JAK DOSÁHNOUT POSTAVY SNÙ
Aerobní trénink ve vodì je provádìn se stejným efektem, ale s nižší tréninkovou srdeèní frekvencí než pøi cvièení na suchu. Zapojení svalstva je pøi rozvoji aerobní vytrvalosti rozložené na horní i dolní konèetiny. Zlepšení funkce pohybového ústrojí se dosahuje zdánlivì bez velké námahy a zábavným zpùsobem. Ve vodì se mùžeme úspìšnì zamìøit na uvolòování zkrácených svalù, posilování oslabených svalù a na relaxaci. Relaxaci podporuje vztlak vody, úèelová dechová a relaxaèní cvièení i výrazné rytmické zmìny napìtí a uvolnìní bìhem opakujících se pohybù v plavání nebo aqua-aerobiku. Svalové uvolnìní navozuje i psychickou relaxaci. Voda prokrvuje pokožku, pohyb ve vodì má urèitý masážní efekt. Bìhem aerobních cvièení ve vodì dochází ke zvýšené tvorbì endorfinù, které napomáhají zlepšení vnitøní rovnováhy, snadnìjšímu zvládání stresových situací. Fyzikální vlastnosti vodního prostøedí umožòují individualizaci zatìžování, vedle sebe mohou cvièit jedinci rozdílné úrovnì zdatnosti, zaèáteèníci i pokroèilí. Cvièení ve vodì v kombinaci s další terapií umožòuje kontrolu tìlesné hmotnosti i redukci nadváhy. U psychicky nejistých cvièencù zùstávají pod vodní hladinou delikátnì skryty kilogramy nadváhy nebo další „nedostatky“. Pohybové aktivity ve vodì mùže provádìt témìø kdokoliv (mladí, starší, oslabení, postižení, osoby s rùznou plaveckou èi gymnastickou prùpravou, rùznì zdatní). Tato cvièení mùžeme provozovat témìø kdykoliv (v létì, v zimì, rùznì v denním i týdenním režimu). Plavat lze témìø kdekoliv (v bazénu, v pøírodní vodní ploše, u moøe). Pro cvièení aqua-gymnastiky je dùležitá celková souhra provádìných cvikù, rytmizace pohybù a sladìní s prohloubeným øízeným rytmickým dýcháním. Úèelná je ekonomická plynulost rytmu støídání napìtí a uvolnìní, zátìže a odpoèinku. Aqua-gymnastika mùže být doprovázena hudbou, která vytváøí pøíjemnou atmosféru, pomáhá pohyb øídit a organizovat, urèuje rytmus a tempo pohybu. Jistì existují i další sporty, které jsou aerobní povahy a mají vliv na zdatnost a vzhled postavy, ale vyèerpávající pøehled všech podobných cvièení pøinést nemùžeme. Pøi volbì cvièení je pro každého rozhodující jeho vztah k dané èinnosti. Pokud se nám líbí a baví nás, máme z poloviny vyhráno. Pak už jde „jen“ o to vytrvat a nastudovat základní informace, abychom provádìli naši zvolenou aktivitu správnì a úèelnì.
98
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180856
Devìt desetin našeho štìstí spoèívá výluènì ve zdraví. S ním se stává všechno zdrojem požitku. Naproti tomu bez nìho není žádný vnìjší statek, ať je jakéhokoliv druhu, uchopitelný. (A. Schopenhauer) Následující kapitoly se vìnují péèi o tìlo s ohledem na možnosti výživy, kosmetiky a lékaøských zákrokù. Pøedevším o výživì dnes existuje obrovské množství popularizujících pøíruèek, které si ale èasto protiøeèí. Naším cílem je podat základní, vìdecky ovìøené informace, které by mohly pomoci zorientovat se v nepøeberné nabídce rùzných pøípravkù a aktivit. Vyèerpávající informace do této publikace nezaøazujeme, protože ètenáø má možnost vyhledat detaily z oblasti svého zájmu v jiných knihách, které v poslední dobì vycházejí v dostateèném množství.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180856
JAK DOSÁHNOUT POSTAVY SNÙ
6/ Výživa a udržení hmotnosti Díky nemoci známe hodnotu zdraví, díky zlu hodnotu dobra, díky hladu sytost, díky únavì odpoèinek. (Herakleitos)
Nadváha a zdraví Nadváha je u nás nejrozšíøenìjší metabolické onemocnìní, které vyvolává mnoho zdravotních komplikací. Kromì zdìdìné dispozice hrají pøi vzniku obezity nejvìtší úlohu špatné stravovací návyky, nedostatek pohybu, nezájem o vlastní osobu… Jen velmi málo obézních lidí má poruchu metabolismu èi hormonální dysfunkci, u vìtšiny obézních je jejich tìlesný stav výsledkem životního stylu. Obezita sama o sobì je pøíèinou mnoha onemocnìní, pøedevším srdeènì-cévního a opìrného aparátu. Nadbyteèný tuk pøedstavuje hmotnost, která musí být nošena klouby a kostrou. Ty ale nebyly geneticky naprogramovány na dlouhodobé pøetìžování. Podobnì vede trvalé zatížení srdce a cév k nárùstu celkového cévního odporu a zvìtšuje nároky na objem cirkulující krve. Obezita se vyvíjí ve dvou fázích. Fáze dynamická je spojena s jednoznaèným nepomìrem mezi pøíjmem a výdejem energie ve prospìch pøíjmu, jedná se o období pøejídání a nárùstu tukových rezerv. V této fázi ještì není metabolismus èlovìka adaptován, a tak dokáže reagovat na snížený pøísun potravy poklesem tìlesné hmotnosti. Fáze statická má již vyrovnanou energetickou bilanci, pøíjem tedy nepøevyšuje výdej, dokonce nìkdy dochází k pøizpùsobení organismu na menší pøísun energie. Dùležité ale je, že se negativnì mìní bazální metabolismus. Obézní èlovìk jí v tomto pøípadì ménì, a pøesto nedochází k úbytku tì-
100
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180856