KondiŁn
hry.qxd
07.08.2005
17:03
StrÆnka 98
98
Příprava akcí Před každou akcí či hodinou bychom měli předem vědět, co budeme dělat, měli bychom být schopni odhadnout, co jsme za určitý čas schopni vykonat a stihnout. K tomu nám mohou posloužit různé druhy přípravných archů. Můžeme si například připravit jednoduchý plánek okolí, do kterého zakreslíme stanoviště pro jednotlivé aktivity s popisem či počtem opakování jednotlivých činností i s časovým rozvrhem. Nemusíme vždy stihnout vše, co máme naplánované! Horší je, když nemáme připraveno dostatek aktivit, proto si jich pro jistotu vždy předem promyslíme více a pak je zařazujeme podle potřeby. Učitel, trenér i vychovatel by měl v každé zídce, plotu, v každém stromu, potoce či lávce hledat potenciální příležitost ke cvičení. Zapojme tedy tyto příležitosti, které se nám naskytnou cestou do přírody, jako možné rozcvičení pro děti, nebo jen proto, abychom tento čas dostatečně efektivně využili. V rámci přípravy můžeme popustit uzdu své fantazie a připravíme si různé druhy univerzálních záznamových archů, které pak budeme pouze vyplňovat – tím si ušetříme spoustu času na vymýšlení dalších zajímavých aktivit. Na obrázku je příklad záznamového archu, kde si můžeme přesně připravit, jak pojmout lekci, hodinu, zábavné odpoledne či celý den pobytu v přírodě. Grafická úprava archů může mít různou podobu. Jenom trénovat, cvičit, potit se a honit se za výkony se po čase může stát pořádnou otravou. Pokusme se proto zpestřit dětem jejich trénink a kondiční přípravu netradičními aktivitami, které je pobaví a mohou být součástí programu. Jestliže děti vhodně motivujeme a všechny aktivity, které máme připraveny, jim předložíme zajímavou formou, ani je nenapadne, že vše, co s nimi děláme, v podstatě zapadá do promyšlené kondiční přípravy.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180948
KondiŁn
hry.qxd
07.08.2005
17:03
StrÆnka 99
99
Zpestření kondičních her a cvičení Regenerace a otužování v přírodě Regenerace Regenerace, kouzelné slůvko, které znamená znovuobnovení sil, které jsme ztratili. Mohli jsme se vyčerpat nejenom pohybovou aktivitou a sportováním, ale i prací. Říká se, že po kvalitním tréninku by měla vždy následovat nějaká forma regenerace. Naše svaly se potřebují po zatížení zregenerovat. O regeneraci můžeme mluvit ve dvou rovinách – regenerace sil v průběhu tréninku a regenerace sil po tréninku. Na zotavení má podíl dodržování denního režimu. Různé funkce lidského organizmu se během dne rytmicky mění. Je dokázáno, že největší přirozená výkonnost je mezi 10.–13. hodinou a 17.–20. hodinou. Nestřídmost v jídle, nedostatek spánku, špatný pitný režim a vypjaté emoční situace zotavné procesy prodlužují. Zvolená forma regenerace závisí také na tom, jaký trénink jsme absolvovali. Regeneraci přispívá, jestliže trénink není monotónní a střídají se v něm různé druhy podnětů. Trénink a regenerace by měly být v poměru 50 : 50. Jestliže budeme dobře a kvalitně regenerovat, připravíme tělo dříve na další zatížení. Jednou z forem regenerace je i pasivní odpočinek. Můžeme však regenerovat i pohybem, pak se jedná o aktivní odpočinek. Regenerace pohybem Regeneraci pohybem také nazýváme aktivní nebo regenerační trénink. Využívají ho zejména výkonností a vrcholoví sportovci po závodě nebo po náročném tréninku. K tomuto účelu se volí koordinačně jednodušší aktivity, procházky, vyklusání, vyplavání apod. Regenerační trénink volíme tak, aby byly spíše zatíženy svaly, které předchozí činností zatěžovány nebyly. Strečink Strečink řadíme také k aktivní formě regenerace. Ovlivňuje svalové napětí a naplňuje tak jednu z podmínek zotavných procesů. Používáme ho především k protažení svalů po tréninku nebo zatížení. Strečink
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180948
KondiŁn
hry.qxd
07.08.2005
17:03
StrÆnka 100
100
můžeme provádět v přírodním prostředí, mezi stromy apod. Nemusíme ho zařazovat pokaždé. Aby byl účinný, musí se dobře provozovat. Děti na strečink většinou nemají trpělivost, proto s nimi zařazujeme spíše méně cviků, ale naučíme je kvalitně provádět a necvičíme je příliš často. Pokaždé zkusíme zařadit jeden nový cvik. Vodní procedury U všech vodních procedur je hlavním regeneračním činitelem teplo. Teplota, při níž nepociťuje člověk teplo ani chlad, se nazývá indiferentní a pohybuje se v rozmezí 34–36 °C. Nižší teplota působí dráždivě, vyšší sedativně, příliš vysoká opět dráždivě. Teplá sprcha má také relaxační účinek, studená tonizuje a dráždí. Střídání obou teplot se doporučuje zvláště jako vhodný prostředek k otužování. V přírodě však nemáme vždy po ruce teplou sprchu, proto můžeme využít polévání, které se používá při lokální únavě. Využívá mechanických účinků dopadu vody na tělo. Poté by měl následovat zábal. Jako vhodnou regeneraci využijeme i koupání v řece či rybníce, při kterém můžeme zapojit i drobné hry, které jsme zařadili do této knihy. Poslouchání přírody I pouhé ležení na louce a poslouchání zvuků přírody může vhodně posloužit jako relaxační aktivita pro regeneraci sil. Jestliže v nabitém programu dáme takový nenadálý prostor odpočinku, udělá to také své. Navíc se zaposloucháme do krásných zvuků přírody. Nedivme se, když nám v krásném letním dni někdo při této aktivitě usne.
Otužování Dnešní společnost nás nutí žít jako pokojové či skleníkové květinky. Tím nás ochuzuje o řadu přirozených vlivů, se kterými se setkáváme především v přírodě. To způsobuje i to, že se náš organizmus stává stále náchylnějším ke všem přirozeným vlivům. Proto by mělo být nedílnou součástí každé kondiční přípravy i otužování. Otužováním výrazně posilujeme zdatnost a odolnost organizmu vůči civilizačním chorobám. Odedávna si lidé vážili odolných jedinců, kteří dokázali díky celkové otužilosti vzdorovat fyzickým i psychickým nepřízním. Je znám příklad Sokrata, který se se svými žáky ráno brouzdal rosou, což má blahodárný účinek, protože se tím hned po ránu uzemní naše negativní energie a člověk pak do nového dne vstupuje více svěží a s větším optimismem. Výsledkem otužování je otužilost, což je stav, který lze definovat jako zvýšenou odolnost lidského organizmu vůči vlivům zevního prostředí. Proto se běžně otužování chápe jako zvyšování odolnosti především proti chladu
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180948