98–99
47
Základní postavení: leh na pravém boku, dolní končetiny jsou uvolněné, paže v předpažení, míček v dlaních. Provedení pohybu: s nádechem upažíme levou držící míček, otevřeme hrudník a položíme paži s míčkem na podložku. Oči sledují míček. Prodýcháme. S výdechem se vracíme do výchozí polohy. Totéž cvičíme na druhou stranu. Zaměření cviku: cvikem protahujeme rotátory páteře, patří mezi cviky relaxační.
Zdrave cviceni s overballem.indd 99
24.2.2010 13:32:14 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180667
Cviky v lehu na břiše
Cviky v lehu na břiše
48
Základní postavení: leh na břiše, míček pod stydkou kostí, čelo se opírá hřbety rukou, dolní končetiny o špičky. Provedení pohybu: s výdechem zpevníme svaly pánevního dna a přitáhneme paty k hýždím. Břicho je přitažené k páteři. Zaměření cviku: posílení svalů zadní strany stehen a hýždí.
Zdrave cviceni s overballem.indd 100
24.2.2010 13:32:14 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180667
100–101
49
Základní postavení: leh na břiše, míček pod stydkou kostí, čelo se opírá o hřbety rukou, dolní končetiny jsou ohnuté, bérce kolmo ke stropu, kolena se opírají o podložku. Provedení pohybu: s výdechem zpevníme svaly pánevního dna a hýždí a odlepíme kolena od podložky. Břicho je přitažené k páteři. Zaměření cviku: posílení svalů zadní strany stehen a hýždí.
Zdrave cviceni s overballem.indd 101
24.2.2010 13:32:15 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180667