brada nebo mírný záklon hlavy se toleruje; g nohy se v zásadě pohybují nahoru a dolů, dokážou podpořit polohu těla, pohybují se jen pod hladinou nebo mohou poměrně dost cákat (kolena ale nejdou z vody); g paže se zanořují mírně pokrčené, nebo poněkud dál od podélné osy těla, zanoření je rychlejší (jsou vidět bubliny na dlaních nebo na hřbetu rukou, které dítě táhne během celého záběru, zvyšuje si tak odporové síly); g paže nezabírají po optimální křivce, ale nejdou jen pod tělo; g ruce se mohou dostávat do mírné pěstičky; g paže nedokončuje záběr zcela napnutá; g paže se vytahuje mírně od těla; g paže se přenáší mírně pokrčená; g souhra paží je mírně rozložená, paže se dobíhají v připažení – to je dovoleno jen minimálně; g pohyby jsou mírně krácené a zrychlené, což je nutné odstraňovat.
98 plavani deti_14 k.indd 98
11.10.2006 11:52:53
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS181215
PLAVECKÝ ZPŮSOB ZNAK Co opravujeme při plavání znakem: g poloha těla je příliš šikmá, pánev je vysazená, hlava předkloněná (a); g nohy se příliš krčí v kolenou, kolena jdou z vody, pohyb je veden vzad; g pohyb v kotnících není uvolněný, a chodidla jsou ohnutá (b); g paže se zanořují těsně u hlavy skrčené, nebo daleko od podélné osy, zanoření je rychlé, dítě strhává a táhne s sebou vzduchové bublinky (c);
b g
g
g g g g g
c paže zabírá příliš ohnutá v lokti, dítě „hrabe“ nebo zabírá pod tělo, hrudník se zdvihá z vody a zanořuje se; vytažení ruky je daleko od těla, nebo je záběr příliš krácen (paže skrčená); přenos probíhá s pokrčenou paží; dítě zadržuje dech; paže se výrazně dobíhají v připažení; dítě se ve vodě kýve; nohy nepracují pravidelně.
Usilujeme o pomalé a uvolněné pohyby, klademe důraz na polohu těla – předpokladem je zvládnutí splývavé polohy s rukama ve vzpažení a pohyb nohou bez hrubých chyb, s polohou hlavy můžeme experimentovat tak, abychom dosáhli uvolněné splývavé polohy, snažíme se vést dítě k vnímání záběrů spíše napnutými končetinami, paže mohou zabírat ze vzpažení přes upažení do připažení s natočením v ramenou k zabírající paži.
99 plavani deti_14 k.indd 99
11.10.2006 11:52:53
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS181215
PLAVÁNÍ DĚTÍ S RODIČI
Jak dál rozvíjet plavecké dovednosti
Základní plavecké dovednosti rozvíjíme neustále. I jako již jistí plavci zdokonalujeme (hydrodynamickou) plaveckou polohu, zlepšujeme koordinaci dýchání se záběrovými pohyby, rozvíjíme pocit vody. K dalším běžným plaveckým dovednostem patří zvládnutí startovního (střemhlavého) skoku a také delfínového vlnění. Kromě dovedností se snažíme posilovat reprodukci (opakování) záběrových pohybů, jednoduše řečeno – prodlužujeme uplavanou vzdálenost správnou technikou. Aby tato činnost v dětském věku byla co nejzábavnější, využíváme vhodných pomůcek – plaveme např. prvkové plavání (pouze nohy, pouze paže) s předměty různých tvarů i rozměrů (nafukovací míč, plavecká žíněnka, fixujeme nohy např. málo nafouknutým kruhem). Vracíme se k plaveckým dovednostem, které provádíme náročněji – odrazy do splývání s přetáčením trupu podél příčné (kotouly) i podélné (válení sudů) osy a v návaznosti na plavání. Rozvíjíme tím jakousi „specifickou“ vytrvalost, která je podkladem pro jistotu při pohybu ve vodě.
100 plavani deti_14 k.indd 100
11.10.2006 11:52:54
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS181215