když se už definitivnì ukáže, že pravidlo nebylo splnìno – napøíklad jsem kritizován nadøízeným za zjevnou chybu a zjevnì jsem nebyl ani zdaleka perfektní. Tehdy je moje jádrové schéma potvrzeno pøímo: „Ano, je to jasné, udìlal jsem chybu, jsem bezcenný!“ a mùže to vést pøímo k depresivní náladì.
SPOUŠTÌCÍ SITUACE: Zjišťuji, že nestíhám uzávìrky v práci.
AKTIVACE ZÁKLADNÍCH POSTOJÙ K SOBÌ: Jsem neschopný!
NEGATIVNÍ EMOCE: (bezmoc)
SEBEKRITICKÉ MYŠLENKY: Je to moje chyba, neudìlal jsem to vèas! Jsem chudák, který manipuluje situaci, aby se neukázalo, že jsem neschopný! I pøed øeditelem jsem se ztrapnil výmluvami. Nebyl jsem schopen øíci pravdu, a tak mi v tom nepomùže! Pøesvìdèil jsem ho o svojí neschopnosti!
NEGATIVNÍ PØEDPOVÌÏ: Co když to nezvládnu?! Co když udìlám chybu?! Øeditel se na mì naštve! Už mi nebude dùvìøovat! ÚZKOSTNÉ PROŽÍVÁNÍ: úzkost, strach Tìlesné projevy: napìtí v tìle, zkrácený dech, tíseò na hrudi, bolesti hlavy MALADAPTIVNÍ CHOVÁNÍ: Pøedem øíkám všem, že je toho moc, že se to nedá stihnout, vymlouvám se, že mi není dobøe, obviòuji druhé, že mi nedodali podklady vèas.
POTVRZENÍ NEGATIVNÍCH POSTOJÙ O SOBÌ: Opìt se ukáže, jak jsem neschopný!
Obrázek 15 Bludný kruh malé sebedùvìry
98
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180882
V. KAPITOLA
Aktivace jádrových schémat nepøímo pøes negativní pøedpovìï situace
negativní pøedpovìï
dùsledek 1
Nestíhám uzávìrky v práci.
Co když to nezvládnu?! Co když udìlám chybu?! Šéf se na mì naštve. Už mi nebude dùvìøovat!
úzkostné emoce a tìlesné reakce
dùsledek 2
aktivace jádrových schémat maladaptivní chování
Aktivace jádrových schémat pøímo sebekritikou situace
sebekritické myšlenky
dùsledek
Nadøízený mì kritizuje, že jsem udìlal chybu.
Má pravdu, všechno zkazím! Opìt jsem selhal! Už mi nikdy nebude dùvìøovat!
aktivace jádrových schémat
Obrázek 16 Dva typy odkrytí jádrových schémat
S it ua c e s pou t ì j í c í n e g a t i v n í p ø e d p o v ì d i Situace, které spouštìjí negativní pøedpovìdi, bývají ty, které hrozí prolomením sebeobranných podmínìných pravidel. Prostì hrozí, že nesplníte to, èím se v životì øídíte – hrozí, že nebudete v nìèem perfektní, že vás nìkdo nebude mít rád, že ztratíte kontrolu nad situací apod. Tento element pochybností a nejistoty, jak to nakonec dopadne, je dùležitý pro rozvoj negativních emocí, vìtšinou úzkosti nebo strachu. Nejistota vytváøí prostor pro negativní pøedpovìdi, co nejhoršího se mùže stát. V tom se významnì liší lidé s dobrou a s malou sebedùvìrou. Lidé s dobrou sebedùvìrou v nejistých situacích mívají také pochybnosti a nejistotu, neobjeví se však u nich negativní pøedpovìdi. A i když se objeví, jsou rychle zvládnuty a pøevažuje konstruktivní pøemýšlení, jak situaci vyøešit. Proto nedojde k vytvoøení vìtší úzkosti ani k potøebì použít maladaptivní chování. Lidé s dobrou sebedùvìrou se zpravidla situaci nevyhnou, i když je nepøíjemná a mohou v ní chybovat. Pøesto se snaží ji vyøešit pøímo. To podporuje sebedùvìru. Vìdí, že do toho šli a že nejsou zbabìlí.
99
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180882
J a k ne ga t iv ní pø e d p o v ì d i f u n g u j í Negativní pøedpovìdi mají vìtšinou formu automatických úzkostných myšlenek – obav, ménì èasto pøedstav. Tato vnitøní øeè se dostavuje automaticky, bez toho, že by si ji èlovìk pøál. Jsou to nepøíjemné a èasto se vracející myšlenky, které doprovází zvýšená úzkost, strach nebo jiné negativní emoce. Problémem je také pocit, že je nelze zastavit a že se nedají kontrolovat. Èasto pøerùstají do pøedstav katastrof, které se v budoucnu mohou stát. Negativní pøedpovìï nemusí mít podobu slov. Mùže se odehrávat v pøedstavách (napø. Vidím pøedem, jak se øeditel bude tváøit unudìnì, když budu pøednášet.). Jsou to mimovolné, velmi nepøíjemné a nìkdy tak reálné pøedstavy, že èlovìk uvìøí, že k ohrožující situaci opravdu dojde. Nìkdy nemusí mít obavy ani formu obrazù, ale mùže jít o automatickou tìlesnou reakci. Napøíklad Honza z našeho pøíbìhu se zaèal vnitønì chvìt, kdykoliv mìl mluvit se svým nadøízeným, aniž by se mu vybavily nìjaká slova èi obrazy. Až po nìjakém èase byl schopen vyjádøit svùj pocit slovy: „Mám pocit, jako by mì øeditel vždy kriticky zkoumal a nacházel na mnì chyby.“ Negativní pøedpovìdi jsou èasto spouštìèem úzkostných tìlesných reakcí. Negativní pøedpovìdi obvykle obsahují logické posuny, které vedou k pocitu nejistoty a ohrožení. Mezi nejèastìjší logické posuny, odbornì kognitivní omyly, patøí: U U U U
pøeceòování pravdìpodobnosti, že se nìco špatného stane pøeceòování dùsledkù, pokud by k ohrožující situaci došlo podceòování vlastních schopností ohrožující situaci øešit podceòování možné pomoci z vnìjšku
INTENZITA NEGATIVNÍCH EMOCÍ
pøesvìdèení o pravdìpodobnosti nepøíznivé události
+
pøesvìdèení o katastrofických dùsledcích, hrùze a cenì nepøíznivé události
+
dùvìra v pomoc zvenèí
= dùvìra ve vlastní schopnost situaci zvládnout
Obrázek 17 Kognitivní složky negativní pøedpovìdi
Pøeceòování pravdìpodobnosti, e se nìco patného stane Jde o velmi obvyklý omyl negativní pøedpovìdi. Když se dostaneme do situací, které ohrožují naše podmínìná pravidla, máme tendenci pøeceòovat nebezpeèí. Na základì jádrových schémat si èlovìk nevìøí, že urèitou situaci zvládne. Nìkdy je to
100
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180882